編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，設計成六大運動主題，本篇為第四主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
日期：2019-10-08
我們的環境和物種，在開發與存續間拉扯，然而總有一群人，默默地在保護著塊土地，在環保抗議場合或是座談會上，你一定不陌生，在一群人中總有張西方面孔，他是文魯彬，曾經是年收千萬的美籍商業律師，現在，他不但是貨真價實的「台灣郎」，更是台灣的環保鬥士。
日期：2019-10-08
「花蓮位於中央山脈以東，我們努力推動文化素養、智慧科技教育、全民體育、有機農業、深度觀光，樣樣都有亮點，超乎想像。」花蓮縣縣長徐榛蔚發揮優雅的柔性力量，眼裡的光芒綻放出感染力。
日期：2019-10-08
台灣生育率全球墊底，但要響應政府人口政策「兩個孩子恰恰好，三個孩子不嫌多」也得鼓起十足勇氣。人稱「三寶爸」的小兒科醫師陳映庄，就從醫師的專業角度分享他的居家抗敏4 招。
日期：2019-10-07
科斯托蘭尼寫過多則關於債務的故事，老先生說，當負債的時候要有耐心地和你的債務共枕，還要像鱷魚一樣張著眼睛睡覺，為什麼是鱷魚呢？總是張著眼睛氣勢十足，敵人就不敢靠近，即使牠在睡覺時也嚇人。背著債務也要裝成大富豪的架勢。
日期：2019-10-07
網路上流傳這樣的故事。有一位顧客在海底撈吃完火鍋後，剩下幾片西瓜覺得可惜，於是向店員表示想打包帶走，結果遭到拒絕。店員說，「先生，對不起，切開的西瓜是不能打包的」，顧客於是作罷。但沒想到臨走結帳時，這位店員提來一整顆西瓜，說道：「對不起，切開後的西瓜不衛生，給您一顆完整的。」
日期：2019-10-07
蘭陽平原物產豐饒，蔚藍海岸線沿著宜蘭頭城一路到南方澳，蘊含了豐富的觀光資源，也是漁夫們捕獲肥美漁獲的重要漁場。宜人的氣候與獨有的好山好水，蘭陽平原的農漁作物向來是國人心目中的優質首選，加上在地信仰與人文歷史，交織出宜蘭獨特的風格與美好。
日期：2019-10-07
在風土淳美的島嶼之東，池上米、大目釋迦、小米、紅藜、紅烏龍茶等，作物富饒生長。臺東除了有從土地裡長出來的豐盛美味，更多的是山與海之間所孕育出獨特文化之美。動人的故事需要被傳誦，鮮美的農產品需要被行銷，臺東縣政府讓文化與農業互相加值，以文化行銷土地的故事，讓農產品增添溫度，入口也入心；臺東的美味從土地長出翅膀，風行國際，邀請世界品嚐來自臺東的滋味。
日期：2019-10-07
