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擁有健全心靈,身體自然健康

擁有健全心靈,身體自然健康

健康醫點靈

健康

2015-05-21 12:10

與其說「健全的精神寓於健康的身體」,我認為「擁有健全精神,健康身體自然近在咫尺」才是正確解答。

當心理不健康時,與其相連的身體也難以健康。然而,冥想可以讓心理健全,使得身體自然健康。五感也隨之變得纖細敏感。起初最令人訝異的,非味覺莫屬。不論任何食物都讓人大快朵頤,就連空氣也讓人感到美味可口。

與其說「健全的精神寓於健康的身體」,我認為「擁有健全精神,健康身體自然近在咫尺」才是正確解答。

事實上,在以我的方式進行冥想後,許多人表示長年的肩膀酸痛與腰痛,都不藥而癒了。

此外,內臟疾病獲得改善或恢復,高血壓和糖尿病等慢性病痊癒者也大有人在。同時,也有長年求子心切者如願以償。更不乏憂鬱症、異位性皮膚炎、氣喘等長年宿疾治癒者。異位性皮膚炎、氣喘等疾病,我認為其實心理因素占了大部分的比重。

還可以這麼說⋯⋯

就像買了台電腦,卻沒有閱讀使用手冊,而是採取自己的方式使用,往往會感到不順手,同時無法發揮電腦應有的機能與性能。此外,進行無意義的操作,也可能妨礙電腦保持迅速的處理速度。

人們雖然在學校中學習數學、理化、社會等,但卻未曾接受過自己大腦使用方式及構造的課程。因此,這些只能隨個人興致、採用個人的方式。

對不需感到痛苦之事痛苦、對不應煩惱之事煩惱、對理應忘卻之事牢記在心,出現這些反向行為時,即是未充分發揮大腦原有性能的狀態。同時,若未能善加維護,情況只會每況愈下。

買了電腦後,學習正確的操作與維護方式,不單純是為了發揮電腦性能,對個人而言,也是受益甚多。

因為是自己的大腦,曉得大腦的正確使用與維護方式,對大腦和自己都是有益無害。透過冥想不僅可以學習大腦的正確使用方式,同時亦是在實踐效率良好的維護方式。冥想使人心情愉悅、幸福感增加、感到開心等,以下將說明冥想對身心帶來的效用。

冥想的益處無庸置疑,幸福、喜悅、煩惱、壓力等心情,究竟是怎麼一回事,也都會透過邏輯解釋讓人清楚明瞭。此外,將這些知識應用於日常生活中,以確認、調整自己的內心狀態,也是相當有效。

冥想的效用難以計數,在此僅就以下九項進行說明。

1.煩惱減少
2.抗壓力增強
3.變得溫柔
4.心情開心
5.變為時常大笑的開朗個性
6.不再鑽牛角尖
7.不再焦躁不安
8.身體健康
9.夜晚熟睡好眠

效果1 煩惱減少

當大腦感到應接不暇時,就會產生煩惱。小事只要簡單處理就能解決,但不能處理的事情逐漸累積,儘管只是微不足道的小事,仍會使腦中變得狹窄。任何大小事情都無法進行整理,造成大腦時時處於「想法懸掛的思考」。

當有新事件時,就只能將相關便條紙和檔案繼續向上堆積。

若是大腦的桌面本來就一塵不染,自然可以瞬間整理乾淨,但當桌上堆積如山時,煩惱只會不斷增加。

經由冥想將桌面整理乾淨,還給大腦思考空間時,接到新事件也能樂於著手處理,而且還能在多方思考下發揮創意與努力,讓人樂在其中。

雖然人類的能力並不會有太顯著的差異,但「桌面」總是雜亂無章的人,與「桌面」時時保持整齊潔淨的人,兩者可以使用的空間是截然不同的。此外,儘管是同一人,但桌面乾淨與否的兩種情況下,使用空間也可能產生十倍,甚至百倍的差異。

進行冥想可使「桌面」常保整齊潔淨,讓人從容不迫。內心感到行有餘力時,儘管針對相同事件,原本覺得「真煩惱啊~」或「好痛苦喔~」,也會轉變為「值得挑戰看看」與「好有趣」的感覺。那是因為內心已經變得積極向前、充滿元氣了。只需進行冥想,煩惱自然就會驟減。

效果2 抗壓力增強

增強抗壓力有兩個方法,就是提高面對壓力的「耐久性」與「免疫力」。冥想,就可以同時提升這兩項。耐久性是指當大腦桌面仍有空間時,能繼續接收新資料,可說是「資料承載能力」高。

關於免疫力的說明如下。「壓力」是面對外來事物,感到「討厭、不喜歡、想避免」時產生。

例如螞蟻、毛蟲,也可能是氣味、聲音、振動、圖案等;或是討人厭的部長、通勤尖峰時間、考試等;壓力是面臨這些事物時,想保護自我的「緊張」。

討厭毛蟲的人靠近毛蟲時,感到緊張是理所當然之事,但感到緊張的時間點與安心程度明顯不同。在前方五公尺處發現垂掛的毛蟲而大叫「啊!」與若無其事說著,「啊,那裡吊著一隻毛蟲。」時,所消耗的熱量就完全不同。有些人則是毛蟲出現在指尖前十公分,仍能冷靜說著「有毛蟲耶。」

只要自己感到內心寬裕時,就不會形成壓力。上述雖然以毛蟲為例,但面對任何壓力都是同理可證。

內心感到行有餘力,即使面對迫在眉睫的緊急情況時,仍擁有「自信」可迅速做出因應對策,當自己具備「資料處理能力」時,自然就會產生這個想法。

只要進行冥想,任何人都能增進「資料處理能力」,因而提升「壓力免疫力」。

坂本龍馬為劍術達人,有次他在路上與政敵派來的刺客們擦肩而過,那時龍馬一臉若無其事,逗弄著懷中抱著的貓。

刺客們察覺「咦,剛走過去的那人,不就是龍馬嗎?」

才急忙回頭追趕,那時龍馬早已宛如一陣風般,與貓一同消失得無影無蹤了。

只要心有餘力,就足以成為達人。

效果3 變得溫柔

「溫柔」可說是「體貼」,是內心「為他人著想」的開始。

「可以想見對方的狀況」、「理解」、「認可」、「體諒」、「站在他人的立場著想」,當能夠做到這些時,自然而然就會「變得溫柔」、「疼愛他人」、「伸出援手」。可以確實體貼他人者,實為溫柔之人。

反之,要求只為自己著想者展現溫柔,是不可能之事。

換言之,待人溫柔者是因心有餘力,試圖將對方的心與自己的心視為幾乎同等之想法,在心的桌面上檢視。

比起同情、同感更為深入的,是假設自己可以代替對方的想法。因此內心有更寬闊的空間,就成了不可欠缺的條件,而只要進行冥想即可輕鬆達成。透過冥想,輕而易舉就能成為溫柔的人。

使用「成為」這詞,意義上似乎有些微不同;「只會變為溫柔的人」這個說法,或許更為恰當。

效果4 心情開心

進行冥想讓人每天自然而然變得快樂,這並非針對特定目的,也不是想獲得任何事物,只是單純要減少馬上就忘記「快樂」的情況。

快樂本存在於每個人心中,人人都擁有快樂的根源。追根究底來說,誕生在地球上生活,就是件值得快樂的事。因此,實現某些目標或是有所收穫時,讓人感到快樂。若是這些快樂都不曾消失,快樂就會逐漸累積,使人每天都處於快樂的狀態。

冥想就是可以使這種快樂的情感擴張膨脹,雖然問起感到快樂的原因,也只能得到「嗯,不知為何,總之就是覺得快樂」這類說不出所以然的答案。

上述回答或許讓人難以理解,此外也有可能以「嗯,我想想,總之就是覺得快樂,到底是為什麼呢?是因為生活在這個世上,還是因為與你一起活在這個地球上吧!」等曖昧不明的理由說明。實際上,是「不快樂」因子逐漸減少,讓人自然變得「快樂」。

此外,最高等級的「快樂心情」,也與最高等級的「感謝心情」有所連繫。

效果5 變為時常大笑的開朗個性

開始進行冥想後,任何人時時都能毫無憂鬱地展現笑容,這是由於新思考回路容易開通的緣故。

雖然可以文字進行諸多說明,但這其實是相當簡單的體驗。請各位務必試著進行冥想,笑容絕對會是現今的二倍至三倍之多。每天都是笑容滿載的生活。

對於開心的事和有趣的事,不自覺大笑自然不在話下,自己的「失敗」或可笑的「無意識行動」等,也會讓人忍不住會心一笑。

舉例來說,在走往車站的路上,突然察覺有物品遺忘在家中,於是想著,「啊,糟了,回去拿吧!」而朝自家方向折回;走了幾步後,卻覺得「等一下,沒有時間回去拿了」又調頭。就在「嗯,還是回去拿」與「不對,來不及」的掙扎間,無意識地在回家和去車站間反覆轉身。

這時的狀況若拿到冥想的大腦桌面上時,必定是自己都忍不住「啊哈哈哈哈」地大笑。大腦與雙腳間天衣無縫的反射性動作,讓人為「大腦與雙腳都反應很好」而感到可笑不已。

此外,當詳加觀察自身欲望時,發現「啊! 啊哈哈,這個欲望又跑出來了」時,也讓人為大腦過度誠實的欲望捧腹大笑。

不論是多麼嚴重的事,大腦也只會將其劃分為「嚴重」而個別思考。

效果6 不再鑽牛角尖

鑽牛角尖指的是對過去後悔莫及,而產生「如果當初那麼做就好了」或「如果沒那樣做的話該多好」的想法,同時內心無時無刻都執著在這件事上。

後悔是種勉強思考「想要設法改變無法改變的過去」之內心狀態,一心一意都只想著這件事。當執著於同一事物上時,自然就無法轉換心境。

冥想是種不受任何思考「追趕」的練習,儘管出現了「原地打轉」的思考,也能夠迅速抽身離開。

然而,由於後悔的原地打轉構造極為完整堅實,若冥想還未達高階程度,很容易因此受困。為了使自己在冥想時,得以順利「脫身」,不妨在日常生活中把握機會練習。

此外,也有幾項在冥想時,可短時間全身而退的簡單方法。

效果7 不再焦躁不安

「心平氣和」之反義,即是「焦躁不安」,而冥想可以自然消除焦躁不安。

舉例來說,遇到塞車,在車陣中動彈不得時,一般人都會感到焦躁難耐。然而,不論心情焦躁與否,塞車情形都不會因此改善或消除。這麼一來,其實不要產生焦躁情緒比較好,但人往往難以維持自己的情緒。

不過,進行冥想就可以自然消除不必要的焦躁感,不會因此影響個人心情。換言之,可以使人維持心平氣和的生活。

焦躁其實並非不明究理的情感,仔細觀察後,不難發現其中極微小的憤怒、恐懼、不滿、擔心等情緒。

進行冥想,即可使人理解自身的這些細微情感,當情緒產生時,迅速就能體會「這其實沒有焦躁的必要」。而察覺這點的當下,焦躁情緒也就隨之煙消雲散了。

感到焦躁的事情中,高達百分之九十九都是微不足道的小事,當這些不值得一提的事情不復存在時,每天自然都是心平氣和的生活。當然碰上緊急情況時,大腦會盡可能發揮所有能力,但並無這個必要時,就應放寬心享受輕鬆自在的時間。

此外,在這邊也藉機分享消除焦躁情緒的絕技,其實「焦躁」與呼吸息息相關。

當開始「焦躁」時,身體自然進入「緊張狀態」,呼吸也因此變淺。自己可能難以察覺自身的焦躁情緒,但相較下,呼吸淺則是容易發現的情形。當察覺自己處於呼吸淺的狀態時,就請利用腹式呼吸進行修正。

舉例來說,當心中想著,「啊,變成急促的胸式呼吸了,難怪會覺得焦躁不安。百分之九十九的焦躁情緒都沒有必要,現在一定也是一樣。絕對不會錯,有沒有焦躁其實都一樣,那麼還是不要焦躁比較好。該怎麼停止焦躁呢?嗯,對了,先深呼吸,再進行腹式呼吸。呼─呼─……,焦躁就真的消除了。」

同時看見隔壁車內的駕駛正不耐煩地猛抽著煙時,甚至還會產生「抽那麼多煙有害健康耶」這種觀察周遭的閒情逸致。自己依舊不疾不徐地進行腹式呼吸,想著「啊,天氣真好耶」,讓人心情越發感到悠閒愉快。

效果8 身體健康

冥想可以使心靈健康。內心開朗時,不必要的緊張、過度忍耐、勉強身體等,都將不復存在,自然使人身體健康。

此外,相當不可思議的是,心靈健康時,「免疫力」也隨之提升。讓人可以免於疾病的侵襲,不易感冒。我想是由於血液及淋巴等循環能力增強的關係。

總而言之,冥想有種使身體所有部位恢復人類原有能力的感覺。反之,若內心受到汙染、持續保持緊張,身體的各個部位會因此感到僵硬凝固、彎曲、緊縮。

仔細想想,身體所有部位都與來自大腦的神經相連,這也是理所當然的結果。

想要擁有健康身體,首先就應該讓內心感到自在舒適而快樂,這才是通往健康的捷徑,同時也是不二選擇。

事實上,許多人開始依我的方式進行冥想後,都由長年的身心不適中解脫。因為這樣,我不斷接獲體驗者表達喜悅與感謝的電子郵件,對此我也感到相當開心。

效果9 夜晚熟睡好眠

進行冥想可以使人夜晚熟睡。而且,冥想十五分鐘可以節省睡眠時間二小時。

以下先來說明冥想讓人熟睡的理由。人類會利用睡眠期間將堆積在大腦桌面、前一天的活動資料進行整理收納。然而,當進行冥想時,這些整開理收納作業都在冥想過程中完成,使得睡眠期間的工作量減少,讓人得以熟睡。熟睡後,醒來時就會感到神清氣爽。

順道一提,人感到睏意時,多半是大腦桌面上資料堆積如山的狀態。舉例而言,出國旅行等新奇事物環繞時,身體雖然不會感到疲累,但僅半天的時間也能十分熟睡,相信這是許多人都有過的經驗。這是由於新資料在短時間內,急速在桌上堆積的緣故。

接下來,就讓我來說明進行十五分鐘冥想,可節省睡眠時間兩小時的理由。

一般來說,人在睡眠中,每一個小時半至兩小時之間,會有十五分鐘的快速眼動睡眠。快速眼動睡眠一詞,雖然是因睡眠時眼球活動頻繁而來,但事實上指的是大腦積極投入資料整理收納的狀態。

當冥想技巧佳、效果顯著時,原本在快速眼動睡眠期進行的整理收納作業,可在冥想過程中完成。原本在睡眠期間每兩小時才能換得短短十五分鐘的珍貴時間,讓大腦進行資料整理收納,但經由冥想可輕而易舉就得到成效相當的十五分鐘。僅十五分鐘的冥想,就足以媲美兩小時左右的睡眠時間。

這般無與倫比的功效,還請親身體會看看,相信馬上就能感同身受。

你覺得如何呢?是否對冥想的功效感到驚為天人呢?請務必藉由實踐冥想,親自感受這不可置信的神奇功效。

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:
宝彩有菜 Hosai Arina

生於日本廣島縣。大阪大學經濟系畢業。冥想家、散文作家。積極倡導可落實於日常生活的冥想法達十餘年之久。此外,亦從自身冥想體驗出發,出版多部洞察人類心理的作品,皆獲得好評。著有《放鬆輕冥想》(大和書房)、《輕鬆頓悟法》(日本教文社)、《就這樣吧》(廣濟堂)等。
HP http://www.hosai.net

書名:開始冥想吧:只要15分鐘,立即放鬆心靈與大腦



出版:商周出版

目錄:
前言
序章|冥想有趣不已
「冥想」入門………18
冥想的歷史………18
「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而出………21
冥想並非宗教,而是科學………22
冥想較游泳更為簡單安全………23
短短十五分鐘,立即獲得成效………24

第1章|開始冥想吧
冥想十五分鐘,讓心靈與大腦煥然一新………26
冥想的注意事項………26
1〔設座〕安排冥想場所………28
2〔入座〕坐下………30
3〔起始前屈〕伏下上半身………32
4〔閉目〕閉上雙眼………34
5〔起身〕直起上半身………36
6〔結印〕結手印………38
7〔通氣〕胸式呼吸………40
8〔深氣〕腹式呼吸………42
9〔整芯〕調正姿勢………44
10〔誦咒〕進入冥想………46
11〔實踐冥想〕持續冥想………48
12〔境界冥想〕深度冥想………50
13〔終了〕結束冥想………52
14〔終了前屈〕離開冥想………54
15〔終了休息〕放鬆………56

第2章|熟習冥想方法
1使頭腦「放空」………60
「什麼也不想」為最重要關鍵………60
曼陀羅是使「雜念」浮現的道具………62
曼陀羅的讀音等同於嬰兒時自己的哭泣聲………63
緩緩吸氣、緩緩吐氣。熟習「腹式呼吸」………66
接著挑戰「丹田呼吸」………67
2在冥想中的「大腦」探索………70
結「印」驅除睏意………70
曼陀羅是消除雜念的救難船………73
總而言之,就是專心於曼陀羅………75
整理雜念是進入下個階段的第一步………77
適合冥想的姿勢………78
冥想時的大腦情況是?………79
冥想祕訣在於良好「觀照」………82
「大腦」呈現的事物………85
大腦說出的話並非自己的想法………87
「大腦」思考的事物絕非「自己」………89
3不眠不休的「大腦」………91
大腦一天的工作………91
年幼時的腦內程式仍可變更………96
冥想中的大腦活動頻繁………98

第3章|冥想好處說不盡
1大腦急劇升級………108
「大腦」與「電腦」性能相似………108
突飛猛進的八個效果是?………109
效果1增進理解力………110
效果2增進專注力………111
效果3增進記憶力………112
效果4增進判斷力………114
效果5增進洞察力………116
效果6豐富發想力………118
效果7增進企劃力………120
效果8增進交涉力………122
2冥想帶來身心健康………124
擁有健全心靈,身體自然健康………124
效果1煩惱減少………127
效果2抗壓力增強………128
效果3變得溫柔………131
效果4心情開心………132
效果5變為時常大笑的開朗個性………133
效果6不再鑽牛角尖………135
效果7不再焦躁不安………136
效果8身體健康………138
效果9夜晚熟睡好眠………139

第4章|冥想技巧純熟的捷徑
1整理整頓記憶區域………144
讓大腦桌面(腦內暫存記憶區)常保潔淨………144
關鍵1從根本減少………145
關鍵2不追加………146
關鍵3動作迅速………147
〔補充〕冥想的牛頓方程式………148
2封鎖難纏思考………150
停止難纏思考………150
停止難纏思考1「後悔」………152
停止難纏思考2「擔心」………154
停止難纏思考3「憤怒」………156
停止難纏思考4「嫉妒」………158
3冥想的階段………160
冥想階段………160
第一階段……實踐冥想(努力為必要的階段)………160
第二階段……境界冥想(不努力為必要的階段)………161
4節省時間,簡單冥想法………163
輕鬆進行的簡單冥想(「f冥想」)………163
坐在椅上的「坐姿冥想」………166
午休的短暫時間也是效果顯著………168
5日常生活中進行的練習………170
在日常生活中觀察自己的心(欲望)………170
「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係………170
「智慧的完成」及「愛與欲望之8要素」………175
為了觀照的練習………177
練習1將討厭的感受認為是幸運的練習………178
練習2確認批評之心………182
練習3讓人生更加美好的練習………185

第5章|純熟「冥想」的Q&A
Q1請教我呼吸時的訣竅。………192
Q2環境吵雜時可以使用冥想CD嗎?………193
Q3冥想時眼睛會使力,眼睛位置該放在哪裡?………194
Q4冥想時明明是一片漆黑,眼球內部卻可以看見藍光、紅光,這與冥想的狀態有關係嗎?………195
Q5冥想時口中會有唾液累積。該怎麼辦才好呢?………196
Q6眉間會不自覺使力。該怎麼辦才好呢?………197
Q7冥想時,頭部或身體會感覺癢。該如何是好呢?………198
Q8冥想的第二階段憶起不願回首的過去時,也有助於內心恢復元氣嗎?………200
後序………202

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