「痠痛不是病，但痛起來卻讓人坐立難安」。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，絕大多數的痠痛都可歸因為「5不」所造成：姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。尤其是肌肉長期處於備戰狀態，肌肉張力過大，血液循環不良，就易產生缺氧、乳酸堆積，而產生痠痛。
簡文仁進一步表示，姿勢不對、久滯不動、用力不當是造成現代人這裡「痠」、那裡「痛」的問題癥結。他說，20年前到復健科求診的病患，以下背痛居多，約占筋骨痠痛的8成；這幾年，因肩頸痠痛、腰痠背痛求診的人越來越多，且以上班族居多。
肌肉長期緊繃
久成痠痛根源
簡文仁說，肩頸痠痛很多屬於「慢性勞損」。所謂的慢性勞損是指持續6個月以上，筋骨肌肉關節部位的疲勞痠痛、緊張。造成慢性勞損的原因，主要是累積性微傷造成，如軟組織長期處於緊繃狀態下，血液循環不佳，會造成缺血，出現痠麻症狀。就像彎指效應一樣，用力反扳手指持續1分鐘後，再把手指放鬆，一定會覺得手指很痠，因為肌肉緊繃未放鬆，導致血液循環不佳所致。
簡文仁強調，慢性勞損主要侵犯對象以重複動作的工作者，或是長期處於緊繃、壓力大的工作者為主；不過，也有少部分的勞動階級如需提重物者有此問題。通常一般的肩頸痠痛，主要是因為肌肉長期處於緊繃，血液循環不良所致，只要休息一下，做做伸展操或是泡個熱水澡就可獲得改善。
但如果是長期姿勢不良，又缺乏運動，肌肉在肌力不足、血液循環不佳的情況，久而久之，頸椎神經處的肌肉會因此而受到壓迫，造成手部痠麻。通常這類患者，必須持續2至3個月以上的復健，症狀才能獲得改善。
痠痛
也可能是疾病的警訊
也可能是疾病的警訊
並不是所有的痠痛都是因為坐姿不良引起，有些痠痛則可能是身體疾病的警訊，像心臟疾病會反射到左肩疼痛；上手臂疼痛、痠麻可能是頸椎有問題；骨質疏鬆症、退化性關節炎或退化性關節炎造成脊椎關節滑脫、腎臟疾病，也會以腰痠背痛表現。
民眾要分辨痠痛是拉傷引起或是缺氧所致，大致可從症狀區分；通常肌肉缺氧造成的痠痛，多半是悶悶的、沉沉的、痠痠的；如果是肌肉拉傷，則會出現紅腫、瘀青，患者也會有壓痛感。關節引起的痠痛，在關節處會出現紅腫、發紅，且活動度會變差。
簡文仁指出，民眾不能小覤「痠痛」，如果身體痠痛持續1周以上，最好到醫院尋求正統治療，千萬不要自行到藥房買貼布或是用按摩器按壓、推拿，因為身體的痠痛有些可能是某些疾病所引起。一般而言，坐姿不良引起的痠痛，休息1周即可獲得緩解。
找出痠痛源頭
才是根治之道
很多人坐著打電腦常常是聳著肩，或是垂頭喪氣，不然就是整個人垮在椅子上，長期下來，肩頸、腰背不痠痛才怪。簡文仁說，很多人一有痠痛就找人推拿、按摩，只是治標無法根本解決痠痛問題，只會越來越糟。
臨床上很多人痛了20年仍無法解決，主要原因在於行為沒有改變，簡文仁直言，解決痠痛要靠自已，天底下沒有一個醫師或一種方法能讓人變成無敵鐵金剛，從此不會有痠痛問題，只能減緩痠痛發生率。民眾可以透過一些方法預防痠痛發生，以腰部痠痛為例，主要是因坐姿不良所致，由於腰椎為倒Ｃ型，坐下時如果背後缺乏依靠，會讓肌肉張力過大，所以最好使用背靠，讓腰椎能被托著，也建議每半小時能起身走動走動。
上班族常見的肩頸痠痛，則可以調整桌子的高度，避免老是聳著肩工作，且同樣姿勢最好不要維持過久，經常動一動，血液循環才會好。睡覺時，枕頭的擺放也很重要，要完整枕住脖子，躺下時，下巴應維持直立時的位置，下巴太高或太低，都會增加頸肌肉的壓力。手部痠痛也常困擾上班族，簡文仁說，以扳機指、腱鞘囊腫、腕隧道症候群居多，手部的毛病跟頸、腰部一樣，大多是用力不當、過度使用有關，建議每天利用幾分鐘做做手掌伸展運動，可改善疼痛不適感。
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