久坐或久站者，應多做一些局部舒緩運動，水腫最常見是發生在下肢腿部。
許多女生都有過下肢水腫的不適經驗，當手指按壓腫脹處時，出現明顯凹陷，一般而言應在幾秒內恢復；但水腫時，凹陷時間會較長。奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑建議，久坐或久站者，以及懷孕女性，應多做一些局部舒緩運動。
施富傑指出，身體組織中多餘的液體引起的腫脹，稱為水腫，可能是短期局部或全身性水腫。原因很多，可以影響身體的任何部位，最常見是發生在下肢腿部。
施富傑解釋，水腫是當調節過程中的環節出了差錯時，身體的水和鹽分會在體內產生不適當的堆積而導致水腫，局部性原因包括久坐或久站、懷孕、腿部靜脈回流，以及藥物的副作用等。
至於全身性水腫的產生，則可能來自內科疾病，如可能是充血性心衰竭症、肝臟疾病或肝硬化、腎臟疾病等病因所造成，其中以腎臟疾病最為常見，腎功能衰退時，會使得水分和鹽分排泄異常。如果是局部水腫，可以透過居家自我照顧6招加以舒緩：
1. 在不疼痛的情況下，採取適當的局部運動，有助多餘的液體回流。
2. 每天定時抬高患肢促進血液回流，可在睡覺時升高受影響的水腫部位。
3. 在舒適的姿勢下，以適當力道按摩局部，促進液體回流。
4. 在專科醫生的建議下，穿壓力襪、袖子或手套。
5. 適當保護，保持水腫部位的清潔與保濕度。
6. 清淡飲食，不吃醃製類食品或罐頭，減少鹽分攝取量，以免增加液體滯留，導致水腫惡化。每日鹽量應低於5公克。
此外，記錄每日小便次數，與攝取水量；定期磅秤，測量體重的變化，並記錄水腫範圍大小；就醫時，攜帶所有資料，以作為醫師診斷的參考依據。
【本文經《健康傳媒》授權刊登，原文於此】
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