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了解生命課題,讓自己更完整

了解生命課題,讓自己更完整

健康醫點靈

名人專欄

2015-07-31 11:56

許多人一開始以為自己得了憂鬱症,後來才發現,自身存在食物過敏原與自律神經失調的問題;有些人明明飲食與生活習慣都很正常,卻得了癌症,經分析追蹤後,才知道是情緒代謝失常導致。

二十多年的憂鬱症、身心症診治經驗,我們很清楚看到,每一個人生打擊的背後,絕對存在著自己看不到的重要盲點,每一次的挫折都是很寶貴的學習。

許多人一開始以為自己得了憂鬱症,後來才發現,自身存在食物過敏原與自律神經失調的問題;有些人明明飲食與生活習慣都很正常,卻得了癌症,經分析追蹤後,才知道是情緒代謝失常導致。

在這些罹患慢性病、憂鬱症的患者中,願意敞開心胸學習的人,早就擺脫原地等待、擔心疾病是否復發的憂慮,而是每天更用心、全然的享受生活,發揮自身特質服務他人。願意真正面對、積極學習的人,通常會有一定的收穫與成長,讓自己下次面對相同考驗時,就有處理、修復的能力。

透過疾病,看見生命課題,讓我們更了解內在、了解什麼是對自己與他人更好的生活方式,因為每次的經歷、挫折,都是為了讓我們變得更完整。

所有安排都是偶然,也是必然

回首一路成長的歷程,我發現「療癒」是自己生命中最重要的課題。現在的我,雖然身為精神科醫師與身心靈整合醫師,但天生多愁善感、心思細膩的特質,讓我很容易因情緒起伏引起心理與生理上的疾病,這種巧妙的安排可說是偶然,也可說是必然!

高敏感體質讓我容易出現低潮衍生成的憂鬱反應,因此累積了大量的深刻經驗,讓我對憂鬱症有深入骨髓的體會。而大學有幸唸醫,認識生理、心理的連動關係;專科醫師的生涯,更透過大量的臨床驗證與研究,讓我看到身心靈全人療癒的領域,終於了解到不用依賴藥物也可以有效治療憂鬱症、身心症候群,以及現在的全人整合醫學視野。

因為「療癒」是我生命的重要課題,所以讓我嚐盡苦頭的高敏感體質是必要的,大量的心靈受傷經驗是必要的,甚至連我天生的個子不高、相貌平凡都是必要的。從這樣的視野去看待生命中經歷,發現大大小小的事情,開心也好、痛苦也好,都是為了認識真正的自己而存在。

心態的改變,有助於我們一併處理創傷印記與長期壓抑的情緒,然後才能充分運用天生的特質,無條件地珍愛自己,找回誠摯的快樂與笑容,同時藉由不斷累積溫暖正向的心靈能量,將愛人的能力發揮地淋漓盡致。

憂鬱可以轉變成生命中的禮物,但要把憂鬱變成生命中的養分,必須先知道如何面對,這取決於你的態度、執行力與耐心。

從過去陪伴這麼多個案的經驗中,我了解能成功走過此過程的夥伴,他們須具備無比的信心、耐心、執行力。書中將陸續介紹這些從疾病中成功治癒的個案,他們經歷了什麼樣的身心療程、做了什麼樣的自我調校,而能成為生命中的勇者;藉由案例的分享,也希望你能跟我們一起從憂鬱走向微笑。

為什麼憂鬱症光吃藥沒用?


主流精神醫學雖然以生理、心理、社會環境病因分析作為綜合探究憂鬱症的角度,但還是把身心靈當作各自獨立、彼此無關的元素。因此,精神醫學對於「憂鬱症病因」提出以下幾種可能的推測:

A.生物因素:
包括直接或間接造成憂鬱症的生理因素。例如:神經傳導物失調、「下視丘→腦下垂體→腎上腺抗壓內分泌軸」失調、大腦微發炎、基因遺傳導致高罹病體質、特殊營養素缺乏等病因。

B.心理社會因素:
包括直接或間接造成憂鬱症的心理因素。例如:壓力、天性、早期失親、失落感、無價值、無助感、錯誤認知等病因。

C.多重因素:

綜合以上生物、心理及社會成因範疇,最終導致病患「血清素不足」所引發的一種疾病。

但是目前憂鬱症(major depressive disorder, MDD)病患接受藥物及心理治療的成效仍差強人意。市面上至少有數十種抗憂鬱藥物,但所有臨床藥物試驗都顯示,僅有不到五成的患者病情因藥物得到緩解,而其中三成恐怕是安慰劑效應!憂鬱症診治最大的盲點是:受限於「機械論」邏輯,因此認定患者體內的「某個零件故障」為單一病因假設,同時又侷限於不了解就直接否定態度。

你有潛在憂鬱症嗎?

目前國際上最新的身心靈整合醫學團隊把人體的健康分成身體、情緒、心智、精神等四大層面,各層之於人體的影響,可從「整合醫學金字塔」一圖了解。要預防憂鬱症或其它頭痛、失眠等身心症候群,只要能掌握早期徵兆,並知道如何處理,就能跟疾病說再見!



A.身體病軌


1.我發現最近常常感冒、免疫力變差、有些慢性病症狀一直沒有好。例如:高血壓、糖尿病、或服藥後效果不佳。
2.我最近體力越來越差,愈來愈容易感到疲憊乏力。
3. 我開始出現老化或過勞的徵兆,例如:注意力不集中、記憶力減退。

B.情緒病軌

1.我容易焦躁、厭煩,出現人生無趣、人生沒有什麼大不了的想法。
2.我的情感變得麻木,遇到好事不會特別開心;遇到不愉快的事情,因為無能為力,也慢慢無感了。
3.我很容易情緒激動,只要碰到一些小事,就會反應過度,情緒非常極端。

C.心智病軌


1.因思考方式日漸僵化,我無法圓融應對人事物的變化。
2.我對人事物的感受與看法開始有固定的成見。
3.因行事風格、生活型態一成不變,我的內心缺乏對新鮮事物體驗的渴望。

D.精神病軌

1.我對人生已經沒有願景,對生活不再懷抱期待。
2.我對生活缺乏熱情,內心深處逐漸變成一口枯井,每天的生活變成好像在交作業、盡責任。 
3.我覺得看什麼都不順眼,做什麼都不稱心。
4.我常這樣想:「我已竭盡所能了,反正這個世界本來就是這樣,我已經沒辦法了……」

當你自我檢視後,發現自己可能有些憂鬱症早期病軌時,不用慌張,因為本書的全方位身心靈療程會幫助你走上逐步修復身心之路。

覺得自己當前未出現以上情況的人,也不要輕忽這個問題,畢竟現在的大環境充滿了空氣污染、電磁波污染及其他形形色色的環境污染。再加上快速改變的全球化風潮、層出不窮的生活壓力,讓我們每個人時時刻刻都在罹患憂鬱症的風險當中。在對自己進行診斷時,如果出現以下常見的徵兆,也不能掉以輕心。

對自己體質不了解

有些人不懂自己吃什麼,會引起過敏或不適反應,長期的放縱或忽視會導致營養失調、血氧功能惡化或大腦負荷過度所造成的憂鬱,進而衍生出生活顛三倒四、習慣延遲、人生方向偏差等問題。

未適度排解情緒

有些人因為慣於壓抑、忽視情緒,造成自律神經失調、情緒層體雜質過多所引起的憂鬱,以致生活步調逐漸脫離自身掌控能力。如果發現生活失序的情況,除了可能引起的病理因素外,最好進一步觀照內心――你是否被某些難解的問題、情緒,阻滯了生活的順流。

專注力、統合力、持續力不足


有些人會因為心浮氣躁導致注意力不集中,造成難以辨別事情處理的優先順序、處事紊亂,或是學習、做事的持續力不足,因此面對問題,很容易就想逃避、難以找到解套的方法而導致憂鬱。

執著於自我舊有的思考模式


因為長期看待事情的視野太狹隘,或將精神層次限縮於特定的嗜好或信仰中,造成心腦調適失衡所產生的憂鬱。

這些是在整合醫學中,可能引起憂鬱症的常見因素。但疾病的形成,通常是由一連串失調累積所產生的結果。學習認識每個層體的本質,從生活中覺察自己是否缺乏這些負面元素,並透過身療、心療、食療排除,就能找回失落已久的快樂!

〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:
楊紹民院長


現任
◆光流整合醫學診所院長
◆中華民國能量醫學學會副理事長

經歷
◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師
◆長庚照會與整合醫學主治醫師
◆高雄長庚醫院身心科的主治醫師

多年的診治實證經驗,讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療,
都只是治標不治本,一定會為患者帶來併發症與後遺症。

看重醫病關係的他,因長期投入精神醫療領域,每天工作超時、心理超載,
多年前,發現自己得到重度憂鬱症,一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就,
而主流醫學的瓶頸,卻拯救不了自己的心病。

於是,楊院長走上意識科學的學習之路,認真修煉心靈與身體的人生命題,
並成為跨領域整合醫學的專科醫師,
終於,他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程,
找回幸福快樂的原動力,與最初的自己相遇!

書名:我也曾憂鬱:一位精神科醫師用心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附「九式能量瑜珈操」隨身別冊)



出版:三采文化


目錄:

【推薦序】打開心,開啟慢性病的痊癒之門 張文韜醫師
【推薦序】隱性憂鬱,每個人都有! 鄭光男醫師
【作者序】生病,是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民醫師

序章 身體的問題,心知道
◆你的感受我都明白,因為我也曾經憂鬱
◆「心病」,讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有一個生病的你正在演戲!
◆病症,最能明顯反映情緒病徵!
◆吃藥,真能治好憂鬱嗎?用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了,療癒機制才正式啟動!

第一章 深度問診:了解疾病,從認識真正的自己開始!
◆瓦解心防,進入更深的療育!
第1步:真誠面對內心感受
第2步:了解疾病發生的軌跡
第3步:看見自己實相的本質
第4步:從病痛中生出超越的力量

第二章 養身療程 :善用呼吸調節,就能穩固身心地基!
◆正、反、合三階段,調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」,喚醒修復的本能!
第1步:灌滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第2步:瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第3步:快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈SPA的「九式能量瑜伽操」! 

第三章 心靈療程:自助助人的轉念關鍵,打開往日情緒死結!
◆盡情大哭、大笑和大叫,找回情緒的暢快!
心靈練習1:找到笑點,重拾簡單的喜悅
心靈練習2:哭泣,替深層的傷口排毒
心靈練習3:大叫吧!體驗「我不要」的暢快
心靈練習4:對自己如實以對,追溯此生意義

◆轉換視角,其實你不必傷得這麼重!
轉換視角1:正面思考,用對的方法才行
轉換視角2:善用想像力,轉化壓力變創意
轉換視角3:模仿,跳出自我僵化設定
轉換視角4:你怎麼想,能量就在那

◆轉念即放下,將能量放到最大!
轉念放下1:感恩,喚回曾有的感動
轉念放下2:低頭看世界,離幸福更近
轉念放下3:對得起自己就好,何必在乎全世界

◆感受花開花落,轉動生命源頭的源頭!

第四章 飲食療程:吃對食物,再也不氣急攻心!
◆情緒易低潮,原來是大腦發炎了!
◆哪些最愛食物,反讓你情緒低落?
◆多吃能量食物,身心隱疾全退散!
◆「微笑」進食,替人生日日充電!

【結語】喚醒身心防護罩,每一天宛若新生!

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