你是否曾無論怎麼坐、臥、站都不舒服，又無從改善？ 利用「彼拉提斯」讓身體自在融合於生活環境中，展現優雅體態，遠離痠痛。
彼拉提斯（Pilates）運動， 源於20世紀初，德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H.Pilates）為鍛鍊身體，結合東 西方的理念，自創一套健身運 動。第一次世界大戰，彼拉提 斯遭到拘禁，在拘留營裡，他 幫助營友及協助行動不便的營 友運動、復健。戰爭結束後， 約瑟夫遷居紐約，在友人的協 助下，開了一間彼拉提斯教 室，並開始教學，舞者在約瑟夫的教導，舞蹈家的動作不僅 表現得更好，受傷機率減少， 傷後的復元也更快……。
彼拉提斯運動
彼拉提斯運動，強調專心 與集中，藉由緩和、流暢的動 作，去感受每個動作的知覺。 它不但可以增加肌肉的肌力 （爆發力）與耐力，亦改善柔 軟度及加強協調性。
萬芳醫院的研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了 38％，日常生活功能進步44～ 66％，而且一年後仍然繼續 保持。根據國外研究數據也指 出，「核心復健運動」約可減 少70％的背痛復發率，顯示此 運動不只能暫時減輕疼痛，也 能避免痠痛復發。換言之，它能讓身體主動適應大環境。
萬芳醫院復健科物理治療 師林凱勤進一步說明，彼拉提斯重點就是加強核心肌群（包 括背部的多裂肌與豎脊肌、腹 橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌 肉、髖關節肌肉、臀部等）的 訓練，而核心肌群是人體非常 重要的肌肉群，負責保護脊 椎，維持軀幹的穩定。長期訓 練，不僅能讓身體回到正確的 姿勢，減少痠痛的困擾，對儀態、雕塑、減重都有正向的協助。
每個人都合適的運動
2. 肌肉的控制：不在只 單純做出動作，而是要能清楚 知道哪一塊肌群在使力，運用 控制力搭配核心肌群的穩定收 縮，才能有效達到各項動作目 的的訓練。 「彼拉提斯運動適合每 一族群，基本上它沒有太嚴苛 的禁忌，除非有“急性疼痛＂ 問題，」林凱勤說。然而，看 似簡單的運動，但在進行彼拉提斯仍有幾項原則是要注意的——
1. 呼吸的配合：運動過程 中強調呼吸的節奏，通常是以 「用力時」吐氣，「放鬆時」 吸氣為原則。
3. 精確的動作：想要獲得 最大的運動效果，動作的精確 度遠比訓練次數來得重要。林 凱勤提醒，在進行彼拉提斯運 動時，我們會希望學員穿著合 身的韻律服，讓指導教練看清 楚學員的動作，學員亦能藉由 鏡子反射的回饋、自我的要求 做出最完美的彼拉提斯。
認識肌力與肌耐力
適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度、讓肌肉更有力量，並穩定核心肌群，讓身體更敏捷，變得更靈活。
● 「肌力」指的是一瞬間的力量，如搬移摩托車；
● 「肌耐力」則是指能長時間重複同一個動作，如仰臥起坐。
想要檢視肌耐力強不強很簡單，請試著踮腳尖走路，若無法走超過10步以上，就有肌耐力不足的現 象！
事實上，日常生活中可鍛鍊肌耐力的機會很多，舉凡跳繩、仰臥起坐、登山、中等到高等阻力的單 車運動、跑步、游泳、打籃球、舉啞鈴、大步走、快走等，每天給自己15分鐘，就能打造完美肌耐力。
彼拉提斯示範
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