今天就是除夕夜，家家戶戶準備圍爐，但在不少人的心裡，這一天未必全然輕鬆。根據美國心理健康機構NAMI的統計，節慶期間約有64%的心理健康患者症狀加劇，近4成民眾出現明顯焦慮與失眠。當團圓成為年度重頭戲，對許多人來說，也往往是一場壓力總清算。
振芝醫療創辦人洪敬倫醫師觀察，春節前後門診量通常增加1至2成，憂鬱、恐慌與失眠患者特別容易在此時波動。他指出，壓力並非單一事件，而是多重角色同時啟動。「今年除夕回哪裡？紅包該包多少？親戚會不會問一些尷尬的問題？」這些問題背後，牽動的是身份轉換、心理邊界與自我認同的深層焦慮。
告訴自己「夠好」就好
對正值事業衝刺期的族群來說，壓力首先來自「經濟現實」。紅包、年禮、孝親費、交通住宿，再加上物價上漲帶來的支出增加，帳還沒算完，焦慮已經上桌。
洪敬倫提醒，紅包的本質是祝福，而不是績效評比。與伴侶事前討論總額，在能力範圍內分配，是避免壓力升溫的關鍵。他也強調：「滿足所有人的期待既不可能也無必要，讓自己好好過年，就是對家人最好的祝福。」
除了金錢與去向，還有無形的情緒勞動。從大掃除、採買到備菜張羅，往往落在家庭照顧者、媳婦、長女身上。洪敬倫建議家人彼此討論分工，讓每位成員共同參與準備過程，本身就是最好的團聚方式。
他也強調，過年不必樣樣到位，告訴自己「夠好」就好，比追求完美更重要。
圍爐桌上的攻防戰，不強求大和解
而真正讓許多人繃緊神經的，往往是餐桌上的話題。「什麼時候結婚、生小孩？」、「買房了沒？」、「年終多少？」一句句看似關心，聽的人卻都刺進心去。
台中慈濟醫院身心科主任許峰碩指出，面對「年節社交焦慮」，不必是一場壓抑情緒的戰爭，透過「先安頓自我」與「溫和界線」的溝通策略，可以在團圓桌上找回內心平靜。
「家庭關係本來就不單純！」許峰碩直言，大家庭裡的對話常夾雜過往的比較、標籤，甚至是未解的財務或照顧責任。
這些歷史存在時，一句普通的問候都可能勾起舊傷。許峰碩強調，若對某些親戚覺得有距離感，不一定是晚輩不孝，而是關係本就複雜；看見這個現實，能讓自己少點自責，多點對現狀的理解。
他建議，面對過度關心，先安頓情緒，再溫和設下界線。可以準備簡短回應，適度轉移話題，把對話停在彼此都能接受的位置；對真的不想回答的問題，也可以為自己保留空間，而不是在沉默與爆發之間二選一。
4方法「心理減壓」，輕鬆度年關
為了幫助民眾輕鬆安度年關，醫師們建議建議落實以下「心理減壓法」：
1、「界限設定」法：
面對長輩過度的詢問，可預先準備「標準答案」，並練習有禮貌地轉移話題，例如：「謝謝關心，我有我的規劃，今天我們先聊開心的事情」。不必勉強自己成為「完美的晚輩」，學習接納不完美，是減壓的重要一步。
2、「微型運動」與規律作息：
年節易暴飲暴食或通宵熬夜，容易加劇情緒波動，建議每天保留10至20分鐘私人時間，進行深呼吸、冥想或曬太陽、散步、快走等戶外活動，幫助大腦分泌內啡肽抵消壓力。
3、安排專屬「Me Time」：
在密集的家庭行程中，務必保留一段屬於自己的休息時間。允許自己中途離席，哪怕只是上廁所、去買飲料、走走透氣或獨處，都是自我保護的健康方式，不會不合群。
4、「數位彈性」維繫感情：
無法返鄉者不必過度自責，可透過視訊參與團圓飯，或與同樣留守的朋友小聚，建立「替代性支持系統」，同樣能感受到連結與陪伴。
真正成熟的團圓，不是把所有期待一次滿足，而是在熱鬧之中，仍能替自己保留餘裕。當預算有界線、對話有分寸、作息有節奏，這個夜晚才不只是撐過去，而是能安心坐下來，好好吃一頓年夜飯。
