腳踝扭傷易復發緊急處理5字訣要熟記

健康傳媒 - e 起 i 健康

2016-12-15 14:22

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可能是踩著高跟鞋趕車的女性、穿著運動鞋在球場上奔馳的學生、或者是與三五好友相約至郊外踏青的銀髮族......，相信不分男女老幼，大家或多或少都有扭到腳踝的經驗。

的確，腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害，然而若沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆的舊傷復發，進而影響運動表現及日常生活。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，由於解剖構造及受力方向的關係，通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗，所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期，剛受傷的前48至72小時應記住執行「PRICE」口訣：

● P：protect（保護固定），以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。

● R：rest（休息），避免繼續使用受傷腳踝，讓組織有修復的時間。

● I：icing（冰敷），利用低溫降低發炎反應。

● C：compression（加壓），用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。

● E：elevation（抬高患部），幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

李欣蓉指出，許多人常以為不痛就代表傷好了，其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷，會使踝關節的穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，並形成惡性循環。急性期的疼痛腫脹結束後，接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化，不可躁進。

李欣蓉提醒，預防扭傷需選擇合適的鞋子、注意活動場地的安全性，並記得配戴護具。

【本文經《健康傳媒》授權刊登，原文於此】