我的學生，多是想要變美或變瘦的人，他們全都是上班族，年齡分布從23歲到45、50歲都有。面對這些對自己身材不太滿意的人，有2件事我絕不會回答。一是
多久可以瘦下來？另一是如何才能最快瘦下來？
體重會騙人
但鏡子裡的自己最誠實
「如果我給你兩個選項，一是變漂亮2個月，一是從現在開始越來越漂亮，且漂亮一輩子，那你會怎麼選？」Kimiko說，只要訂下減重目標，大家就會努力在期限內少吃少喝，盡可能多動。不過順利達陣後，人們就會開始怠惰、偷懶，甚至大吃大喝慶祝一番，這樣下去，很快就又回到原點。
「還有，體重會騙人，但鏡子不會。像我現在喝了1杯水，體重就會不一樣；照鏡子就不同了，你會感覺到自己體態變化，不再那麼漂亮、有精神，自然就會有警惕。」
Kimiko解釋，很多人對體重有迷思，她曾有2個學生，每天不吃晚餐，平常就靠蘋果、香蕉充飢。1個月過去卻只瘦2公斤，在辦公室還沒有人看出來，信心受到嚴重打擊，運動習慣也難持續下去。
另一個錯誤的觀念，是以為「不吃」就會變瘦。「我主張想吃就吃，不要特別忌口。原因很簡單，人壓抑想吃的欲望，就不會開心；人不開心不快樂，也就不會漂亮。」她強調，想吃雞排、蛋糕就去吃，這樣隨時想吃都吃得到，情緒不易累積，也就不會發生非把食物嗑光、暴飲暴食到失控的情況。
為減輕罪惡感而運動
很快就窮忙一場
上班族減重錯誤觀念，除了禁食、設定減重目標、每天量體重外，抱著「彌補」心態來運動健身，也是很難持續保有健美身材的重要原因。
像不少愛美的上班族，犧牲假日時間，上健身房運動，一整天下來，投入程度比平常上班更認真。不過，這樣「卯起來動」的結果，不但達不到變美、變瘦目的，還容易造成身體負擔。
「坦白說，有些學生假日泡在健身房，目的不是為了健康，而是為了減輕罪惡感。」Kimiko直言，上班族可能周一到周五吃了幾頓大餐後，感覺腰圍變粗，有很深的罪惡感，便讓自己餓上幾頓，或拚命運動好瘦回來。
「不過，就我多年觀察，抱著這種目的來上課的學生，1個月後就會看不到人影。接著又掉入相同的惡性循環中，一切都是窮忙一場。」正確的健身方式，不是囤積了什麼，就1次消耗完，而是每天15分鐘，持續規律的養成運動習慣。「我常跟學生說，燃燒量不等於變漂亮。只要運動的頻率、角度、方式是對的，15分鐘運動的燃燒量，會相當於90分鐘。」
以音樂節拍協調運動頻率
可避免身體負擔
Kimiko指出，很多上班族以前沒有運動習慣，但年過30後，新陳代謝速度變慢，體型容易變得臃腫。開始自覺要運動時，卻因身體沒有基本肌力，容易因運動過量或太過劇烈，而造成身體負擔。
舉例來說，在跑步機上運動時，要確定自己每一步頻率都差不多，而不是一下慢、一下又快，對沒有運動基礎的人來說，很容易造成傷害；而高低頻率交替的運動方式，較適用訓練有素的運動員。
「學習聆聽身體的聲音，就會知道這項運動適不適合你；因此只要前2分鐘感覺不對，就不該繼續下去。」要確保維持一定的運動頻率，Kimiko建議，上班族健身時可利用音樂輔助。
例如，1組動作要做10到15次，便可搭配1首歌曲，每1小節就是運動的節奏，且應避免太過激烈，或讓運動頻率超過身體的負荷。小角度運動法增加自我控制力至於角度部分，最重要原則是「小小的」。
Kimiko舉例，如果要用1秒鐘拿起1個水杯，一般人會很容易用快動作拿起；但若現在要用1分鐘的時間，拿起1個水杯，那麼從伸手到握起水杯的動作就會變得很緩慢，角度也會變得很小。
「小角度的意義，在用全身的力量去做每個動作。這種方式緩慢、不易受傷，心裡也不會有壓力，出的力氣卻更大，可說是事半功倍的健身方式。
藉由這樣的練習，自己對身體的控制力、使用能力都會變好，比較不會有瞬間拉傷、受傷的情況發生。」
Kimiko補充，小角度運動還有一個好處，就是能動到過去身體沒動到的地方；像這樣不必滿身大汗，將身體控制在一定範圍內的運動，只要3到4個月，就會有效果、有成就感。只要掌握這個原則，上班族在辦公室也可進行「小角度、大力氣」動作，達到令人稱羨的健身效果。
