記性不好，是很多中高齡者的困擾，該怎麼辦呢？
比較正面積極的作法，是提升自己的記憶力 （參考我們先前的分享），不過上了年紀要提升記憶力其實不容易，而且沒有持續的訓練，記憶力提升的效果是不會持續的。美國的大型認知訓練計畫ACTIVE，在訓練後的十年追蹤研究結果就發現：記憶力的訓練效果持續的效果最差，兩年後就和沒有訓練的組別是沒有差異的。
如果我不想一直做記憶相關的頭腦體操怎麼辦？
養成好的習慣：
就是做什麼事情，都要有固定的步驟。年紀的增加雖然會影響記憶的形成，但是如果要做的事情，變成一種習慣，那麼就比較不會忘記。例如，每次看病回來，就立刻把醫生囑咐要做的事情寫在一個地方，把下次看診的時間記錄下來。未來需要查詢這些資訊的時候，就知道該去什麼地方找
善用輔助的工具：
不論年紀，其實都會忘記事情，那麼善用輔助工具就是很好的作法。有用手機的朋友，可以使用一些行事曆的app，通常這些app都可以設定自動提醒，還可以設定要多久前提醒自己。另外，也可以養成一個習慣，每天早上起床，就先看看自己的行事曆，知道一天的行程，比較不容易忘記。不習慣用科技產品來當作輔助工具，也ok，只要是用自己習慣的方式，那麼就可以了。
降低需要記憶的負擔：
當一個人需要記得的東西比較少的時候，對於那些需要記下來的內容，就會有比較好的記憶。所以，試著練習整理，哪些是自己需要記下來的，哪些是不需要記下來的。降低自己的記憶負擔，也是一個很有效的作法。
太仰賴輔助工具，會不會讓記憶退化？
這答案是肯定的，任何的心智功能都是越使用退化的速度就會越慢。但是，也不要因為怕自己退化，就拒絕使用輔助工具，因為要取得一個平衡點，才能讓自己最輕鬆地過日子。如果為了不讓自己的記憶退化，就強迫自己要做記憶訓練，結果壓力太大，記性反而會受到影響。
那麼，有什麼兩全其美的作法呢？學一個新的語言就是很不錯的做法，因為學習新的語言，需要建立新的記憶，就會活絡自己的記憶系統。至於其他生活中該記憶的東西，就善用剛剛介紹的幾種方法，這樣可以說是一舉數得的好做法！
另外，請親朋好友提醒自己不要忘記做什麼事情，也是很不錯的做法，一方面降低自己的記憶負擔，又可以達到社交的目的，不是挺好的嗎？下次，就跟幾個三五好友一起分擔彼此的記憶負擔吧！
（本文經銀髮心棧授權轉載，原文連結）
.jpg)
