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舒緩坐骨神經痛,除了復健,瑜珈也可以!

舒緩坐骨神經痛,除了復健,瑜珈也可以!

高寶書版

各式病症

達志

2018-12-11 16:42

有些坐骨神經痛主要起因於下背部的病變。

文/  蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼

 

坐骨神經痛是因為坐骨神經受到刺激或壓力而引發的,而坐骨神經是下背部的主要神經叢。

 

這樣的疼痛往往會從臀部開始,並沿著腿部向下延伸。椎間盤突出或梨狀肌壓迫到坐骨神經(梨狀肌是讓大腿能向外轉動的臀部肌肉),也經常引發坐骨神經痛。

 

坐骨神經痛起來實在會讓人痛不欲生,不過以下的修復瑜伽序列能有效幫助你打開髖關節,進而舒緩疼痛。

 

練習時間:35 分鐘

 

所需輔具

 

瑜伽墊

瑜伽枕

瑜伽眼枕(可省略)

 

做法

 

1. 先來到抵牆貓牛式,保持四分鐘,專注於你的呼吸,讓背部放鬆。

 

 

2. 來到簡單的橋式,將瑜伽枕墊在下背部。往瑜伽枕上靠,並完全放鬆。

 

保持這個姿勢六分鐘。

 

 

3. 再來到以瑜伽枕輔助的鴿式,每側維持五分鐘。

 

 

4. 最後是大休息。將瑜伽枕墊在膝蓋下方,並休息十五分鐘。可以使用瑜伽眼枕加深放鬆。

 

 

 

(本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》,高寶書版,蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼著)

 

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