天冷肢體僵硬慎防傷害

文／李佩璇

2014-11-20 09:56

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「唉喲！我昨天又落枕了！」包含閃到腰、扭到腳等都是在冬天常見的場景，或是曾受傷的關節隱隱作痛，全是因為低溫使身體組織變得僵硬造成。

天一冷，有些人便會四肢僵硬痠麻，因為只要冷天，就懶得動、不想動，四體不勤的結果，難免影響身體肌肉的活動力，一不小心，就容易受傷。安德復復健專科診所院長曾清祥則指出，在冬天肢體若較為僵硬，突然做較大的動作，的確容易受傷，此外，身上有舊傷或其他慢性疼痛的人，到了冬天總是會像「氣象台」一樣，有不舒服的反應。

固定姿勢太久‧ 易形成慢性發炎

由於冬天肢體的活動較少，如果本來就有肢體慢性發炎問題者，症狀就會特別明顯，例如：退化性關節炎、舊傷、風濕、脊椎管狹窄、老人家的肢體退化等，都容易出現發炎症狀。遇上這類求診病患，曾清祥通常會問：「晚上睡覺時會不會痛」，來決定治療方式，因為發炎物質在睡覺時特別容易堆積，若晚上睡覺時特別痛，表示發炎症狀很明顯，「必須先服藥消炎」，反之，若還沒到明顯發炎程度，但已有緊繃、僵硬、些微疼痛感，就會建議進行包括運動治療在內的物理治療。

「既然症狀因為不動而產生，破解的方法就是適度的動，加上熱敷保養。」以關節炎為例，曾清祥會建議，若氣象預告明天寒流來襲，或氣溫即將有劇烈變化，當天可先泡熱水，並且稍微動一動，關節比較不會僵硬。

所謂適度活動，約是走路繞操場1～2圈的分量即可，目的是促進循環，將關節上堆積的發炎物質帶走，也不宜運動過量，免得反而增加關節的負擔，甚至另外引發急性發炎或運動傷害。

另外一種會因天氣變化而明顯疼痛的，以舊傷的部位為多，同樣一塊肌肉，旁人維持同一姿勢不動沒問題，但帶著舊傷的人卻會感到疼痛，因為受過傷的組織遭受環境變化，不管是溫度、氣壓、推擠的外力、活動度減低等，會比健康的肌肉容易缺氧，而身體組織只要缺氧就會僵硬、緊繃、麻痺、疼痛。

不管是慢性發炎或舊傷，只要確定沒有引起新的發炎症狀（明顯紅腫痛熱、睡覺會痛），可採取熱敷、泡熱水澡、泡溫泉等，讓身體的溫度上升、促進循環，再加上適度的運動，就是最好的保養。因此這類患者在冬天會固定不舒服，就要有所警覺，一定要特別注意保暖，並且避免保持同一姿勢太久。

瞬間大動作‧ 肢體急性受傷

很多人在冷冬中，僅僅是綁鞋帶、突然站起、搬重物、抱小孩或是早上起床動作大一些，都會馬上「閃到」！明明跟平常做一樣的事情，為什麼會受傷？曾清祥表示，天氣冷的時候，人體為了維持核心溫度，會降低四肢血流，集中在軀幹，這也是有些人會手腳冰冷的原因，因為肌肉裡面本有100％的血流，冬天只剩下70％～80％，如此一來，會導致肌肉變得僵硬，此時即使是日常的動作，只要突然用力或快速動作，都容易受傷，例如：扭傷、落枕等。這類因身體姿勢改變而產生的疼痛，稱之為「機械性傷害」，因此，在日常活動盡量動作放慢，採用較符合人體工學的用力方式與正確姿勢，是很重要的。

如果冬天想要運動，建議以運動時間長（超過30分鐘）、緩和且衝擊性小的有氧運動為主，像最近風行的路跑，起跑前的熱身一定要至少持續做15～20分鐘以上，只要時間夠長、血流循環充足，肌肉和關節的柔軟度變好，就不容易受傷。曾清祥也建議在長時間的比賽或馬拉松後，應該要立刻冰敷，目的是修復肌肉裡還不到痛覺程度的微型傷害，把發炎降下來，這跟扭傷要冰敷的道理相同。

晚上回家則泡熱水澡和抬腳，別讓發炎物質、乳酸堆積在肌肉中，盡量讓肌健、肌肉、關節和骨骼都維持在良好的狀態，便可避免造成隔天的「鐵腿」不舒服。