選擇一張能旋轉的椅子，跟著示範圖一起運動吧！
作者︰康茵茵
這是十分基本的ㄦ字腰動作，只要利用倒茶水的 5分鐘時間就夠，而且不會讓你累得面紅耳赤。
但是請記住，有做有差喔！ 選擇一張能旋轉的椅子，跟著示範圖一起運動吧！
動作時要注意，記得邊縮小腹喔！此外，腳部在旋轉時，身體永遠要維持正面，不要跟著轉左、轉右，這樣才能有效把藏在腹肉裡的ㄦ字腰扭出來喔！
旋扭下肢 動作效果 這組動作能扭轉到核心部位，如腹肌、斜腹肌、側腹肌等， 而且效果顯著！
分解動作 tips
開始運動前，要注意椅子和桌面的距離，避免運動時雙腿卡住，或是意外受傷。 point
平時就有運動習慣的人穩定性高，利用一指也可以喔！
1端正坐姿，面部朝前，然後雙手各伸出兩指平放在桌面上，目的是用來支撐與固定身體擺動的姿勢。
point
踮起腳尖能讓身體挺直，脊椎不歪斜。
2雙腿合攏、踮起腳尖。
tips
動作重點是旋轉腹部核心部位，身體保持挺直，不能駝背或隨著旋轉而轉動。
tips
雙腿往左往右傾倒時，要以腳尖為圓心，然後像雨刷一樣左右擺動膝蓋。
3利用手指和腳尖當支撐點，雙腿開始往右傾倒。
4接著，換雙腿往左傾倒，這樣就完成基本動作了。
5接下來要加上原地踏步的動作。一開始如動作步驟 ①和 ②。
6數4拍，原地踏步左、右、左、右。
7數4拍，雙腳往左倒、往右倒。
最後重複 ⑤至 ⑥的動作數次。
最後重複 ⑤至 ⑥的動作數次。
雨刷扭腰動作效果 這組動作會運動到手臂的肌肉、斜方肌，以及腹部核心肌群。
特別是手臂，有很好的燃脂效果喔！如果是利用桌子來執行此動作，由於運動到的肌肉更多，效果會比坐著來得好。
（本文選自全書，周政池整理）
作者︰康茵茵
從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。
出版：如何出版社
書名：茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位
作者︰康茵茵
從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。
出版：如何出版社
書名：茵茵的ㄦ字腰扭扭操：1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位
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