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不想大腦退化太快?做到「這件事」讓腦部年輕2歲

不想大腦退化太快?做到「這件事」讓腦部年輕2歲

HEHO健康網

失智症

達志

2019-05-28 17:09

60歲以後,人類的大腦總容量每年下降約0.2%。過去有大量的證據顯示,定期參加體育運動,可以預防認知能力下降;常參與體育活動的老人,代謝和血管相關疾病的危險因子都普遍更低,甚至,也減緩了大腦的衰退速度、預防失智症。

美國衛生部(HHS)2018年的運動建議中,指出每週至少進行150分鐘中等到劇烈強度的運動,可以獲得實質性的健康益處,甚至還包含了大腦的健康。

 

然而,運動量能夠達到建議標準的人並不多。 對於其他不愛運動的族群來說,「我最少要做多少運動可以有效預防失智症」就變成了一個很重要的議題,不過以往一直缺乏研究來回答這個問題。

 

近日,波士頓大學醫學院的一項研究發現,即便只是低強度的運動,增加活動量也與更高的腦容量和延緩大腦衰老有關。

 

研究結果發表於《JAMA Network Open》。 有動有差日走萬步延緩腦部衰老1.75年這項實驗共納入2354名受試者,其中54.2%為女性,46.7%的人有達到了美國體育活動指南推薦的活動量。

 

統計指出,活動量達標的人群更少患有高血壓、糖尿病和心血管疾病。研究團隊指出,少量運動絕對優於不運動,即使是走路,也能夠延緩大腦退化。

 

與每天走路少於5000步的人相比,每天達到5000-7499步、7500-999步、10000步或更多,分別相當於延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

 

波士頓大學醫學院Nicole Spartano教授表示,延緩大腦結構老齡化的運動,可能沒有人們想像的那麼高強度,而增加低強度活動在日常生活中也更容易實踐。

 

目前,研究團隊正在更多地區開展研究,分析在不同種族、不同社會經濟條件的人群中,運動對大腦健康的影響。

 

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(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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