要是賴在床上睡懶覺，將導致專注力變差、老化加速，甚至變得容易生病。
他們似乎認為只要星期六、日睡飽一點，備妥「睡眠存款」，就能彌補平時的睡眠不足，但其實睡眠債的清還並非那麼容易。
如同前文所述，在睡眠的過程中，腦部處於休息狀態的期間，只有剛入睡的三小時非快速動眼睡眠之時。
雖然賴在床上睡懶覺的時候會昏昏沉沉地一直做夢，但此時腦部正為了進行記憶的整理而運作得十分猛烈，因此就算賴在床上睡得再久，也無法消除疲勞。
此外，人體還會藉由步行時小腿肌肉的壓迫作用，讓舊血回流心臟。一旦長時間臥床，舊血將變濃稠而滯留於腿部靜脈內，結果全身的倦怠感反而更趨強烈。
而且，我們體內的細胞附帶生理時鐘，基本上被設定為於晨光中醒來，在黑夜裡入眠的循環模式。
配合這個循環，腦內會分泌引發睡意的荷爾蒙「褪黑素」，以及讓人清醒的荷爾蒙「血清素」，因此為求擁有優質的睡眠，並能清爽舒暢地起床，於晨光中醒來，在黑夜裡入眠為最有益健康的作息。倘若以假日為由，反其道而行地一直睡到中午，到了晚上將變得輾轉難眠。
如果一倒頭便呼呼大睡，腦部將分泌出屬於回春荷爾蒙的成長激素，為我們修復因壓力受損的組織。
不過，要是因為賴在床上睡懶覺而致徹夜不眠，將使得成長激素的分泌變少、細胞的修復不利、細胞老化、身體狀況變差，甚至變得容易生病。
過度相信只要星期六、日賴在床上睡懶覺就沒問題的人，務必當心專注力恐因賴在床上睡懶覺而變差。
習慣10｜要是賴在床上睡懶覺，將導致專注力變差、老化加速，甚至變得容易生病。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：南雲吉則
出版：商周出版
書名：為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣
_20260630160259.jpg_280x210.jpg)
(1).jpg)
