按摩DIY‧按對穴位助保暖！

文／吳宏乾（宜陞中醫診所院長）‧插畫／黃川祐

健康

生活i健康：抗過敏護腸胃超有效保暖強身法

2014-11-20 09:57

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穴道按摩除了一般熟知的解痛、疾病治療等，也有促進血液循環和保暖的功效，尤其當手腳冰冷時隨手按一下，馬上有效果！

台灣冬天氣溫不算太低，但卻比溫帶國家潮濕，也常有下雨的機會，體感溫度的冷，也會比乾冷來得更明顯，因此以溫度計測出的數字不會很低，但身體卻覺得很冷。

人體的血液循環中，四肢末梢本來就是血流較不充沛之處，一旦環境的溫度降低，手腳很容易覺得冰冷，甚至有些人身體軀幹並不覺得冷，但手腳照樣冷冰冰，造成日常生活中的困擾。

以下介紹４個穴位和一個運動，讓身體起保暖的效用，分別是合谷穴、太衝穴、湧泉穴、大椎穴和鐘擺運動，其中有3個穴道位在手和腳上，可促進末梢血液循環，身體和手腳就能溫暖起來。民眾可以在家利用指腹、原子筆底端，或者專用的按摩棒、刮痧板等平滑的工具，只要按對了穴道，真的會有溫暖的感覺，建議每天按3次（早、中、晚各1次），多按效果更佳。

合谷穴

位置：從橫軸來看，位在拇指和食指併攏，肌肉隆起最高點；從縱軸觀察，則在第2掌骨中點垂直線上。

按摩方法：以右手拇指按壓左手合谷穴（或以左手拇指按壓右手合谷穴，雙手都有穴位），拇指需朝向第２掌骨側旋轉揉壓30次，力道需稍微施力至有痠脹感，左右手都按完為一個循環，休息數分鐘後再做下一循環，共做 3 個循環。

湧泉穴
位置：位在腳底，雙腳都有穴位。橫軸方向，在第 2 與第 3 趾骨間；縱軸方向則在第 2 與第 3 趾縫，橫紋頭與足跟緣連線前 1/3。

按摩方法：以工具滑按雙腳的湧泉穴，從腳跟往腳趾的方向滑按，左右邊各 30次為一個循環，休息數分鐘後再做下一循環，兩腳交替共 3 循環。

太衝穴

位置：位於腳板上，雙腳都有穴位。橫軸在第1與第2蹠骨之間凹陷處；縱軸則在第 1 蹠骨中點。

按摩方法：以右腳跟滑按左腳太衝穴，再以左腳跟滑按右腳太衝穴，從腳跟往腳趾的方向滑按，左右邊各 30 次為一個循環，休息數分鐘後再做下一循環，兩腳交替共 3 循環。

大椎穴

位置：橫軸方向在頸部後正中線上；縱軸方向，在第7頸椎與第1 胸椎棘突之間凹陷處（大約是背後頸肩交接最高骨頭處下）。

按摩方法：以右手掌和左手掌往頸部來回摩擦各 10 次，雙手完成後為一個循環，一次做 3 個循環。