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「坐不住」才能杜絕痠痛 P.114

「坐不住」才能杜絕痠痛 P.114

上班族總為腰痠背痛所苦,但痠痛緣由何在?如何才能跟痠痛絕緣?骨科及中醫師都建議說,平時要「坐不住」,假日要找好友郊遊,八○%的痠痛自可不藥而癒。

這年頭,腰痠背痛幾乎可說是上班族的通病,想來奇怪,成天坐在辦公室裡動都沒動,怎麼老是回到家時這裡痠、那裡痛,活像不知付出多少勞力似的。

和平醫院骨科主任陳澄男解釋道,進行每一種工作時,都有最適合的姿勢和動作,工作起來才能發揮最高效率。但,縱使是最有效率的姿勢和動作,一段時間維持不動,很容易造成局部肌肉過勞。即使是從早坐到晚的上班族,表面上,好似沒有使用到肌肉,其實腰、背,甚至肩膀上的肌肉都是緊繃著的,換句話說,就是每分鐘都在使用腰及背上的肌肉,所以久坐也是很容易產生肌肉過勞的,肌肉的使用量和整天要運動上臂達千次的高速公路收費站小姐,其實沒兩樣。


打字比劈柴累──坐一段時間一定要起身動動

他同時表示,劈柴的動作大、需要的能量多,反觀使用於鍵盤打字的小肌肉,已重複使用好幾倍的次數,對手及肩膀的局部肌肉而言,打字比劈柴還要累!

肌肉過勞時,一開始只是痠,置之不理而繼續重複該動作或姿勢時,就會累積成痛。陳澄男表示,肌肉痠痛是身體的警訊,好像正在說:「主人啊,你要休息。」無法獲得充分休息時,會產生「骨骼系統變性」,喪失肌肉的柔軟度和韌度,要再恢復需要花很長的時間。陳澄男表示,現在的人都「太會忍耐」了,應該「坐不住」時卻不曾稍歇,常腰痠背痛的上班族如果再不休息來紓解肌肉痠痛,久了就可能會「肩不能扛,手不能提」。

中國中醫臨床醫學會祕書長陳潮宗指出,不論是公司或個人,使用電腦的時間都愈來愈長,產生許多電腦族,也出現了「電腦疲勞症候群」。常見的症狀包括了經常性坐姿不正所導致的腰痠背痛,需要大量輸入資料的工作,也由於使用者長期敲打鍵盤及使用滑鼠,容易在手腕橫紋肌上之凹窩,或是手腕底側凹窩位置,出現痠痛和手指抽筋的現象,也就是俗稱「電腦手」的病症。

陳潮宗建議,有電腦疲勞症出現時,先注意自己的椅子是否夠舒適,工作告一段落時,也別忘了離開座位一會兒,或是起身調整姿勢,避免部分肌肉長時間工作過度,產生伸張疲勞。

陳哲男也指出,長期坐著使用電腦的現代人,出現腰痠背痛等「電腦病」的例子愈來愈多,就算離開電腦桌,也因為活動的空間根本不夠,連走在擁擠街道上都處於一種緊張、肌肉緊繃的狀況下,很難充分放鬆。

對於無法改善空間過小問題的城市人來說,陳澄男建議,提高自己的肌耐力也可以減低腰痠背痛發生的頻率。陳澄男說明,肌肉會過勞和疲乏,主要是因為缺乏訓練,加強常需要使用的骨骼系統,放緩疲乏,就不容易產生痠痛,加強的方法,主要還是要透過運動。

中醫師陳旺全即指出,中醫所主張的養生之道也是持續性的適當運動,可以改善血液循環,增強關節活動的功能,及矯正不良的身體姿勢,是預防和減輕電腦病的有效方法。若是平時沒有足夠的空間運動,也別忘了隨時隨地讓自己做個「六分鐘健康操」,包括搖頭屈頸、左顧右盼、擴胸轉肩、捶肩拿肘、揮臂打球等數招。


爬山、游泳都是放鬆肌肉的好方法

不過,許多都市人的運動場所,就是四處林立的健身房,陳澄男指出,這是「沒魚蝦也好」的辦法。他認為人在房子裡就是有壓力,能到戶外走走才是使心情鬆弛,同時又能增加肌肉耐力的好方法。

至於上班族時興的戶外運動||高爾夫,陳澄男表示,打起來有趣味最好,若是競技性質,人的心裡多少還是會產生壓力,無法徹底放輕鬆,反倒造成反效果。

陳澄男開給電腦病患者的一帖良方,就是和三五好友到戶外去郊遊。他強調,不要一個人去,人是群體的動物,和談得來的朋友一起去玩最好,爬山、游泳等運動的放鬆效果都很好,而放鬆心情可以讓身體自動調節代謝反應,加強再生功能,對身體幫助很大,最好找幾個會搞笑的人,假日開懷一下,平時的腰痠背痛就可以拋在腦後。

陳潮宗則建議,平時可以把中藥枸杞子當零嘴食用,對於電腦族的筋骨疲勞,以及長時間盯著螢幕看所成的眼睛疲勞,都有助益。最後,中醫師也提出了幾帖滋補藥膳,供電腦族們參考。

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