坐馬桶時老是「齜牙咧嘴」，底下卻絲毫沒動靜？
邱展賢說，老一輩的人習慣帶著書報進廁所，現在也有不少年輕人為了「殺時間」，一邊上廁所一邊玩手機，或許可能拉長占用廁所的時間，但如果能好整以暇培養便意、不影響家人上廁所，他認為這些小動作無可厚非。不過若上了半天，卻只有一點點「成果」，或是用盡「吃奶的力氣」，還是上不出來，可不是好現象。
明明有想上廁所的感覺，面紅耳赤拚命使力，卻只是放個屁、或是拉出一小顆、一小顆的便便，邱展賢說，大便太少，代表「材料不夠」，可能是蔬果攝取不足，以至於沒有足夠的纖維質，還有水喝太少，以至於大便太乾。有些女生為了減重，刻意節食，食物的脂肪量不夠，大便也會變得太硬。
如果完全上不出來，則可能是大便太大，過不了肛門這一關。邱展賢說，有些人因為工作太忙，或是出門在外嫌外頭的廁所太髒，有便意時刻意憋住不上，久了身體就會忽略便意的訊號，造成大便愈積「愈大條」，「口徑」超過括約肌。
壓力大、作息亂「 氣滯」就容易便祕
有些老人家則是因為力氣不夠，每一次上廁所沒完全解乾淨，或是4、5天才上一次大號，「存貨」愈積愈多，也會造成上廁所愈來愈痛苦，明明覺得「有一團在那裡」，卻弄到肛裂、流血、便祕。邱展賢說，肛門口是括約肌，如果太緊張、或是用力不當，括約肌不動如山，就難以順利排便，因此千萬不要「用力擠」。
上大號變成苦差事，除了跟飲食內容、排便習慣有關外，有些大腸激躁症的患者，也會排便「失調」，壓力一來三天兩頭跑廁所拉肚子，壓力稍緩又變成便祕，一、兩天都上不出來。
長庚大學中醫系副教授林胤谷說，排便不順暢，中醫認為是由於大腸傳導功能失常所造成，現代人多半生活緊張、壓力大，早上匆匆忙忙趕出門，沒時間「醞釀」，白天一忙，更難以好好上廁所，而真正想要大便時，再怎麼用力卻排不出來，在中醫的辨證上屬「氣滯便祕」。他年輕時也曾有這樣的經驗，從小在鄉下，起床第一件事就是上廁所，「很準時、很通暢」，但是上了醫學院，讀書、值班，常常忘記上廁所，以致發生肚子明明很脹卻上不出來的情形，直到自我調整生活作息和注重飲食規律，才又恢復正常。
養成生理慣性 fu 對了就很順暢
因此林胤谷說，排便不順是生活形態病，不管看中醫、西醫，不能只想依賴藥物，規律的生活作息很重要，為了維持良好的腸胃機能，避免蠕動異常，再忙三餐也要定時定量，「不要虧待自己的身體」，他也建議再晚下班，一定要戒消夜。
還有近年來，國人大腸癌發生人數大幅增加，如果排便習慣改變，發現大便變細、血便，兩位醫師都提醒，要有警覺心，需要進一步就醫檢查腸胃道，尤其是有大腸癌、瘜肉家族史者更要留心。
為了每天順利做「大」事，邱展賢說，蹲式廁所比坐式馬桶較容易出力，可以在馬桶前擺一張小凳子，讓雙腳呈現蹲姿，同時為了養成良好的排便習慣，他建議可以每天找一個比較不急的時間，例如晚餐後，上完大號後可以順便洗澡，養成生理慣性，久了就能建立固定的排便習慣。林胤谷也說，運動有助於腸道蠕動，即使再忙碌，要多找機會，而非「找藉口」，例如上班多走一站、工作時改爬樓梯不坐電梯，養成運動的習慣。
