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孩子就像一面鏡子,反射了父母的壓力與能量狀況

孩子就像一面鏡子,反射了父母的壓力與能量狀況

讀蟲小聚

教育

2015-04-02 10:43

孩子就像一面鏡子,反射了父母的心智與能量狀況,尤其是當父母壓力很大的時候。孩子要去經驗他們自身生命裡的許多挑戰,感覺你的壓力就會是孩子身上額外的負擔。

了解自己的壓力指數,才能幫助孩子靜心

和孩子一起靜心就好比「雞生蛋、蛋生雞」的情況。當你幫助孩子靜心,你也會察覺到自己的壓力,然後學著放鬆與順其自然。你越知道如何放鬆與保持平靜,就越能給你的孩子正面的影響。孩子就像一面鏡子,反射了父母的心智與能量狀況,尤其是當父母壓力很大的時候。

也許你並不覺得自己有壓力。有時候要承認壓力不太容易,因為社會鼓勵我們要堅強,不管我們正遭逢什麼樣的變局,像是搬家、換工作、經濟問題、恐怖攻擊、房屋裝修、親友死亡的悲傷、或者是長期的疾病。大部分的人活著,但是腦中充滿了煩惱或是持續的焦慮感,長此以往,慢慢地就陷入長期壓力中,而除非症狀變得極為嚴重否則我們不會注意自己的健康。

我不是說我們能夠避免這些變化(感知上的威脅),因為這就是人生!不過我認為,靜心是一個絕妙的工具,它能幫助你以一種更寬廣的視角,以一種不同的、正面的眼光看待世界,進而減低長期壓力所造成的不良後果。

正視孩子的壓力和情緒反應
 
有時候,大人不明白孩子也有壓力。我們對於自己的童年時光都有一種玫瑰色的回憶,那時生活簡單得多。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。

還有學校壓力、考試壓力、同儕壓力。此外,孩子還能感覺父母(或是周遭其他大人)的壓力,也會學著去應付(或是不應付)這樣的壓力。你可能以為,孩子感覺不到你的壓力,或者聽不懂你跟朋友抱怨像是金錢問題時說的話;然而,他們可以從你講話的語氣,感受到你的壓力。

孩子除了要去經驗他們自身生命裡的許多挑戰,感覺你的壓力是孩子身上一個額外的負擔。

兒童或青少年常經歷的感知威脅:
聽見父母爭吵
和朋友吵架
被霸凌
功課寫不完
聽見大人談論金錢問題
看新聞
沒有最流行的玩具、衣服或是其他小玩意
睡不著
怕黑
手足競爭
被遺棄感,譬如害怕父母出事
家長吸毒或酗酒
沒有玩伴

和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼面對或處理壓力。他們通常沒有機會或字彙來表達他們的感覺。如果我們不開始給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達、以及處理這些思緒,那麼,我們的下一代將會有更多憤怒的、受挫的人。

釋放負面情緒

學習靜心能幫助孩子面對挑戰,鼓勵他們的心智發展出一種正向的經驗過濾機制,用正向的觀點來感知世界。教孩子如何扎根,釋放負面的思想與處理負面的情緒,而不被一成不變的生活,像是考試或是學習,壓得喘不過氣。

過去,我在愛丁堡的梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centers)工作,帶領靜心與壓力管理課程。那時我聽到一個譬喻,很能說明靜心是如何支持心智與情緒:

想像秋天裡的一隻小狗……牠看見落葉因風四散,就想去追逐落葉。主人想要訓練小狗,希望小狗能夠只是看著落葉而不去追逐它們。經過訓練後,小狗就只是看著葉子,讓葉子隨風而去。學習靜心就好像這個比喻一樣。把孩子的心智想成是小狗,思想與情緒就像是落葉,而狗主人就是孩子。靜心教孩子怎麼觀察他們的思想與情緒,但是不迷失在其中,也不被牽著鼻子走。

孩子會知道該如何保持平靜、專注、扎根與客觀,避免重複一些負面的經驗。或者,如果他們在面對挑戰時,有些游移不定或是強烈的反應,靜心也能夠讓他們反芻這個經驗並且從中學習,之後如果再遇到類似的狀況,他們便能做出適當的抉擇。

以前當我面對挑戰、或是有人踩到我的底線時,我就覺得憤怒、受傷或是焦慮。透過靜心,我學會在類似的情況中保持冷靜、扎根、堅強;或是從經驗中學習,看看未來如果遇到這種情況,我能夠怎麼反應。

建立自尊

另一個孩子會面對的問題,就是缺乏自尊。自尊來自於孩子對自己是誰、自己的處境、自己在這個世界上的目的之認知。自尊是由孩子的經驗(正面的或負面的)所建構的。自尊來自於學習一個人所說的話、所做的事、所處的狀態都有一個後果,並且以之與世界產生關聯。

自尊來自於孩子知道,不管外在發生了什麼事,他們都可以選擇自己的內在反應。當孩子靜心,他們就會開始察覺這些選擇與反應。這樣的覺知是他們自尊與精神力量的基礎,幫助他們了解自己在世界上的處境與真實的自我。

練習放鬆

學習靜心最重要的第一步,就是練習如何放鬆。放鬆幫忙鬆開身體、心智與情緒。在我看來,教孩子放鬆比教大人來得容易,因為大人常常被邏輯性的頭腦妨礙。

你可能會發現孩子常常過度興奮或是充滿活力,即便你不打算帶靜心,就算只是一再地進行放鬆練習,也是相當值得的。孩子越是能練習放鬆、順其自然,就越容易進入靜心。

放鬆也是一個絕佳的入眠方法,不過,當我講到放鬆時,通常不是指筋疲力竭地躺在地上,然後睡著。我指的是一種當你清醒的時候,還能放鬆與順其自然的能力;一種當你的孩子吃晚餐、和你談話、塗鴉或畫畫、在花園玩耍、或是幫你一起準備晚餐時,還能放鬆與保持覺察的能力。

如果你太過緊繃或是壓力很大,你的孩子就會沒辦法放鬆。所以,當你坐在電腦前面、在車陣當中、等著過馬路、晾衣服、做晚餐的時候,都可以練習一邊放鬆,我稱此過程為保持「自我覺察」。

每個孩子都不一樣,有些孩子比其他孩子更容易放鬆。要記住,他們是活生生的、正在呼吸的人類,他們的情緒、思想與身體的能量,每一天、每一個片刻都在改變。對你來說也是一樣,有時候放鬆很容易,有時候卻很艱難。先不要在意結果,就只是去試試看(不管你或你的孩子感覺如何)。

恢復能量的平衡

「簡單地放鬆」,事實上意味著更多的東西─放鬆讓身體釋放緊張,讓情緒與思想恢復平衡。舉例來說,當孩子的身體放鬆了,肌肉就會開始釋放壓力,血液循環也會改善,這樣,血液就會攜帶更多的氧氣進入細胞,同時排除毒素。當細胞充滿更多氧氣,孩子就有更多的能量,他們會覺得煥然一新,恢復平衡,同時充滿覺知。孩子可能會察覺他們這個片刻的情緒與想法,不過每當一個新的情緒或想法浮現,也要學著「讓它去」,這麼做便是主動地將能量帶入平衡狀態。

當孩子放鬆了,血液的循環也會更有效率地導向不同的部位,像是消化系統。當我帶領靜心課程時,常常會在開始放鬆時聽見學員肚子的咕嚕聲,這通常是一個指標(如果不是因為肚子餓的話),表示學員的身體變得放鬆、恢復平衡,並且開始釋放當日累積在消化器官裡的緊張。

增進專注力

在練習、享受放鬆之後,孩子還可以學習集中注意力。練習集中注意力能讓孩子的心智不會四處飛奔,或是輕易分心,如此一來,他們可以更容易地完成生活中的任務。

溫柔地鼓勵心智變得更堅強、更專注,對學習來說是很重要的。透過靜心,你還能幫助孩子去挖掘他們自己的創造力和想像力,往後當他們面對生活中的問題與挑戰時,便能夠自己找到解決的方法。

用正向的觀點來感知世界

思緒會影響我們的生理健康,所以當孩子擔心某些事情時,他們的身體也會受到影響,最典型的症狀就是肚子不舒服。為了改變我們思考的方式(例如,停止煩惱),我們必須先意識到問題:首先,我們必須變得覺知,然後再去選擇不同的想法。唯有透過覺知,我們才有可能選擇改變。

請記住,孩子受到的影響除了來自他們自身的體驗,也來自他們所處的環境。所以,負面思考:「世界是一個可怕的、困難的地方」(杯子有一半是空的),或是正面思考:「世界是一個可愛的地方,生命真美好」(杯子有一半是滿的),都會對他們生存在這個世界上的感覺與行為產生影響。

教孩子靜心,就是給他們一種主動改變思想與情緒的能力,進而改變生活與抉擇的品質。這能創造出一個正面的行為迴圈,為將來的選擇與反應鋪路。

也許,你寧願你的孩子不去意識到他們的腦袋有多忙碌,或是有多少負面想法。壓抑煩惱就短期來看或許有用,不過長期來說,靜心的益處是能夠讓孩子透過覺知而改變,透過正念的活動來達到內在的定靜。

最重要的是幫孩子扎根,然後讓他們的能量穩定下來。下面是一些技巧,一天之中的任何時刻都可以嘗試:

靜心練習:海星伸展

雙腳站得開開的,把手臂向上伸展,就好像一個海星。(頭直直的朝上,腳平放在地上。停一下,數到四。)

然後彎曲身子,把自己變小,像一隻小老鼠。(要孩子把自己捲得越緊越好。停一下,數到四。)

看你想重複幾次都可以,把焦點放在動作上,這能使身體(與脈輪)運作。孩子換姿勢的時候可能會很快,不過重複幾次以後,試著要他們越做越慢。

靜心練習:「啊」和「嗯」靜心

坐著或站著,把你的嘴巴和眼睛打開,大大的吸一口氣。
現在,吐氣的時候發出「啊」的聲音。(重複幾次,鼓勵孩子在不會不舒服的情況下,把「啊」發得越長越好。)

把眼睛和嘴巴閉起來,從鼻子深深地吸一口氣。

現在,從嘴巴呼一口氣,發出「嗯」的聲音。

重複幾次,鼓勵孩子在覺得舒服的情況下,把「嗯」發得越長越好。在某一次重複時,你可以要他們感覺聲音在身體的哪邊。這個練習會讓喉輪運作,並且幫助孩子集中注意力。

靜心練習:眼睛轉圈圈

(坐著或站著,用你的手指頭引導孩子。)
眼睛往上,眼睛往下,眼睛往左,眼睛往右。
眼睛轉一圈(往同一邊)。
眼睛轉一圈(往另一邊)。

這練習能夠讓孩子大腦裡主控邏輯與情緒的部位互相連結,取得平衡。練習的時候,你也可以使用「向上看太陽」、「向下看地板」這樣的語句。

靜心練習:敲一敲靜心

(先請孩子想一個會讓他們開心的東西,像是他們最喜歡的玩具或是遊戲,敲一敲的時候也要繼續想。)

用手指頭敲敲你腦袋瓜的頭頂。

一開始要輕輕的,像雪花飄下來一樣。

現在用力一點,像雨水落下來。(或者你也可以幫他們敲。)

敲敲眼睛的周圍。

鼻子下面。

下巴。

敲敲你的胸膛(像泰山一樣)。

敲敲手臂(像猴子一樣)。

這個練習會敲擊到不同的能量中心,是一個能讓人覺得平靜的方法。如果你想,也可以在敲擊的時候加上聲音。試著多做幾次。

靜心練習:小肚子時間

(躺著或坐著,把手放在肚臍上。)
把氣吸到你的手那邊,然後肚子用力,把手往外推。
吐氣,說「啊」。
把氣吸到你的手那邊,然後用肚子用力,把手往外推。
吐氣,說「嗯」。

鼓勵孩子吸氣的時候把肚子往外推,呼氣的時候肚子放鬆(示範給他們看)。這個練習會讓橫膈膜運作,並且傳送「放鬆」的訊號給大腦。要睡覺的時候,我會使用這個呼吸練習。

靜心練習:色彩靜心
為空氣塗顏色

在這裡,我使用紅色。如果孩子不喜歡,他們可以選擇其他顏色。

要孩子想像這個顏色。你也可以舉紅色的東西作為例子,要他們大聲的把這個顏色說出來。

現在要他們想像周圍的空氣都是這個可愛的顏色。
紅色在這一邊。(輕輕地觸摸孩子一邊的手臂。)
紅色在這一邊。(輕輕地觸摸孩子另一邊的手臂。)
在你後面。(輕輕地觸摸孩子的背部與雙腿。)
在你前面。(輕輕地觸摸孩子的胸部與雙腿。)

現在,讓孩子閉上眼睛,要他們想像他們可以從頭頂到腳趾,把顏色吸進身體裡面。

你也可以假裝「用顏色把孩子包起來」,從頭到腳輕輕地觸碰孩子的身體。

這麼做的時候,一邊說:「我很安全、平靜、快樂。」並且要孩子跟著你說一次。

這是一個讓學步兒集中注意力,同時又能讓他們平靜的方法。
 
〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:蘿倫.莫瑞(Lorraine Murray)

出生並成長於蘇格蘭愛丁堡,合格的芳療師、靈氣老師,為整體健康機構「好感覺療癒中心」(Feel Good Therapies)總監。多年來,教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧,同時也在梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centres)、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。

出版:橡實文化 / 大雁出版基地

書名:孩子,我們一起靜心吧

目錄:


【推薦序1】自我安頓的能力,是給孩子最棒的禮物 胡君梅 
【推薦序2】讓孩子靜下心來,就是這麼簡單! 龔玲慧 
【作者序】讓靜心為孩子的成年生活鋪路 

第一章 什麼是靜心? 
靜心的科學根據
回歸內在平衡的途徑 

第二章 認識壓力 
什麼是壓力? 
了解自己的壓力指數,才能幫助孩子靜心 
正視孩子的壓力和情緒反應 

第三章 孩子靜心的益處 
改善睡眠品質
釋放負面情緒 
建立自尊 
練習放鬆 
恢復能量的平衡 
增進專注力 
用正向的觀點來感知世界 

第四章 創造一個放鬆的靜心環境 
不被打擾的角落 
運用視覺 
運用聽覺 
運用味覺 
運用觸覺 
避開雜亂的環境 
運用顏色 

第五章 能量與靜心 
認識身體的能量系統 
扎根的重要性 
團體靜心與自我靜心的能量狀態 
引導孩子靜心相關的能量中心 

第六章 靜心的開始與結束 
如何開始靜心 
如何結束靜心 

第七章 靜心的種類 
正念即是活在當下 
運用身體感官的靜心 
運用想像力的視覺化靜心 
使用真言或肯定句輔助 

第八章 如何自創靜心腳本 
創作專屬你和孩子的靜心腳本 
先錄音,再跟著孩子一起做 
持之以恆地練習 

第九章 教導孩子靜心的要訣 
和孩子一對一靜心實作 
帶領團體孩子們一起靜心 
安排進度 
安排時間 
調整姿勢 
穿鞋或脫鞋 
睜開或閉上眼睛 
運用想像力 
善用語言技巧 
留意說話的速度 
處理周圍的噪音 
和孩子一起投入靜心練習 
父母在教導靜心中的角色 
順其自然的觀察與接受 

第十章  引導不同年齡層的孩子靜心 
嬰兒 
學步兒(二至三歲) 
幼兒(四至六歲) 
兒童(七至十二歲) 
青少年(十二歲以上) 

第十一章 嬰兒靜心 

第十二章 學步兒靜心 

第十三章 過動兒靜心 
從靜心與能量的觀點看孩子的發展 
個案分享:過動兒艾力克斯的故事 
給過動兒的扎根技巧 
幫助過動症孩子回歸平衡的方法 
個案分享:過動兒約翰的故事 

第十四章 自閉兒靜心 
踏進自閉兒的感官世界 
自閉兒都是獨一無二的 
個案分享:亞斯兒麥特的故事 
帶領自閉兒靜心的訣竅 
自閉兒和我們並無不同 

第十五章 送給家長和老師的自我放鬆方法 
靈氣的益處 
一則用靜心回歸平靜的小故事 

第十六章 靜心之外的方法與工具 
動態靜心 
其他的靜心工具 

致謝 

附錄:和靜心有關的輔助資源 
蘿倫.莫瑞提供的更多資源 
給孩子的免費靜心資源 
靜心音樂 
延伸閱讀 
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【28個靜心練習索引】

靜心練習1:手掌心靜心(適合六歲以下兒童)
靜心練習2:數息靜心(適合七歲以上兒童)
靜心練習3:呼吸靜心(適合十二歲以上青少年) 
靜心練習4:胸腔呼吸與腹式呼吸(適用各年齡層) 
靜心練習5:全身肌肉放鬆練習 
靜心練習6:活在當下的靜心 
靜心練習7:即刻靜心 
靜心練習8:一杯茶靜心 
靜心練習9:房間靜心─運用聽覺 
靜心練習10:小石頭靜心─運用觸覺 
靜心練習11:吃東西靜心─運用味覺 
靜心練習12:小蘋果靜心─運用綜合感官 
靜心練習13:視覺化靜心─想像去海邊小旅行 
靜心練習14:自我覺察靜心(閉上眼睛做) 
靜心練習15:自我覺察靜心(張開眼睛做) 
靜心練習16:色彩靜心1:大泡泡靜心 
靜心練習17:扎根練習 
靜心練習18:愛的呼吸靜心 
靜心練習19:變得軟軟的靜心(適合學步兒的漸進式肌肉放鬆) 
靜心練習20:海星伸展 
靜心練習21:「啊」和「嗯」靜心 
靜心練習22:眼睛轉圈圈 
靜心練習23:敲一敲靜心 
靜心練習24:小肚子時間 
靜心練習25:色彩靜心2:為空氣塗顏色 
靜心練習26:牽牽手靜心 
靜心練習27:鬆鬆的襪子靜心 
靜心練習28:扎根手印靜心 

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