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能者多勞,忍者過勞?

能者多勞,忍者過勞?

時報出版

傳產

2017-06-22 10:09

在格鬥中,使勁和賣力只會讓你筋疲力竭。你會失去冷靜而犯錯,你會疲憊不堪,因而被對手擊敗。反之,如果保持平靜,你就能節省能量,也能憑藉直覺知道下一步該怎麼做。

要贏得柔術賽局,關鍵不在於使勁拚鬥,而是懂得放手。意即不是讓自己加速行動,而是要釋放所有的緊張和壓力。說也奇怪,當你不用蠻力也不莽撞,以冷靜的觀察做出準確的判斷時,就能獲勝。

我們多半相信,自己得像使盡渾身力氣搏倒對手的傳統鬥士那般,唯有卯足全力才會成功,並且得仰賴鋼鐵般的意志完成挑戰,克服恐懼。但是,結果就會和那些鬥士一樣,我們到頭來往往精力耗盡,心力交瘁。

我們全心投入工作和生活的強度,所付出的高昂代價就是「過勞」。心理學家為工作過勞所下的定義是:精疲力盡,情緒耗竭。你甚至可能還會產生解離的症狀(也就是與自己產生疏離,自我感喪失),也無法順利完成工作。在各種專業領域裡,我們的過勞程度正在升高,以下就是一些讓人憂心的驚人例證:

•從事服務大眾的專業人士,比如教師、護理師、社工等,尤其容易過勞。例如,在美國有百分之四十五的醫師有過勞的現象。

•專業的理財人士也嚴重過勞,全球百分之五十至八十的銀行家更是徹底過勞。光是在美國,就有百分之六十的男性銀行家和百分之七十的女性銀行家過勞。

•在非營利組織中,有百分之四十五的年輕雇員堅決表示,他們下一個工作不會再待在非營利組織,據稱過勞是他們不願再從事這行的原因之一。

過勞症狀,你中了幾個?

也許你也已經察覺到自己具有過勞的一些徵兆。例如,當一天結束時,你會覺得筋疲力竭,你的肩膀緊繃、下巴肌肉很緊;又或者睡覺時會磨牙。也或許你也感受到自己具有「梅約診所」(Mayo Clinic,世界著名的醫療機構。)所歸納出的一些過勞症狀:

• 在工作上變得容易冷嘲熱諷、吹毛求疵;
• 強迫自己去上班,但到公司後卻一點兒也提不起勁來;
• 面對同事或客戶變得暴躁易怒或不耐煩;
• 缺乏發揮生產力所需的能量;
• 對你的工作有幻想破滅的感覺。

壓力過大並不是我們在工作上產生過勞的唯一主因;其他像是缺乏挑戰、變化或動力等,也會是原因。不過,雖然你無法掌控這諸多因素,但你可以決定如何消耗與管理你的能量。

就像麥克解釋過的,如果你把所有能量都投注在格鬥上,就會累垮自己,終至敗北。能獲得最後勝利的,是在壓力下仍能保持冷靜,節省能量,當最需要它時,能有意識又慎重善用它的人。

能量管理,比許多成功人士強調的「時間管理」還要重要。做好能量管理,才能讓自己避免做過多「浪費能量」的事,以免在關鍵時刻沒有最後衝刺的本錢。

首先來看看,我們是如何消耗自己的能量。

累到沒電?!因為你硬撐太久了

為什麼工作一整天後,我們回到家就如同殘燭般燃燒殆盡,徹底地累垮了?一般來說,提到「疲倦」,我們會覺得與身體因素有關,像是缺乏睡眠、經過激烈運動,或是長時間的體力勞動。但奧瑞岡大學心理學教授艾略特.柏克曼(Elliot Berkman)指出,我們白天用在工作上的勞力,不一定是我們回家後會感覺疲倦的原因。

「你的身體真的已經累到你無法做任何事了嗎?」柏克曼這樣提出疑問。「其實,人們得工作一段很長的時間,才會累到體力完全透支的那種程度。」假設你是建築工人、在田裡幹活的農夫,或是日夜都得輪班的住院醫師,那麼,沒錯,體力透支可能是你疲倦的原因。但如果不是這些狀況,那麼你的疲勞很可能是心理因素造成的。

我並不是說,疲勞「只存在你的頭腦裡」(但某種程度來說的確會是這樣,稍後我會深入解釋)。我的意思是,如果你覺得疲倦,以下這三種心理因素也會將你的能量榨乾,包括:強烈的情緒感受、自我控制和過度的負面思想。



(本文選自全書,張若儀整理)

作者:艾瑪‧賽佩拉 博士

出版:時報出版

書名:你快樂,所以你成功:史丹佛大學最重要的快樂心理課,打破6大慣性成功迷思,化快樂為生產力
 

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