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KIMIKO’s視覺系雕塑5招

KIMIKO’s視覺系雕塑5招

健康

2013-05-24 17:29

如果想要告別水桶腰、掰掰袖以及大腿、臀部上的贅肉,除了有氧運動外,還必須懂得如何訓練特定部位的肌肉。

對想要瘦身的人來說,有氧運動是最能快速、大量消耗多餘熱量、使體內脂肪燃燒的運動。不過,如果想要告別水桶腰、掰掰袖以及大腿、臀部上的贅肉,除了有氧運動外,還必須懂得如何訓練特定部位的肌肉。

因為脂肪的燃燒作用是全身性的,光是透過慢跑、騎腳踏車,無法達到「想瘦哪裡,就瘦哪裡」的效果。必須藉由肌力訓練的方式,增加特定部位的肌肉比例,才能讓鬆垮垮的贅肉變得緊實、有彈性,使局部身形曲線看起來更修長、纖細。

「這就是肌力訓練的神奇魔力,」知名舞者同時也是許多藝人專屬的舞蹈老師Kimiko就說,以前自己只在意體重,雖然瘦到只有45公斤,穿的卻是27腰的牛仔褲。但是因為跳舞的緣故,需要鍛鍊許多部位的肌肉,現在她的體重雖然是55公斤,穿的卻是23腰的褲子。

Kimiko老師強調,「瘦身跟塑身不一樣,光是變瘦也不等於會變漂亮」,只要懂得正確訓練各部位肌群的方式,即使正常吃喝,也能夠擁有令人羨慕的小蠻腰與性感翹臀。


想要雕塑好身材,Kimiko老師的5個大貼心提醒:

根據Kimiko老師的觀察,練習塑身運動時,學生常會犯下幾個錯誤,造成運動效果大打折扣:


1.不專心跟自己的身體對話

Kimiko說,學習任何運動之前,一定要瞭解這個動作「正確的角度」是什麼,角度偏了,訓練到的肌群就會跟著改變,最後雕塑出的線條也會大不同。

對想局部雕塑身形的人來說,做動作時一定要用心感受身體哪裡會痠、會有被延伸的感覺。例如,做仰臥起坐時訓練的是腹肌,就要感覺痠在腹部。如果發現自己是背部比較痠,就可能是因為腹部無力,身體只好用背來幫忙。這時就應該停下來,重新調整姿勢。


2.太貪心

運動不是做越多、做越強越好。Kimiko說,學生常有太貪心的毛病,伸展時明明已經感到痠了,又會想再往前拉多一點,但運動超過適當的頻率跟強度,就很容易受傷。

Kimiko建議,為了「衝業績」胡亂運動,還不如「少動一點」,讓每個想要雕塑的部位都確實訓練到。

沒有運動習慣的人,不妨從「伸展式的雕塑」開始,利用角度小、動作速度慢、動作時間長的方式,先幫助肌肉學會用正確的位置施力。


3.瘦腰動作只練腹肌


「男生練人魚線,女生也要練美人魚線」。一般人都以為勤做仰臥起坐就能練出性感小蠻腰,其實想要擁有細腰翹臀的「黃金S曲線」,千萬不可忽略背肌的訓練。因為背肌無力,身體容易駝背、縮脖子、讓屁股過度外翹,看起來就會像鴨子一樣。

背肌緊實有力,才能跟腹肌一前一後地把身體往中間「夾起來」,使側腰形成一個「人」字型的弧線,營造一手就可能掌握的窄腰效果。


4.瘦手臂時反而練肩膀

做動作時,千萬不能聳肩、壓脖子,否則不僅無法消除蝴蝶袖,還容易練到二頭肌,造成肩膀越練越壯,使身形看起來魁梧。各種抬手臂的動作,都要記得力氣是用全身來帶動手臂。


5.挑錯訓練的部位

想要有效率的運動,必須先知道哪種動作最能夠達到理想的效果。以瘦腿為例,抬腿方法很多,練的位置大不同,必須先思考「哪種抬腿動作最有效」。

Kimiko老師說,一般來說大腿內側的贅肉少,在視覺上看起來會比較瘦,但她常看到學生拼命狂做向外抬腿的運動,「這樣只有訓練到外側的肌群,再怎麼做大腿看起來也不會太瘦。」

做任何抬腿運動時,記得把膝蓋伸直,並特別注意髖骨、腳尖的角度在哪個位置。一旦角度偏斜,容易把太多重量放在腿上,反而會把腿越練越壯。


減肥如何不瘦胸?

對愛美的女性來說,減肥最讓人困擾的就是在腰上的游泳圈還未消失時,內衣的size就先小了一、兩號。

因為女性的乳房約有70%是脂肪組成,而身體燃燒脂肪的方式又是全身性的,在大量減去體內脂肪的過程中,胸部的脂肪也會跟著變少。如果再加上利用節食的方式來減重,身體缺乏足夠蛋白質,乳房下的胸大肌以及乳腺組織等也可能跟著萎縮,胸部看起來也會更小、更平坦。

除了在減重過程中均衡飲食並攝取足夠的蛋白質外,Kimiko老師也透露她的「心機豐胸祕密」。只要特別加強「馬甲線」跟「背闊肌」的訓練,就能營造出腰身纖細、胸部豐腴的視覺效果。

所謂的「馬甲線」是位在腹部中央的腹直肌,當腹直肌有力時,可明顯看出一個「川」字型的線條。而背闊肌則是在腰部上方的位置,能幫助支撐我們的肋骨與脊椎的重量。Kimiko老師透露,一旦這兩條肌肉有力,就能使肋骨內收,將整個人的上半身往內、往上集中挺立。「就像是隨時穿上隱形馬甲般的效果,不僅腰身會變的比較纖細,視覺上看起來,胸部也會比較挺,自然就會有胸部變大的效果。」


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