每天五分鐘快速甩肉燃脂

王祚軒,周爾康

2016-03-04 10:41

+A -A

加入收藏

以同時強化心肺＋肌力＋核心的連續運動取代肌力訓練，以達到快速減脂的目標。

首先讓我們熟悉「高抬腿原地跑」、「肱三頭撐體」及「深蹲跳」這幾個基本動作後，再開始訓練。現在讓我們開始，每個動作做30秒、休息15秒，如果體力許可，再慢慢將休息時間遞減為10秒、5秒。習慣動作後，可重複再做這個訓練，最多不要超過3組。

高抬腿原地跑
Step 1
1請在30秒內，用最穩定也最快的速度進行高抬腿原地跑的動作
2大腿要上抬至與地面平行

肱三頭撐體
Step 1
可使用板凳、抗力球，或是與膝蓋差不多高度的穩定表面進行

Step 2
主要以手部後側，也就是蝴蝶袖處將身體用力地往下放

深蹲跳
Step 1
背部打直，同「直臂開腳深蹲」，蹲下預備，雙手可往前維持平衡

Step 2
1準備好後，向上跳起，只要腳尖離地即可
2落地後，回到預備姿勢繼續跳起

年中驚喜大放送📣加49元最多送49期！每期最低$34元up🎯週週為你觀察經濟脈動，分析最新投資情勢，現在用最優惠的價格訂閱，佈局未來，贏得先機！!

每天五分鐘快速甩肉燃脂

延伸閱讀

沉迷線上賭博、挪用客戶催收款288萬…元大銀前員工盜用手法曝光！金管會開罰銀行400萬

永豐金啟動海外併購！永豐銀斥資141億，收購柬埔寨第一大微型存款銀行Amret...3階段拿百分百股權

7旬父加入LINE股票群組、3千萬房產存款被騙光！如何防止長輩被詐騙？律師給子女10忠告「快去銀行做1事」

美元高利定存搶市！2原因推升避險地位…這家銀行最高喊到10.5％，它推階梯式專案「不設上限」

他轉帳給自己卻被銀行「關切」問半天...金流正常也不行？金管會揭開關鍵盲點

熱門話題

/ HOT ARTICLES /

最新文章

/ HOT NEWS /

熱門推薦

/ HOT RECOMMEND /

寶傑出事了！國台辦要對于北辰、李正皓等5名嘴「實施懲戒」，安的罪名是這個…他喊感謝敵軍肯定

每天五分鐘 快速甩肉 燃脂

延伸閱讀

沉迷線上賭博、挪用客戶催收款288萬…元大銀前員工盜用手法曝光！金管會開罰銀行400萬

永豐金啟動海外併購！永豐銀斥資141億，收購柬埔寨第一大微型存款銀行Amret...3階段拿百分百股權

7旬父加入LINE股票群組、3千萬房產存款被騙光！如何防止長輩被詐騙？律師給子女10忠告「快去銀行做1事」

美元高利定存搶市！2原因推升避險地位…這家銀行最高喊到10.5％，它推階梯式專案「不設上限」

他轉帳給自己卻被銀行「關切」問半天...金流正常也不行？金管會揭開關鍵盲點

熱門話題

/ HOT ARTICLES /

最新文章

/ HOT NEWS /

熱門推薦

/ HOT RECOMMEND /

寶傑出事了！國台辦要對于北辰、李正皓等5名嘴「實施懲戒」，安的罪名是這個…他喊感謝敵軍肯定

每天五分鐘快速甩肉燃脂