要是賴在床上睡懶覺,將導致專注力變差、老化加速,甚至變得容易生病。
他們似乎認為只要星期六、日睡飽一點,備妥「睡眠存款」,就能彌補平時的睡眠不足,但其實睡眠債的清還並非那麼容易。
如同前文所述,在睡眠的過程中,腦部處於休息狀態的期間,只有剛入睡的三小時非快速動眼睡眠之時。
雖然賴在床上睡懶覺的時候會昏昏沉沉地一直做夢,但此時腦部正為了進行記憶的整理而運作得十分猛烈,因此就算賴在床上睡得再久,也無法消除疲勞。
此外,人體還會藉由步行時小腿肌肉的壓迫作用,讓舊血回流心臟。一旦長時間臥床,舊血將變濃稠而滯留於腿部靜脈內,結果全身的倦怠感反而更趨強烈。
而且,我們體內的細胞附帶生理時鐘,基本上被設定為於晨光中醒來,在黑夜裡入眠的循環模式。
配合這個循環,腦內會分泌引發睡意的荷爾蒙「褪黑素」,以及讓人清醒的荷爾蒙「血清素」,因此為求擁有優質的睡眠,並能清爽舒暢地起床,於晨光中醒來,在黑夜裡入眠為最有益健康的作息。倘若以假日為由,反其道而行地一直睡到中午,到了晚上將變得輾轉難眠。
如果一倒頭便呼呼大睡,腦部將分泌出屬於回春荷爾蒙的成長激素,為我們修復因壓力受損的組織。
不過,要是因為賴在床上睡懶覺而致徹夜不眠,將使得成長激素的分泌變少、細胞的修復不利、細胞老化、身體狀況變差,甚至變得容易生病。
過度相信只要星期六、日賴在床上睡懶覺就沒問題的人,務必當心專注力恐因賴在床上睡懶覺而變差。
習慣10|要是賴在床上睡懶覺,將導致專注力變差、老化加速,甚至變得容易生病。
(本文選自全書,張若儀整理)
作者:南雲吉則
出版:商周出版
書名:為什麼一流人才的專注力能持續一整天?:日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣