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名模減肥法 省錢又省力

名模減肥法 省錢又省力

林青怡

健康

2012-11-27 10:07

想減肥卻老是力不從心?知名部落客貴婦奈奈認為,只要平常把自己當模特兒走路、多吃天然食材、排便正常,就可減肥成功。醫師也說,睡眠、肌肉量等都是減肥很重要的元素,只要掌握幾個訣竅,減肥絕對不是難事。

貴婦奈奈最近的暢銷書《奈大嬸變XS小姐》,裡面談到許多減肥的小祕訣。

她說,大學時很想減肥,又不太想運動,想快速達到減肥效果,繳健身房的費用卻沒持續進行、頻買瘦身膏、減肥小物等,花了很多冤枉錢。

心法1
養成名模習慣 向小腹、蝴蝶袖說bye bye

貴婦奈奈說,有次跟朋友打賭,連續運動1個月,好勝心強的她,果真達成任務,靠快走瘦了5公斤,後來「把鄭多燕當MV看」,但肚子還是一樣大,甚至影片中部分動作做不來,才發現下半身脂肪比例過高,肌耐力不夠,決定先從飲食改善,現在的她165公分,體重從原本58公斤,瘦到50公斤。「戒掉加工食物,改吃天然食物很重要。」

貴婦奈奈說,她開始改善飲食,研究如何吃得健康,早餐吃水果優格、起司、水煮蛋和燕麥等,中午補充花椰菜、小黃瓜等蔬菜,就可以維持身材,而且天然食物只要簡單調味,就非常好吃。

貴婦奈奈說,想減肥一定要吃,千萬不要不吃,不吃很容易感到不快樂,吃得對、吃得健康才是重點,「減肥也可以容光煥發」。想減肥卻什麼都不想做,「光大便就好了」。

貴婦奈奈說,大便是減肥的關鍵,書中介紹多種大便的方法,有讀者閱讀她的書後,每天早上吃水果和蜂蜜水,排便非常順暢,1個月就瘦了1公斤。上班族平常少動卻又想減肥,貴婦奈奈建議,平常把自己當模特兒走路,抬頭挺胸,運動到背部,還要縮小腹吸氣,鍛鍊腹部肌肉。

還有,「坐著也可游泳和跑步」,假裝自己正在做這兩項運動,隨時擺動雙手,這種方法讓她手臂瘦了不少。她建議,想減肥應該從簡單做起,有成就感之後,再來做些比較困難的運動方式,否則很容易怕失敗而永遠無法開始減肥。

心法2
想減肥就別熬夜睡眠充足才是王道

除飲食和運動外,睡眠不足堪稱減肥殺手。台北市立聯合醫院中醫師蔡曜鍵說,若沒睡滿7小時,身體機能沒充足休息,就很容易感到疲憊,想靠吃補充體力,反而吃進太多熱量。

除睡滿7個小時,連睡覺的時間也很重要,以每晚11點就寢效果最佳。另外,過晚上8點後最好不要用餐,因為新陳代謝趨緩,容易累積太多的熱量,影響減肥成效。

蔡曜鍵建議,每天睡滿7小時,三餐少量進食,比每日吃過量的一、兩餐效果佳,每周還要運動3次、每次30分鐘,只要培養上述的生活習慣,就可輕易「享瘦」。曾有位病人靠飲食和運動,從85公斤瘦到72公斤。

心法3
鍛鍊肌肉讓身體多燃燒一點熱量

身體的肌肉量也是減肥關鍵之一,輕適能運動訓練空間教練賴志欽表示,消化、大腦運動、呼吸等都需要熱量,一個人在靜止狀態身體所消耗的熱量稱為基礎代謝率,甚至在睡覺時,肌肉組織都能持續消耗熱量,只要增加身體的肌肉量,就可提升代謝率,消耗熱量的效果也會比較好。

如何提高肌肉量來減少脂肪?賴志欽說,最好的運動是阻力訓練,阻力訓練除了能增進運動表現外,對傷害率的減低、新陳代謝功能的提升、個人體態的改善都有良好的助益。如果一般上班族運動有時間上的限制,建議可先以大肌肉群為優先訓練部位,如可訓練腿部、臀部、背部肌肉群的動作,每組動作要做12∼15次,共做3組。 


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