白天補眠容易惡性循環！譚敦慈透露自己4招睡前好習慣　從此跟失眠說Bye Bye

呂嘉薰

健康

攝影．陳弘岱

健康100分的睡前好習慣

2018-04-11 11:56

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好累卻睡不著？譚敦慈從未有過這樣的經驗，就連林杰樑醫師重病住進加護病房、甚至去世後，她無論再悲傷都沒有因此失眠，因為「林醫師總說，事情最壞就是如此了，煩惱有什麼用呢？」放下情緒，先好好睡一覺再說吧。

以白天補眠來償還熬夜的累，其實只會招致惡性循環。

譚敦慈的睡前好習慣

1.運動
譚敦慈不會在白天補眠或睡午覺，她認為現代人的睡眠很紊亂，作息不夠規律，常以白天補眠來償還熬夜的累，其實只會招致惡性循環。

若白天真的很累，就去運動吧！運動可以產生快樂的腦內啡，提振精神，也讓身體從活動獲得該有的放鬆，維持良好的睡眠品質。

2.均衡飲食，睡前不喝刺激性飲料
譚敦慈的家中沒有任何提振精神用的補品或維他命，均衡飲食就是最好的營養品。她只吃三餐，且什麼都吃，秉持「吃飽但不吃撐」的原則；但不吃甜品、加工食品，她根據研究指出，那都會影響睡眠。尤其已經有睡眠障礙的人，過了中午，就該避免飲用刺激性飲料如茶、咖啡、酒精。

3.在固定地點吹頭髮
譚敦慈表示，新的吹風機或其他家電，通常有個類似塑膠的味道，那是阻燃劑多溴二苯醚（PBDEs），是一種環境荷爾蒙，因此她都會要求家人在浴室固定的地方吹頭髮，不可為了看電視或其他原因，而跑到客廳或房間裡使用吹風機，使用完畢後，還要把地上的阻燃劑粉塵擦乾淨。「不要忽略今天這一點點，每天累積起來就會很多。」她叮嚀，沒有絕對不能吃、不能用的東西，但切記正確吃和正確用，可以大大減少對有毒物質的接觸。

4.保持臥室乾淨、乾燥
譚敦慈認為，現代人物欲高、東西多，若不好好收納，隨意擺放，在濕度那麼高的台灣，不是好事。譚敦慈定期清潔並烘乾床單、被單等寢具，預防塵蟎和濕氣，並遵守「洗完澡才躺上床」的原則，以保持臥室環境清爽，讓睡眠品質更穩定。

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「健康100分的睡前好習慣」
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