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每天五分鐘 快速甩肉 燃脂

每天五分鐘 快速甩肉 燃脂

王祚軒,周爾康

養生

2016-03-04 10:41

以同時強化心肺+肌力+核心的連續運動取代肌力訓練,以達到快速減脂的目標。

       

首先讓我們熟悉「高抬腿原地跑」、「肱三頭撐體」及「深蹲跳」這幾個基本動作後,再開始訓練。現在讓我們開始,每個動作做30秒、休息15秒,如果體力許可,再慢慢將休息時間遞減為10秒、5秒。習慣動作後,可重複再做這個訓練,最多不要超過3組。

高抬腿原地跑
Step 1
1請在30秒內,用最穩定也最快的速度進行高抬腿原地跑的動作
2大腿要上抬至與地面平行

肱三頭撐體
Step 1
可使用板凳、抗力球,或是與膝蓋差不多高度的穩定表面進行

Step 2
主要以手部後側,也就是蝴蝶袖處將身體用力地往下放

深蹲跳
Step 1
背部打直,同「直臂開腳深蹲」,蹲下預備,雙手可往前維持平衡

Step 2
1準備好後,向上跳起,只要腳尖離地即可
2落地後,回到預備姿勢繼續跳起

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