每天五分鐘快速甩肉燃脂

王祚軒,周爾康

2016-03-04 10:41

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以同時強化心肺＋肌力＋核心的連續運動取代肌力訓練，以達到快速減脂的目標。

首先讓我們熟悉「高抬腿原地跑」、「肱三頭撐體」及「深蹲跳」這幾個基本動作後，再開始訓練。現在讓我們開始，每個動作做30秒、休息15秒，如果體力許可，再慢慢將休息時間遞減為10秒、5秒。習慣動作後，可重複再做這個訓練，最多不要超過3組。

高抬腿原地跑
Step 1
1請在30秒內，用最穩定也最快的速度進行高抬腿原地跑的動作
2大腿要上抬至與地面平行

肱三頭撐體
Step 1
可使用板凳、抗力球，或是與膝蓋差不多高度的穩定表面進行

Step 2
主要以手部後側，也就是蝴蝶袖處將身體用力地往下放

深蹲跳
Step 1
背部打直，同「直臂開腳深蹲」，蹲下預備，雙手可往前維持平衡

Step 2
1準備好後，向上跳起，只要腳尖離地即可
2落地後，回到預備姿勢繼續跳起