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堂娜 擁抱瑜伽

堂娜  擁抱瑜伽

文/吳佩璇攝影/林育緯

健康

2014-10-17 09:56

21年前,一場嚴重的車禍, 使得各種查不出原因的疼痛折磨著堂娜,年輕時練習過的瑜伽,成為開啟她第二人生的曙光⋯⋯

採訪當天是個豔陽高照的好天氣,一到達堂娜的瑜伽練習室,只見她充滿活力地向我 們打招呼,整個人容光煥發,如窗外的陽光一般有朝氣,歲月像是忘了在她身上留下痕跡,亦看不出當年重大意外的蹤影,然而那場車禍,卻按下她與疼痛周旋至今的開關。

疼痛如影隨形
1993年晚上,堂娜參加完金鐘獎慶功宴後開車返家,還來不及沉澱高漲的情緒,就被酒駕者撞上,嚴重車禍掩去正耀眼的星光。雖然外觀 幾乎沒有大礙,但身體裡鎖骨碎裂、肋骨斷裂、 脊椎歪斜、內臟移位,好險幸運撿回一命。身為當紅炸子雞的她,只休養了一個月就回到工作崗位,不但繼續籌備新專輯《抱緊一點》專輯大賣後連續做《奢求》,且接下《愛在他鄉》的連續劇演出,忙碌的生活步調,引來身體反撲,車禍發生的一年內,甲狀腺開始出現狀況,有分泌不足的問題,短短一個月就胖了12公斤!

「一開始我沒發現自己胖了,是因為褲子穿不下,才發現自己胖到毛細孔都看不到,開始出現月亮臉、金魚眼的症狀,拍戲會背不出台詞、 唱歌拿麥克風的手會抖……」然而,當時她在劇中角色有許多哭戲,不停流淚加重眼睛疼痛的症狀,那種痛,加上身體內傷的疼,每分每秒都如附骨之蛆,日日啃噬她的身體。「回想那段時 間,真的只能用『煎熬』兩個字形容」, 堂娜感嘆地回憶。

警覺到繼續工作下去著實感到身心全然的不對勁,但評估現實的狀況,不可能停下手邊的工作,身體的許多疼痛,醫師也查不出原因、束手無策,有誰可以給 娜幫助呢?她左思右想,認 真傾聽自己身體的需求,決定用年輕時接觸過瑜伽,來幫助自己減緩疼痛。於是,堂娜為自己開了三階段的藥單,第一、改善飲食;第二、回到 靜心的狀態;第三、藉由瑜伽來自調自救。

三張藥單‧兩個半月後漸入佳境
「說起來驚人,那時我永遠只有在上台時 才會感覺飢餓,下台後就不餓了,且工作行程很 滿,覺得坐下來吃飯很浪費時間,因此每天都吃 得非常少,只有固定喝三杯即溶咖啡!」飲食不 均衡苦了身體,且她發現只要自己不吃,連帶工 作人員也跟著餓肚子,所以她開始提醒自己,為 了自己和工作夥伴,每天要吃東西補充能量。

「當時我飾演一個第三者,每場戲的情緒都很激烈,哭戲一場接一場,對我身心與眼睛的負擔很大,因此只要沒戲的時候,我就把身心調 到平衡,保持微笑和呼吸,連說話聲調都調整到 我最原本的低沉嗓音,試著回到最定、最靜的原始自己。」這個靜心的過程,開啟堂娜此後修行 「定」的工夫,她在苦痛中體會到清靜才是自己的本質,修行靜心能幫助她在活著的每一刻,定神傾聽自己,才能去做讓自己減少遺憾的事情。

至於第三張藥單,對堂娜來說是個真切的挑戰,但也因此,她找到與疼痛抗衡的關鍵。 

由於受傷後的骨頭幾乎不能動,一動就痛, 但堂娜認為,若不想辦法將身體的能量「練回來」,疼痛必定不會消失。因此下戲回去之後不 管多晚,她會在自己的佛台前面,做瑜伽裡的跪姿和坐姿的祈禱式,至少要半個小時,有時因為趕戲,做完瑜伽幾乎睡不到2個小時。

就這樣,遵循著這三張藥單,花了2個半月 的時間,堂娜的金魚眼消失、回復小臉、身材也小了一號,身體機能慢慢有起色,疼痛如退潮 般遠去,讓她可以繼續在工作上衝鋒陷陣,這一忙,又是6年過去,直到她的身體又耗盡, 堂娜才正式將工作放下,到美國探視家人的同時,也展開深入瑜伽研究的旅程。

創設Tang Yoga‧幫助更多人
由於身體屢屢抗議,甚至像拔掉插頭的機器,累到呈現完全「沒電」的狀態,堂娜決定到 家人都在的美國,尋找生命的出路。雖然曾經因 為瑜伽而改善疼痛問題,但堂娜仍想知道,瑜伽是否真的能幫助她?自修方向是否正確?瑜伽才是最適合她的解藥嗎?……

一開始,她就鎖定曾經因為生病或受傷,經由學習瑜伽而好轉,有親身經歷的瑜伽老師,後來是在教堂體系認識瑜伽老師,亦在台灣找上教學優質的陸老師與林老師,在不間斷的學習中, 確定自己能藉由瑜伽這帖解藥,反轉自己被疼痛 糾纏的人生,得到身體和心靈的安定。

因為親身體驗到瑜伽的能量,堂娜投入瑜伽的事業,其實帶著公益的目標,「希望有系統的教導因病、受傷,像我有一樣疼痛問題的人,可以做瑜伽動作改善,這就是Tang Yoga的精神。」 堂娜獨創堂瑜伽動作的口訣,讓學生邊背邊做,就像把老師帶 在身邊一樣,才能注意到身體是否在正確位置上, 受傷和生病者練習瑜伽時更需要細節。她也強調, 瑜伽最重要的是靈活,而不只是柔軟度,才能鍛鍊 出身體的力氣,更重要的是,很多人以為瑜伽只是 把身體折來折去,其實最終目標是心靈的領悟! 娜表示:「從調整身體健康,達到身心的真平衡, 享有舒緩及安定的效果。」

教了這麼多年的瑜伽,堂娜也有自己的體 會,「其實教學也需要給出很多精、氣、神, 因此我後來收比較多癌症的學生,希望能把我 最pure的能量,教給最需要幫助的人。」她也表 示,現在坊間很多速成的課程,但她還是認為,

「花多少時間關注自己的身體,它就會回報給你多少,這些都需要長時間的累積,很難一蹴可幾。」很多來找堂娜的學生,都希望只要學會一點點,疼痛或病情就能短時間好轉,堂娜苦笑說:「如果我真的能碰一下,他們就都好了,何樂而不為?但這是不可能的,我也花了很多時間,才調整成現在這樣,學生還是要靠自己花時間練習,才能對身體有幫助,簡單來說,瑜伽是有練有保佑!」

堂娜深信,老天爺要她大難不死,又留給 她連醫師都束手無策的疼痛,要她找方法幫助自 己,必定是有任務的,因此她不悔地投身瑜伽為 終生志業,隨著她每一次深度的吐納,讓能量傳 達出去,撫平更多人的疼痛。  

脊椎拱背式
要訣提示
1 這個姿勢像是貓拱背式的坐姿版,都是專注在脊椎的力 量,一定要記得隨時意識到脊椎的位置和動作。
2 動作本身並不難,但每一個動到的肌群都在用力,包含脊 椎、腰部、雙臂和肩膀,還可調整強化骨盆,身上的肌肉 和血液都能被帶動,是簡易但結實的動作。 
3 肩膀、手肘和手腕三個關節會互相幫助,特別當手臂動作 時,要用手肘去帶動,才會用到手臂的肌肉,且影響肩膀 肌群的作用;只要手的動作正確,收回來時,脊椎就能收 回正確的位置。

口  訣
吐,尾腰胸肩下巴扣,吸掌帶身回。至少 做一組6次。

功  能
讓脊椎附近的肌肉變得有力量,防止脊椎 硬化,且活動脊椎本身的關節,同時可活 絡肩膀、手肘和手腕等關節,以及雕塑手 臂肌肉,是能全方位鍛鍊上半身的動作。




腰臀盤繞式
要訣提示
1 這個動作最重要的就是頭頂、脖子到背部維持一直線,保 持頭頂無限上延線,保持25∼30度線條,下盤則是不動 的主體,中心點必須穩定好,才能讓其他的身體肌肉盡力 運作。 
2 這個動作很深,左右交替做時,建議單邊做6次再換邊, 若每做一次就交換邊,主體容易重心不穩而晃動。 
3 保持坐姿時,坐骨要確實坐在墊子上,坐下時可用兩手稍 微把臀部往後撥,幫助坐骨穩定,只要坐正了,脊椎就能 保持直立;膝蓋要放鬆往下降,盡量貼平墊子,若膝蓋翹 起來、腳趾僵直,尾椎無法碰到墊子,動作就會錯誤。

口  訣
1 保持坐姿,吐氣,吸肘頭肘,吐腰中 腰,6次換邊。 
2 吸中(脊椎),吐頭帶身回直,結束。

功  能
此動作可以調整經絡中的「帶脈」,位於腹 部,可增進大小腸及十二指腸的蠕動;另外 可幫助骨盆腔的活絡,人的老化會從骨盆腔 開始,因此骨盆腔若結實、肌肉密度高、血 液充沛,則可以保持身體的活力。



 


股四頭肌式
要訣提示
1 股四頭肌是指可讓膝蓋伸直的一組肌肉,位於大腿的前 側,此動作目的為鍛鍊股四頭肌,施作時可用心感覺一 下,整條大腿都要用力,且腳掌要保持往前,若否則可能 是姿勢錯誤,可隨時用眼角餘光檢查。 
2 整個身體盡量貼平在墊子上,許多受過傷的學員,一開始要 完全躺平有點困難,或是因為疼痛而身體稍微往上浮,可以 把尾椎輕輕提起來往下壓,延長薦骨,並多嘗試幾次。 
3 雙手放在兩側,五指合併、掌平,肩膀到指尖如一把刀 刃,用來固定身體,肩下放,雙刃放於身體兩側並保持下 延,眼神看向前方。在動作的同時,別忘記不斷檢查姿 勢,務必全程保持身體貼平、腳板擺正,位置正確才會有 效果!

口  訣
1 吐氣,吸尖(上提腿,以腳尖帶腿往前 伸直,保持雙腿平行)。 
2 吐跟(意念腳跟往前),吸回,吐下, 換邊做。左右為一組,每次3組起。

功  能
此動作適合腳踝和膝蓋受傷的學員,能恢 復下肢體3個關節功能,讓腳恢復有力。 通常腳踝、膝蓋和髖關節息息相關,即使 是腳踝受傷,膝蓋和髖關節功能也會受到 影響,甚至感覺到疼痛;相對的,如果調 整好腳踝,膝蓋和髖關節也會更強化!




※堂娜的提醒
1 這次所示範的三組動作適合四肢受傷或脊椎 受傷的人,脊椎是人的「中柱」,關乎日後 是否能順暢活動,且脊椎附近的肌肉有力, 就能撐起身體,分散傷處的負重壓力,有助 於舒緩疼痛。 
2 傷者通常不敢去動關節,整條脊椎的活絡功 能就變差, 娜教大家先動脊椎的能量,活 絡以後可由內往外好轉,對於脊椎和手腳關 節都有助益,當然,大家要持之以恆的練 習,才會有效果出來。 
3 練習時最好看著鏡子做,隨時確認動作是否 正確,才會達到最好的效果,否則反而會傷 到肌肉和關節。 
4 進行動作時若覺得不適,先把動作放小、速 度放慢,如果還會感到痛,就先停下休息幾 個小時或明天再做,但請別輕易放棄練習!



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