如果你想投入當下，務必了解自己的感覺。投入當下的人，就停下來檢視自身感覺。
選手跑過終點線之後，麥克風立刻遞到她面前。她也許輸了，也許贏了，總之最常見的問題是：「妳現在感覺怎麼樣？」近來體育記者與評論員似乎認為這問題遭濫用，但我認為他們該繼續問下去，因為這個簡單的問題幫了選手一個大忙，威力強大，功效驚人，是我所知數一數二的好問題，能讓站在終點線的選手檢視當下的感覺。
妳現在感覺怎麼樣？不是問說先前在北京水立方的一百公尺終點線有什麼感覺，不是問說先前在挪威畢斯雷特體育場跑完一萬公尺有什麼感覺，不是問說先前在賀美科倫五十公里長跑競賽的最後有什麼感覺，不是問說先前在環法自行車賽的拉普德茲山坡道有什麼感覺，也不是問說之後有什麼計畫，而是問說現在感覺怎麼樣，站在這裡面對麥克風的當下感覺怎麼樣。
也許她前一秒還在想著比賽最後的狀況，接著就聽到問題：「最後的狀況到底怎麼樣？」她也許覺得不公，也許覺得被擺了一道，也許驚訝，也許欣喜，也許得意，也許覺得自己很棒。接下來，她腦袋裡變得安靜，沒想著比賽，沒想著未來，只留意身體裡的感覺。
選手碰到這個問題，十之八九會先說：「不是……」接著左瞄右瞄，搜索，急著想講出有點意思的話。當然，她也許是第一次受訪，難怪很難好好表達，但身為觀眾的我總很興奮能參與其中，了解別人當下的感覺。如果她能以言語好好形容出感受，那就更讓人興奮了。
我們都該更常問自己這個問題！這問題逼迫我們把當下的感覺化為語言。不是我們希望自己有的感覺，也不是我們的想法，而是把注意力往裡面擺，往自己擺，真正去檢視感覺，才有辦法化為語言。有些人的感覺是在腹部，有些人的感覺是在心頭，有些人的感覺是在腦中。我們不擅長回答這問題，最主要原因是我們很少回答這問題。首先，我們該立刻回答「是的」，不要說「不是」。「是的」是正面語彙，「不是」是反面語彙。
如果你問自己：我現在有什麼感覺？我保證你會沉浸於當下好幾秒，感覺很不賴。在忙碌的一天裡，能短暫沉浸於當下，對頭腦相當有益。如果你有意識的把這問題加進對話，例如在跟伴侶交談時提出來，你是在引導對方走上一條正面的道路。你要了解你現在的感覺，也了解伴侶現在的感覺，這樣一來，你們能真正了解對方在幹嘛，避免潛在的衝突。
我認為這是一個好得不得了的問題。每當我拿來問自己，我要不就得靠上椅背，要不就得停下腳步，真正檢視我的感覺：「是的，我現在到底有什麼感覺？」
拚在當下！
如果你想投入當下，務必了解自己的感覺。
投入當下的人，就停下來檢視自身感覺。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森 (Erik Bertrand Larssen )
出版：時報出版
書名：我，跟自己拚了！3 當下！
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