以同時強化心肺＋肌力＋核心的連續運動取代肌力訓練，以達到快速減脂的目標。
高抬腿原地跑
Step 1
1請在30秒內，用最穩定也最快的速度進行高抬腿原地跑的動作
2大腿要上抬至與地面平行
肱三頭撐體
Step 1
可使用板凳、抗力球，或是與膝蓋差不多高度的穩定表面進行
Step 2
主要以手部後側，也就是蝴蝶袖處將身體用力地往下放
深蹲跳
Step 1
背部打直，同「直臂開腳深蹲」，蹲下預備，雙手可往前維持平衡
Step 2
1準備好後，向上跳起，只要腳尖離地即可
2落地後，回到預備姿勢繼續跳起
