在今天看見明天

中醫師教你 開心養出肌膚免疫力

中醫師教你 開心養出肌膚免疫力

口述‧鄒瑋倫/整理‧李佩璇/插畫‧鍾如娟

健康

2014-09-05 09:58

肌膚是人體防禦大軍的第一關,當肌膚的狀況不好時,可能就是免疫力出狀況的徵兆,更何況當「壞東西」乘機入侵,還會引發「外觀」問題,帶來困擾!

一般來說,肌膚抵抗外來環境影響的程度愈高,表示肌膚的「抗性」愈好,抵抗力佳,然而,有些人因為體質的特性,肌膚容易拉警報,以中醫的角度,可區分為「寒、熱、溼、淤」四種體質者,這類體質的皮膚症狀多,身體跟著不「爽快」。要讓肌膚看起來吹彈可破、內在飽水健康,可以遵照「5不5要」,養出健康的光滑美肌!

從症狀看體質,你是哪一種?
一樣米養百種人這句話,也可以用來敘述「體質」,每個人身體底蘊不同,即使飲食和環境皆相同,膚況看起來也不會一模一樣。針對肌膚的種種問題,將之分成「寒、熱、溼、淤」四種體質。

有些中醫師會在四大類體質前加上「虛寒」之說,但由於虛和實的分辨不能光靠症狀,還必須綜合種種身體的狀態,也幾乎沒有「純虛」或「純實」的體質,況且,人的體質並非固定,會隨季節、飲食和生活習慣多種因素改變。

「寒、熱、溼、淤」你中了哪一型?事實上,不會有「絕對」屬於某一型的體質,但可從這些小地方進行檢視,出現症狀表示皮膚抵抗力正在下降!從這四種類型可歸納,不管是哪一個類型,痘痘長得凶的體質比較「燥」,調理以清熱為主;而皮膚暗沉、不平整且容易長斑者則屬「溼」,必須要去溼才能化瘀,因此在所有皮膚調理的方法當中,都以散熱和去溼為主,以下提供增強肌膚免疫力的法則,都是以此為本。

生活的微生物會從肌膚的傷口或空隙乘虛而入,而皮膚也會受到五大「看不見敵人」的傷害,使得免疫力下降,若要維持肌膚健康,就該徹底防堵這5大傷害。

避免溫差太大
季節變化對肌膚的影響非常大,尤其在春秋兩季,屬於寒和熱體質的皮膚問題大增,尤其溫度、忽冷忽熱對肌膚的影響很大,許多上班族長時間待在冷氣房,就好像一年四季都是冬天,但一出了辦公室大門又有高溫襲來,這樣劇烈的溫差變化,肌膚就要花很多力氣適應,長久下來自然消耗免疫力。因此建議在冷氣房(室內)應特別注重保溼,而當外面氣溫很高時,室內空調則不應設定太低的溫度,降低溫差的幅度,尤其必須頻繁進出辦公室的外勤人員,除了可保持皮膚的穩定性外,也能防止中暑。

防止過度日曬
曬太陽可幫助合成維生素D,但不管哪類型的皮膚,太陽中的紫外線都會造成傷害。譬如我自己就是很敏感脆弱的肌膚,因此不論晴雨,在室外一定撐傘,減少紫外線傷害。市面上有許多防曬的產品,有助於阻斷紫外線,但大部分人會忘記定時補擦,經常是一忙起來就忘了補擦,肌膚可能一下子就曬傷,搭配物理防曬效果最好,因此,想在夏天養出一身美肌,陽傘、防曬外套、薄長褲和太陽眼鏡不可少。

飲食均衡多喝水
飲食均衡雖然是老生常談,但是肌膚確實容易受油炸、高油脂和較上火的食物影響,例如:麻辣鍋、鹽酥雞、羊肉爐、牛肉、麻油、堅果、釋迦、榴槤、龍眼、芒果和荔枝等,都要適量,尤其體質溼和熱者更應忌口。

夏天或是皮膚已經出現狀況時,就暫時別吃「熱性」食物,除了多喝水之外,可多吃薏仁、冬瓜、苦瓜和玉米這些偏涼食材。肌膚最怕「溼」和「熱」,檢視每天飲食內容配合食物性味調整,有助於保持肌膚良好免疫力。

情緒憂鬱臉色差
依照中醫五行法則「心主火」來看,一個人若每天鬱鬱寡歡,或者老是怒氣沖天,情緒處於低下不振、浮躁不安等負面的狀況,體內的「火」就像在悶燒一樣。

導致「熱」性體質,怕「熱」的肌膚自然不會健康,遑論提升免疫力。

卸妝拉扯傷肌膚
皮膚上的角質層會隨時間代謝,新生的角質會取代老化角質,若用外力拉扯肌膚,就容易破壞新生的角質,造成肌膚內的水分喪失,導致外油內乾的情形,除了降低肌膚的免疫力和健康外,也是造成皺紋的主要原因。有人以為化妝傷肌膚,為了把彩妝卸得徹底,每天粗魯地拉扯肌膚,其實不正確的卸妝方法傷害更大。

身體免疫力並非由單一器官主宰,是牽一髮而動全身的連動關係,當肌膚出現小毛病時,可視為免疫力下降的警訊,因此下列5項養膚原則,雖然是針對肌膚的效果最明顯,但也可以用在提升整體的免疫力。

穴道按摩去溼解熱
許多人認為穴道是針灸時才會用到,其實有些重要的穴道並不難找,平常稍微按摩的效果都很好。中醫觀點說「肺主皮毛」,便是指肺的健康與否會影響到皮膚狀態好壞,平時按摩對肺部有益的穴道,也能幫助肌膚健康。

茶飲幫助抗氧化
人體皮膚如同蔬菜水果的表皮一般,常時間暴露在空氣之中,也會受到氧化的威脅而凋零衰老,一旦肌膚開始老化,健康狀態自然會下降。鄒瑋倫指出,茶飲中所含的「兒茶素」有很好的抗氧化功能,其中生茶(綠茶粉)和半發酵茶(烏龍茶等中國茶)的效果較好,紅茶類全發酵茶中的兒茶素含量較低。

除單純的茶飲外,也能用簡單的食材泡成飲品,推薦的「金錢草黑糖茶」和「薏仁糙米茶」,能幫助腸胃蠕動和排毒,而「薄荷檸檬飲(連皮)」可讓情緒穩定,對肌膚十分有益。

日常保養做得好 
市面上針對肌膚保養的產品真的太多,不見得全部都用就一定好,重點是不要同時做「拆除」和「修復」功夫,一口氣擦了換膚、去角質的產品,緊接著又補水、補乳霜,等於是做白工。另外則是肌膚怕溫度太高,無論是洗臉或洗澡,都不該用太熱的水,尤其洗臉儘量使用冷水。

食療美膚不間斷
中醫強調食藥同療,除了吃水藥或粉藥外,從日常的飲食下手改變,會有意想不到效果。舉例來說,冬瓜解熱、雞爪富含膠質,結合兩者可做成「冬瓜帶皮雞爪湯」,再如「大黃瓜玉米鬚湯」十分利尿,對體質溼和淤者肌膚排水消腫十分有效。

類型1  千年寒冰人
症狀皮膚看起來黃或白,且氣色暗沉,即使夏天溫度高,但在冷氣房裡還是手腳冰冷。
腹部、後腰部摸起來偏冷。經期時可能會經痛,但月經血量有慢慢減少趨勢。
痘痘雖然不多,但都久久不消或容易留痘疤。痘痘不大、數量也不多,但集中在下巴和落腮鬍的範圍。
愛喝熱湯不喜歡吃冰。
不管坐著或站著都容易疲倦,連要出門遊玩也提不起精神,實際上床睡覺卻又睡不沉。

類型2 體熱如火人
症狀長的痘痘都很大顆,又紅又腫,一直呈現發炎狀態,洗臉時容易把痘痘弄破。
一整天臉都紅通通,就算沒長痘痘的皮膚也會泛紅。
一覺醒來臉上油膩膩,上班吹冷氣臉也一樣出油。
沒擦口紅嘴唇看起來仍然紅豔豔。
愛吃冰,不喜歡喝熱湯。
月經血量較多,顏色深且暗,但容易有血塊。
容易發脾氣。

類型3 水滯體濕人
症狀頭皮容易出油。
睡覺或發呆時容易流口水,因溼氣飽和會自行流出。
大便黏重臭稠,容易黏馬桶,不易沖掉。
不一定會長痘痘,但全身皮膚潮溼腫脹,尤其四肢水腫甚至脹麻。
皮膚不一定長痘痘,但有多小疙瘩、白頭和黑頭粉刺,看起來不平滑透亮。小腹較大。

類型4 血淤不散人
症狀身材胖瘦都有可能,共通點是皮膚看起來暗沉蠟黃。
容易長黑斑、黃褐斑或留下痘疤。
臉頰常出現微血管或破裂血絲,眼球也會有紅血絲。
黑眼圈很深。脾氣暴躁且健忘。
唇紋和唇框顏色較深。

四個穴道 有效改善肌膚壞狀況
曲 池 穴
位置:手肘外側肘橫紋終點。
適用功效:對蕁麻疹、皮膚炎、皮膚搔癢、止癢和清熱解毒。

尺 澤 穴
位置:微屈肘,在手肘內側的橫紋上,靠近外側(大拇指)的橈骨邊緣。
適用功效:針對肺臟各種不適。

三 陰 交 穴
位置:腳踝內側上四指處。
適用功效:活血清熱、減緩搔癢不適。

太 陽 穴
位置:在耳廓前面,前額兩側,外眼角延長線的上方,是大家最耳熟能詳的穴道。
適用功效:促進新陳代謝,活絡血液循環,有助於減緩肌膚暗沉,屬淤體質的人可多做。

去溼化淤的食材  
香料抗曬:荳蔻、辣椒、莞荽(香菜)、薑、薑黃
荳蔻和辣椒富含維生素A,且能促進新陳代謝;薑則可以活絡肢體末梢的血液,適合寒性和淤性體質。鄒瑋倫建議,這些辛香料不可能一次吃太多,鼓勵大家用天然的香料取代味精、雞湯塊等人工調味,薑可用來熬湯,咖哩粉中富含薑黃,稍微調整烹調方法,美味和食療一舉兩得。

茶類抗老:綠茶、中國茶
茶類中的兒茶素可幫助抗氧化,但也別把茶飲當白開水喝,適量即可。

五穀排毒:糙米、小麥 
全穀類食品富含膳食纖維,可幫助排便順暢,是讓肌膚平滑的首選。

蘿蔔美白:紅蘿蔔、白蘿蔔、鳳梨
此三種食材富含多酚(酵素的一種)、植化素和維他命C,針對屬溼和淤體質可讓暗沉的肌膚明亮起來。

核酸抗皺:肝臟、木耳、蘑菇、魚、蝦
核酸是蛋白質中更小的成分,最主要的功能就是能填平皮膚上的小細紋,達到抗皺的效用。


/小檔案/ 鄒瑋倫
現任:京華中醫聯合診所主治醫師
學歷:中國醫藥大學中醫系
著作:《中醫師給你的不生病養生書》、《超完美食物黃豆》



圖片來源:stevepb

延伸閱讀

十檔高現金殖利率股 保本又獲利

2008-05-29

搶搭股利行情 十三檔吸金股發酵

2015-04-02

除權息行情 十八檔高股息股出列

2013-07-13

除權息旺季 看十二檔雙高個股

2009-06-18

七檔可賺股息 長線不賠價差的好股

2012-07-12