在今天看見明天
熱門: 0056 0050 00881 00878 00900

如何紓解壓力

如何紓解壓力

2014-09-19 11:14

最近很多朋友都跟我說,他們的生活中壓力非常大,長期的壓力造成許多影響,有的是睡不著、睡眠品質差,有的是感到無力感,負面情緒讓人無精打采。

如果您現在也是感到有壓力的那一位,我可能要先恭喜您,因為壓力通常是行動的推手、改變的契機。這改變可能是為了更好而改變,也有可能是往負面的改變;而人類最珍貴的就是擁有選擇的能力。



我個人認為壓力是一種寶貴的能量,因為壓力來自於您對事物的關心與重視程度。一般汽車的主要動力來源就是引擎內的汽油,結合空氣後燃燒產生巨大的壓力進而推動汽車,如果要提高馬力其中一個方法就是增加渦輪(機械增壓),把空氣壓縮提高密度。您目前需要的是更大的馬力,還是更小呢?我們時常會羨慕生活中無憂無慮,沒有壓力的生活,甚至將那些人列為我們的學習對象,其實仔細觀察他們究竟是沒有壓力,還是擅長管理壓力呢?就我所知很多成功人士其實都是擅長管理自己壓力的人。

每當感覺到有壓力的時候就要提醒自己、嘉許自己,因為有壓力代表有責任感、有足夠的察覺能力。及早發現問題總比在不知不覺中失敗來的好。以明確的目標制定接下來的方向及行動是什麼。



當我們面臨壓力就像在廚房內使用蒸汽壓力鍋,使用過壓力鍋的人都知道他的功能是什麼。一般的水最高達到100。C就會沸騰,溫度就無法再上去了,但是藉由壓力鍋內的密封,增高的壓力讓水沸點提高到120-130度。然而什麼時候需要壓力鍋呢?答案是當時間有限的情況。
 
人跟壓力鍋一樣,適量的壓力是很好的動力。能做多大的事,就看他能承擔多大的壓力,從小我們就會從生活中各種小壓力開始學習處理。長大了逐漸可以處理更大的事,慢慢的就會更有Power,如果現在您認為自己的壓力很大,我建議您能嘗試以下的建議:



1. 尋找更大的挑戰

我時常被問到:「如果您遇到這樣的挑戰或問題,該怎麼辦?」其中一個方法就是尋找更大的挑戰及問題,這樣相對來說您目前的問題就會自然變成小問題了。著名地產大亨及電視影集<誰是接班人 – Apperentice>的製作人唐納川普(Donald Trump)在一次金融風暴時發現自己的資產在投資市場上大量蒸發,導致他欠債美金25億,當時的他壓力大到難以承擔,連走在路上都感覺街邊的乞丐比他還幸福,至少乞丐們比他還富裕美金25億。我看了這個故事後發現「每一個人的問題及挑戰大小是具有相對性的」,當您覺得自己壓力很大的時候,最好的方法之一就是尋找更大的壓力當作比較,這樣您馬上就會發現自己的問題顯得比較小,也不是那麼難以解決。



2. 適量的運動

運動的時候能提高呼吸頻率而增加血液內的含氧量,我們腦部是一個大量需要氧氣的器官,這就是為什麼缺氧對於腦部傷害最大。腦部有了足夠的氧氣就能運作的更清晰更快。許多運動例如游泳、跑步等…通常是可以一個人執行的,過程中不僅含氧量提高讓思緒清晰,更重要的是能藉由獨處的時間跟自己溝通,在完全沒有別人打擾的狀態跟自己對話,現代資訊與知識的爆炸,讓人們時時刻刻都有事情可做,非常依賴手機,沒有一刻靜得下來,甚至許多人手機一沒電就會感到焦慮。運動的時候能讓您放下手機,遠離被他人影響的狀態,把思緒專注在自己身上,畢竟大多數人用手機只是社交軟體關心別人的事情。



3. 擴大社交圈

認識更多的人,跟更正向的人相處,那人最好是自己仰慕的、尊敬的。每個人都有值得學習的優點,都能成為他人學習的對象,人與人之間的相處會產生能量,聚焦在自己可以變得更好的優點,讓自己不斷的進步,間接也讓您能處理的事情變多,如此一來當面臨一般認為的小壓力時,就會很自然的處理掉,而不會產生壓力。同樣的人類是群體動物,喜歡跟志同道合的人聚在一起,當團隊內有人想要開始改變的時候,團隊可能會為了避免您遠離他們,而勸您不要改變或不要成長。

許多時候當我們面臨抉擇會傾向於尋求他人的建議,但是他們自己也沒有經驗,導致給的建議毫無幫助,選擇是人類重要的能力,你可以選擇要不要採納建議,很多時候做對選擇比努力更重要,當別人給您建議的時候就問問自己,他的建議適合嗎?同樣的擴大社交圈,可以讓您認識更多不一樣的朋友,有更多不同的對象可以分享您的想法,藉由討論與閒聊中抒發壓力,得到更多的認同與安慰,同時也可以聽到許多不同觀點的建議。多吸收正面的資訊,能讓您更有能量。



以上3個建議是普遍有效降低壓力的方法,但不是一執行馬上就會看出效果,您需要一些時間適應及撐過過渡期,不是參加一次路跑運動、社交活動就能馬上帶來立竿見影的效果,讓人釋放所有壓力,而是當您養成習慣後就能讓這些活動成為降低壓力的一個儀式,有些人是藉由暴飲暴食來發洩,但是這對身體非常不健康。遇到問題或挑戰有壓力是正常的,千萬不要因為怕面對壓力而什麼都不做,畢竟時間也壓力的一種來源。

取得更多協助自己和團隊成長的資源:
黑帶管理學臉書:【黑帶培訓】
黑帶管理學網站:http://www.trainingbb.com/

延伸閱讀

防疫計程車載的乘客有1%的可能是確診者! 陳時中喊話:別稱桃機染疫者是「破口」

2022-01-05

疫苗預約全滿,北市下周加開7中型社區接種站 柯文哲:擬採輕、重症分流處理

2022-01-10

一表看懂春節期間主要股市漲跌 「這指數」漲最多、飆升逾4%,謝金河:周一開紅盤可以期待

2022-02-05

淡水阿婆鐵蛋怎麼來的?那顆有嚼勁的「小黑蛋」 竟是當年渡船頭那間小吃店的一場「意外」

2022-07-13