想減肥卻老是力不從心？知名部落客貴婦奈奈認為，只要平常把自己當模特兒走路、多吃天然食材、排便正常，就可減肥成功。醫師也說，睡眠、肌肉量等都是減肥很重要的元素，只要掌握幾個訣竅，減肥絕對不是難事。
貴婦奈奈最近的暢銷書「奈大嬸變身XS小姐」，裡面談到許多減肥的小秘訣。她說，大學時很想減肥，又不太想運動，想快速達到減肥效果，繳健身房的費用卻沒持續進行、頻買瘦身膏、減肥小物等，花了很多冤枉錢。
心法1：養成名模習慣 向小腹、蝴蝶袖說bye bye
貴婦奈奈說，有次跟朋友打賭，連續運動一個月，好勝心強的她，果真達成任務，靠快走瘦了5公斤，後來「把鄭多燕當ＭＶ看」，但肚子還是一樣大，甚至影片中部份動作做不來，才發現下半身脂肪比例過高，肌耐力不夠，決定先從飲食改善，現在的她165公分，體重從原本58公斤，瘦到50公斤。
「戒掉加工食物，改吃天然食物很重要。」貴婦奈奈說，她開始改善飲食，研究如何吃得健康，早餐吃水果優格、起司、水煮蛋和燕麥等，中午補充花椰菜、小黃瓜等蔬菜，就可以維持身材，而且天然食物只要簡單調味，就非常好吃。
想減肥卻什麼都不想做，「光大便就好了」，貴婦奈奈說，大便是減肥的關鍵，書中介紹多種大便的方法，有讀者閱讀她的書後，每天早上吃水果和蜂蜜水，排便非常順暢，一個月就瘦了1公斤。
上班族平常少動卻又想減肥，貴婦奈奈建議，平常把自己當模特兒走路，抬頭挺胸，運動到背部，還要縮小腹吸氣，鍛鍊腹部肌肉，還有「坐著也可游泳和跑步」，假裝自己正在做這兩項運動，隨時擺動雙手，這種方法讓她手臂瘦了不少。
心法2：鍛鍊肌肉 讓身體多燃燒一點熱量
身體的肌肉量也是減肥關鍵之一，輕適能運動訓練空間教練賴志欽表示，消化、大腦運動、呼吸等都需要熱量，一個人在靜止狀態身體所消耗的熱量稱為基礎代謝率，甚至在睡覺時，肌肉組織都能持續消耗熱量，只要增加身體的肌肉量，就可提升代謝率，消耗熱量的效果也會比較好。
如何減少脂肪、提高肌肉量？賴志欽說，最好的運動是阻力訓練，阻力訓練除了能增加增進運動表現外 對每個人的傷害率的減少、新陳代謝功能的提升、個人體態外態改善和自信心提升都有良好的助益。如一般上班族運動有時間上的限制，建議可先以大肌肉群為優先訓練部位，如可訓練腿部、臀部、背部肌肉群的動作，例如過肩蹲舉、橋式、前伏反向飛鳥等，每組動作要做12～15次，共做3組。
心法3：想減肥就別熬夜 睡眠充足才是王道
除飲食和運動外，睡眠不足堪稱減肥殺手。台北市立聯合醫院中醫師蔡曜鍵說，若沒睡滿7小時，身體機能沒充足休息，就很容易感到疲憊，想靠吃補充體力，反而吃進太多熱量。除睡滿7個小時，連睡覺的時間也很重要，以每晚11點就寢效果最佳。另外，過晚上8點後最好不要用餐，因為新陳代謝趨緩，容易累積太多的熱量，影響減肥成效。
蔡曜鍵建議，每天睡滿7小時，三餐少量進食，比每日吃過量的一、兩餐效果佳，每周還要運動3次、每次30分鐘，只要培養上述的生活習慣，就可輕易「享瘦」。曾有位病人靠飲食和運動，從85公斤瘦到72公斤。
貴婦奈奈說，想減肥一定要吃，千萬不要不吃，不吃很容易感到不快樂，吃得對、吃得健康才是重點，「減肥也可以容光煥發」。她建議，想減肥應該從簡單做起，有成就感之後，再來做些比較困難的運動方式，否則很容易怕失敗而永遠無法開始減肥。
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