在今天看見明天
熱門: 0056 0050 00881 00878 00900

心,才是讓你一夜好眠的關鍵

心,才是讓你一夜好眠的關鍵

健康醫點靈

健康

2014-12-20 12:33

飽受自卑感之苦的人,無不為了讓自己變得更好而不時感到焦急。因此,總是緊張兮兮的繃緊神經,心想:「我非這麼做不可,我非那麼做不可。」就算躺著身體縱使不動,心情也靜不下來而無法入睡。

重新建立人生的地基

有時,我們對自己失眠的原因了然於心。在公司被上司狠狠羞辱,或是被情人狠狠羞辱。要是心懷不甘,任誰都會徹夜難眠。

在這種情況下,即便獲得其他上司的認同、接到如己所願的人事異動,又可以開始好好工作,睡不著的時候還是會睡不著;即便告訴自己:「都已經發生這麼好的事了」,睡不著的時候還是會睡不著。

當好事無法消除心中的不甘時,便會產生問題

能夠消除的人與無法消除的人之間,究竟有何不同?

心中的不甘無法被消除,代表這些人的人生根基十分脆弱,好比說,沒有達成自我實現、沒有心靈支柱,或是自己的基本需求沒有被滿足。明明遇到令人開心的事,卻因為些許不愉快的小事而無法入睡,表示壞心情與好心情的平衡早已從根本瓦解。

無法建立人生根基的人,在同時遇到莫大的喜樂與小小的不甘的情況下,原則上,內心都會被小小的不甘所占領。

被動的性格是失眠的原因

失眠者以前在遇到痛苦的事時,很可能曾逃往某處去。例如,逃向名聲的追求。順利的話,自己便能獲得優越感。然而,這只不過是自己原有的自卑感加劇惡化罷了。

逃向名聲的追求,即便在社會上闖出名堂、成功獲得優越感,但造成自卑的因素,仍然存留在當事者的內心深處。

從自卑感逃向優越感。就結果而言,這會使人成為「懷有野心卻膽小怕事」的人。

換言之,無論在社會上多有成就,自己在心中,仍舊強化了認定自己是毫無價值之人的想法。因此,就算得到再多的名聲,還是無法滿足,一心想要得到更多。金錢與權力的部分也是如此。

這樣的名聲追求是強迫性的。所謂的強迫性,意指自己「不願這麼做」,卻不得不「這麼」做。

如同在痛苦之際,為了忘卻這份痛苦而逃向酒精,結果卻染上了酒癮。

出自自卑感的努力,即便獲得成功與優越感,心中仍有不安與緊張。「優越感並非自信」,優越感的根基是自卑感。如此這般,會失眠自是不可避免的。

如果明白優越感是出自對自卑感的逃避,那麼,就會知道這樣的優越感早已具有強迫性的特徵。

睡不著時,不妨試著自我反省,看看自己是否一心想讓自己看起來比較有存在感?若對失眠的原因在於野心與優越感有所了解,便會知道潛藏心中的攻擊性並未加以處理。

沒有直接表現出來的攻擊性,促使內心的緊張情緒高漲,結果,因為緊張而失眠。優越感是攻擊性的間接表現,而非直接表現。若換個方式來說,優越感也可說是攻擊性的偽裝。

無論是卯起來拚命工作,還是表現出充滿優越感的言行舉止,這些都是攻擊性和敵意的偽裝,因為沒有直接表現出來,以致心中的緊張情緒高漲。

無法直接表現出攻擊性或敵意的被動性格,也是失眠的原因之一。在這種情況下,只要矯正被動的性格,便可沉沉入睡。

自卑感與優越感

精神官能症病患的特徵為自我輕視與自我美化。換言之,就是相互矛盾。

自己在心中看不起自己,正因為如此,這些人才會轉而尋求自我美化。根基是在於自我輕視,自我美化則是建立其上的建物。

這樣的矛盾會產生強烈的緊張。由於一方面自我輕視,所以欠缺自信。然而,自己卻又無法接受沒有自信的事實。

明明對自己感到自卑,卻又無法接受這份自卑感。說起來,自卑感便是出自無法接受「原原本本的自己」。說得更正確點,無法接受自卑意識,即是所謂的自卑感。

為何有些人能夠處理好自卑感?

因為他們知道,即便認為自己是笨蛋,如此愚笨的自己仍舊為人所愛;只要自己重要的人能夠接受這個「原原本本的自己」,是笨蛋又何妨。

不過,有自卑感的人,以為自己不被人所愛,乃是因為自己不夠優秀。這種想法,就是失眠症的起點。

要是無法正面看待並打破這樣強烈的孤獨感,失眠症永遠不可能治好。飽受自卑感之苦的人,無不為了讓自己變得更好而不時感到焦急。因此,總是緊張兮兮的。老是繃緊神經,心想:「我非這麼做不可,我非那麼做不可。」

身體縱使不動,心情也不會平靜下來。他們無時無刻不在想著:「我若不這麼做,就沒有人會愛我。我若不那麼做,就沒有人會接受我。」

一方面打從心底看不起自己,另一方面卻又為了彌補這樣的自己,不斷努力地想美化自己。如同車子奔馳在不適合疾馳的道路上,眼看著車子就快壞了。這便是失眠者的寫照。

優越感與自卑感。自我輕視與自我美化。我們得先解決這些心中的矛盾。這就是解決失眠問題的方法。

與心的糾葛面對面

有人因為不甘心而睡不著,因為事情不順以致心生不安而睡不著。請試想自己為何會對那件事或那個人「賦予不當的重要性」?

也有人因為失敗導致心情低落而睡不著。也請試想自己為何會因為微不足道的失敗而陷入恐慌。

陷入恐慌的人,不曾坦然面對過自己的自卑感,而是以名為成功的神經質解決法為目標。因此,自卑感的問題未獲得解決,人生的問題也無從解決,反倒會不斷地製造出問題來。

失眠者必須承認自己心中抱有優越感情結、承認自己是在逃避自卑感。那麼,為何會認為自己是人生的失敗者呢?

因為自己從小便一直被灌輸某種具有破壞性的訊息。好比說是「除非你能幫上忙,否則將無法成為這群體的一份子」這類的訊息。

而這一次,得靠自己的力量來摧毀這項具有破壞性的訊息。

要讓自己入睡,唯有停止對名聲的追求

凱倫.霍妮所提出的名聲追求的三要素,分別是完美主義、神經質野心,以及報復心。唯有治好這三要素,才有辦法安穩入睡。

其中又以神經質野心的治療最為重要。明明曉得擔心也沒用,卻無法克制自己不擔心,甚至擔心到睡不著覺,這就是一種強迫症。要停止對名聲的追求,唯有從改變對自己的態度做起。

對於神經質野心,我們究竟該如何來解釋才好呢?

這是一種為了抵禦不安的野心,是為了保護自己不受不安的侵擾、一心想高高站在他人之上的人所懷有的野心。

失眠者,是心懷不安的人

如此這般,縱使只是稍微睡不著,那也是很嚴重的事。以工作的成果為媒介,失眠對內心糾葛的解決造成了影響。

因此,無論他人再如何勸戒自己,別對睡眠如此執著,自己還是辦不到。沒有針對自己為何會對工作的成果如此執著的核心進行自我分析,問題永遠無法獲得解決。

若能觸及自己心中強烈的孤獨感,就可以感覺到睡意來襲了!〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:加藤諦三(Kato Taizo)
1938年生於東京。東京大學教養學部教養學科、同所大學研究所社會學研究科碩士課程畢。自1973年以來,屢次擔任哈佛大學客座研究員。現為早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴世和研究所(RIJS)研究所客座研究員、日本心理健康學會顧問,以及日本廣播公司體系之廣播節目「來電人生談話」的固定主持人。
著作有《美國印地安人的教導》(扶桑社)、《永遠「無法原諒」的人》(KK Bestsellers)、《自信與自卑感的心理學》(大和書房)、《心靈整頓學》、《讓心休息的方法》、《接受命運的方法》、《平
息不安的方法》、《無論對誰都「示好」的人》(以上為PHP研究所)等多冊。

出版:好的文化

書名:BYE BYE失眠人生

目錄:

序章
第1章 為何會失眠?
1 重新審視自己
身邊有無可以信任的人?
一個人的堅強受到成長環境的影響
率直地認同現在的自己
無論睡不睡得著,「我就是我」
即便效率差,也不要焦急
失眠是「以往生活方式的結果」
自己能活在世上,能躺在床上,就該心存感謝

2 不安的真面目
在無意識中抱持的恐懼與孤獨
自己的目標,是否合乎現在的實力
從「價值達成型」變成「需求達成型」
重新建立人生的地基
被動的性格是失眠的原因

3 自卑感與優越感
心中的兩種矛盾
擁有自卑感的人的問題核心
在憎恨的群體中成長的人,在愛的群體中成長的人
與心的糾葛面對面

第2章 睡得著的人格與睡不著的人格
1 失眠者的情感
a.不甘心
b.自卑感
c.克己
d.憎恨
e.容易受傷害
該如何與行徑誇張的人相處?
重新審視人際關係,「倚賴自己」

2 該如何處置失眠的情感
將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」
「不甘心的事」藉由忘卻來報復
絕不可背叛自己、對他人示好
「對他人示好者」=「神經質非利己主義者」=「失眠症」
敢捨才有新收穫
對自己發怒的原因何在?
改變對明天工作的認知
展現「實際的自己」
發洩怒氣與不甘心的情感

3 野心與失眠症
失眠者是膽小的野心家
以喜歡的事為目標者得以一夜好眠
抱有發自內心的目標,即可調整目標的層級
從未憑自己的意志做過任何事的領導者

4 欲望與失眠症
有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事
管理好一天的生活
不害怕失敗
即便無法立即睡著也無妨
察覺到真正的自己

5 不安與失眠症
不安的人懷有大量的敵意
在心理上自立
努力的方向性
本質性人格即為不安

6 憂鬱性格
憂鬱性格者,無法留下沒做完的工作
睡眠的勒沙特列原理
改變解釋

7 沒有被滿足的幼兒願望
「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」
為何會賦予事實「不當的重要性」?
煩惱是生活方式的結果
失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處

第3章 變成睡得著的人
1 放鬆身體的力量
做自己喜歡的事轉換心情
停止欺騙人的行為
自己所能做的都去做,不要多想

2 自我分析
真正的自己存在無意識的領域
自我分析就是最好的心情轉換
對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺
透過失眠明瞭自己的心情
察覺到自己心理問題的嚴重性
意識與無意識──活出自己的命運

3 思考人際關係
認為自己「運氣不好」,就會改變人際關係
當自己不甘心到失眠時,請計算自己所擁有的幸福

4 反省過去
現在睡不著是好事
會睡不著是有原因的
為何如此對失眠感到苦惱
失眠苦痛的根本,在於飽受人生之苦的人格
明瞭自己為「不當的重要性」受苦時,究竟有何錯覺

5 克服自卑感
如果周遭人們都是自己的戰友,就不會為自卑感所苦
早期發現受壓抑的憎恨
對自己被壓榨一事有所知覺
體驗關係變好的喜悅

6 相信自己睡得著
抱有基本焦慮的人,得試著相信自己受騙了
只要再三反覆閱讀,便會如此相信

7 由對自己的關心轉向對他人的關心
若抱有對自己的執著或虛榮心,便無法熟睡
努力變成睡得著的人格

結語

延伸閱讀

衛生紙變貴「抽取式漲8%」!五月花等「3品牌」2月下旬調漲 各大賣場價格措施曝光

2022-02-07

「台股交易做對了,獎賞就是賺到錢?」 不想老是追高殺低 你要先搞懂交易不等於賺錢!

2022-02-11

「你明早9點來深圳見我!」 台廠總座連夜從北京飛廣東 隔天遲到卻獲挑嘴客戶信任 他如何拚到公司今年將IPO?

2022-03-23

大跌時該如何抄底?「越跌越買」最常發生3種問題!股災時「分批進場」這樣做,才能做好資金控管

2022-05-11

防疫保單之亂,富邦金(2881)跌到61元可以買嗎?達人算給你看:抱到明年賺18%

2022-05-27