抽筋不是嚴重的疾病，但猛然間痛起來時，真的非常不舒服！ 到底為什麼會抽筋？又該怎麼改善？請醫師來說分明。
抽筋雖然叫作「筋」，但實際上是指肌肉突 然猛力收縮的狀態，可能出現在任何部位的肌肉，但最常發生的地方在小腿、大腿或腳掌等處。抽筋時最明顯的現象，就是會有劇烈的疼痛感，並且因肌肉過度收縮變得僵硬，使得該部位僵硬又疼痛，動彈不得。
馬偕醫院淡水院區健檢中心主任暨家醫科主治醫師詹欣隆表示，造成抽筋的原因很多，包含氣溫、電解質平衡、年紀、疲勞程度等，有人一年四季都會抽筋，有些則在冬天抽筋頻率特別高，或在睡眠中容易抽筋，建議觀察自己容易抽筋的時間、狀態頻率，找出可能造成抽筋的原因後，就能對症改善。
氣溫變化＆電解質不平衡
冬天或夜晚抽筋，大部分是氣溫變化造成，冬天的氣溫偏低，尤其血液循環不良、缺乏運動、貧血者，四肢末梢血循差，很容易受到外界溫度影響，入睡時若把腳伸出棉被外，或清晨溫度較低時，都可能引發抽筋，所以要注意四肢的保暖。有時冬天早晨起床，腳掌一接觸到冷冰冰的地板就抽筋，也是因低溫刺激引起。建議睡前可以用熱水泡腳，並且穿襪子睡覺，日常多做些有氧運動增加血液循環，有助於改善抽筋。
鎂、鈣、鉀食物來源 
預防冬日抽筋5招另一種常見的抽筋原因即為電解質不平衡。一般來說，身體為了要維持各種機轉運作，血液中帶有多種微量元素被統稱為電解質，包含鈣、鎂、鉀等離子，其中，鎂與鉀比較容易從食物中攝取，蔬菜裡含量頗多，很多情況是鈣質補充不足或是流失太多太快，造成電解質不平衡。
這類型抽筋通常一年四季都會發生，但冬天可能更頻繁，尤其常發生在老人家身上。由於年紀大的人身體機能退化，許多同時有骨質疏鬆問題，缺乏鈣質的狀況較嚴重，若又因其他慢性疾病或牙齒不方便，無法攝取足夠的鈣質，加上吸收的效率也較差，就會建議吃鈣片補充。詹欣隆指出，通常在門診衛教建議補充鈣質後，減緩抽筋的效果都很不錯，如果是成年人和兒童，就會建議從自然食物中攝取鈣質。若抽筋狀況嚴重，影響到睡眠甚至日常生活，醫師可能會建議抽血檢驗電解質，以便清楚看出缺乏何種營養素，馬上補足能快速獲得改善。
1. 睡前以攝氏40度的熱水泡腳10分鐘。
2. 穿保暖的襪子睡覺。
3. 睡前做些伸展動作，放鬆易抽筋部位的 肌肉。
4. 三餐均衡飲食，維持電解質平衡，可多 攝取富含鈣質和維生素D的食物，多曬太 陽亦可，老人家可吃鈣片補充。
5. 盡量避免讓腳過度疲勞，例如：不宜短期 間參加多場馬拉松競賽；並且選擇舒適合 腳的鞋款，避免穿薄底或品質不佳的鞋走很多路，更要避免長時間穿高跟鞋等。
抽筋急救法
1. 立刻伸展抽筋處，最常見的小腿肚抽筋時，可坐在平 坦處將抽筋的腳伸直（膝蓋打直），抓住腳掌前側（連 同腳趾）慢慢往膝蓋方向扳回，直到小腿後側肌肉有 緊繃感，這個動作可拉動小腿肚肌肉，使肌肉慢慢伸 展回到原來的狀態，解除抽筋的疼痛和僵硬。注意扳 回的動作切勿劇烈或過度伸展，若柔軟度不足而抓不 到腳掌，可請人幫忙扳回腳 板，不要勉強拉回，以免造 成肌肉拉傷。
2. 疼痛稍微舒緩後可熱敷， 並稍微用一點力道順著肌肉的 紋理按摩抽筋部位，避 免短時間再抽筋。
過度疲勞或其他疾病
近年馬拉松路跑風行，如果沒做好暖身及緩和運動，或參與馬拉松競賽前沒有循序漸進練習，腿部肌肉突然大量勞動，超越平常的負荷量太多，也容易引起抽筋。詹欣隆表示，也曾經遇過剛剛就職的新業務、站櫃服務人員、幼兒園老師，甚至家長帶孩子出外郊遊等，只要是突如其來增加好幾倍的腿部勞動，都可能造成日常或晚間睡眠時的抽筋，但皆為暫時現象，只要適當休息並配合按摩和熱敷即可舒緩。
相對來說，疾病造成的抽筋較少見，例如：甲狀腺問題（過高過低都可能）、新陳代謝疾病，還有糖尿病或高血脂造成周邊血管疾病，因血管阻塞而血液循環不良，也會造成抽筋，必須針對疾病治療才能改善。詹欣隆認為，抽筋雖然是小毛病，但若嚴重到影響生活，則可與醫師討論，做一些檢查找出原因，關於抽筋的檢查項目都很簡單，較能快速改善問題。
