在今天看見明天

最傷眼的工作 導播護眼妙招……

最傷眼的工作 導播護眼妙招……

陳子言

退休規劃

2015-12-04 11:24

結束一天的工作,在廣播電台攝影棚擔任導播、剪輯、專案製作的張余建從昏暗的副控室走出來,盯了近10個鐘頭螢幕的雙眼痠痛不已,回到座位他趕緊吞了一顆桌前的葉黃素,用拇指和食指迅速按摩了眼睛,就趕回家陪小孩看電視⋯⋯。

「現代人,每天生活真的離不開螢幕,」張余建無奈的說,由於工作性質特殊,每天都要長時間盯好幾台螢幕,用眼過度常導致眼壓太高、雙眼脹痛,工作環境難以調整,他幾乎每星期都要求助眼科醫生。但相較於之前在電視台工作時,其實這只是小巫見大巫。張余建表示,之前在電視台擔任後製,工作時間更長,每天都要花10幾個鐘頭,在2∼3個螢幕前進行影片剪接和做特效。後來轉做電視台導播,看的螢幕更多,現場若有3台攝影機,加上字幕機、錄音系統等整個導播副控室至少有10台螢幕要看,且為了不讓副控室螢幕畫面失真,室內燈光也會用色溫3600K的鹵素燈,昏暗的光線,導播的眼睛幾乎都是長時間曝露在螢幕的強光。

同業工作爆「眼」開始自我警惕

張余建表示,那時每天早上6~7點出門,隔天凌晨才回家,每天工作時間都超過16小時,這樣的生活持續3年多,不僅常常去眼科醫生報到,婚姻也差點不保。工作生態如此,張余建原本也不以為意,直到去年,聽到一位同業朋友的經歷,他開始心生警惕。他說,這位朋友原本也在一家傳播製作公司負責影片剪輯的工作,每天都必須在螢幕前工作10幾個小時,眼睛雖然疲累不堪,卻勉強硬撐,持續工作2~3個月之後,有天早上起來,她突然發現眼前一片黑,發現自己看不見了,這下可嚇壞她了,趕緊就醫,醫生說是由於長時間看強光所導致,「這工作不能再做了!」聽了醫生的建議,她趕緊離職,轉換跑道。擔心眼睛因為工作操勞也產生病變,他開始積極保養雙眼。

多喝水製造尿意 恰能稍事休息

改變不良的工作與生活習慣是第一步。張余建表示,由於工作步調緊湊,每天只要一忙起來就會忘了時間,常常等到一回過神來,眼睛已經盯了螢幕好幾個小時、感到不適,為了強迫自己離開螢幕、小憩片刻,他刻意培養每天「多喝水」的習慣。他表示,多喝水或許對保養眼睛沒有直接的幫助,但喝大量的水需要常跑廁所,也因此可以暫時放下工作、舒展筋骨,並讓眼睛休息一下。

睡覺滑手機,也是傷害眼睛的兇手之一。他說,以前習慣在睡覺前,關了燈後在黑暗中滑手機,結果隔天眼睛又痠又澀,現在都會盡量克制睡前不當低頭族,以免強光直射眼睛,造成眼睛黃斑部病變,造成視力惡化。此外飲食也要做調整。由於葉黃素可以保護眼睛氧化及高能量光線的傷害,張余建2年前就開始在桌上放一罐葉黃素,每天固定吃1顆,已經吃2年了。除了補充劑之外,每天也會盡量多食用含有大量葉黃素的綠葉蔬菜,如:菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、紅蘿蔔、玉米等。

按摩、熱敷每日必備護眼操

最後,就是勤做護眼操與熱敷。張余建表示,自從每天都要長時間看螢幕之後,他就開始每天固定花個幾分鐘做護眼操,如:用食指或大拇指輕輕按壓眼頭的突起處,或者將大拇指放在太陽穴,用食指兩側按摩眼窩,都可以有效舒緩眼睛的壓力,當天眼睛特別不舒服,就會多做幾次。

此外,熱敷也是保養眼睛的好方法。張余建每天洗澡都會拿毛巾熱敷眼睛,因為熱敷可以舒緩眼部的肌肉疲勞、改善血液循環,讓眼睛感到舒適。但他也提醒,熱敷時,不要用過燙的毛巾,以免燙傷眼周皮膚,建議可用比洗澡水稍熱的溫水,將毛巾浸入,扭乾後再覆蓋雙眼,停留約3至5分鐘,等毛巾冷掉了,再放入溫水中扭乾再敷,重複數回。

延伸閱讀

當有一天我老了……

2016-09-15

假如……

2009-12-10

量化二、量化三……

2010-11-18

如果當初……

2019-07-24

還有還有……

2021-09-08