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熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

熬夜欠下睡眠債是要還的,睡前3分鐘這樣補養,消除疲勞改善失眠

2020-12-04 11:00

方先生身為高階主管,工作繁多,很難停下來歇息。每每工作到下午,就開始眼睛充血、臉脹紅、頭暈眼花。睡眠情況也很糟,總感覺身體在睡,大腦卻是醒著的。

 

某次搭電梯時,同事指出他滿頭白髮,回去之後方先生仔細端詳了自己,驚覺變老好多,體力也好差。看到健康檢查報告更是嚇一跳,怎麼一片滿江紅?!

 

熬夜晚睡用眼過度,慢性病風險增

 

氣學管理專家白雁老師指出,現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。最糟糕的是,一邊熬夜一邊盯著電腦或手機,除了越玩越興奮,感覺毫無睡意,更使眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣還會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

 

肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

 

白雁老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。經常晚睡熬夜,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

 

從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會嚴重影響睡眠。所以白雁老師都會提醒學員盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣。

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