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老是覺得累?外媒揪「8大元凶」害你疲勞 變胖竟是其中1原因

老是覺得累?外媒揪「8大元凶」害你疲勞 變胖竟是其中1原因

翁申霖

健康

達志

2020-12-09 17:32

你是否經常感到疲倦?明明前一晚早早就上床,夜間睡眠品質也不錯,一覺醒來卻還是好累,尤其在辦公室工作時,更易明顯感覺到腦袋渾沌,到底是什麼原因總讓人昏昏沉沉、提不起勁呢?

 

根據美國《歐普拉雜誌》(The Oprah Magazine)報導,整理出以下8種導致身體疲倦的元兇,你中了幾點呢?針對問題盡早改善,有效幫助身體恢復體力。

 

 

1.水喝的不夠

 

當身體拉起缺水警報時,腦袋會變得昏沉,進而影響精神狀況。《營養學雜誌》(Journal of Nutrition)曾釋出一項研究顯示,當身體輕度脫水會減慢大腦思考,使你感到頭昏腦脹,因此適時地補充水分相當重要,許多上班族一忙起來就忘記喝水,平時補水不能等到口渴才喝。

 

2.甲狀腺機能低下

 

當甲狀腺無法發揮應有的功能,造成甲狀腺激素不足的時候,除了會讓人體的新陳代謝變慢,也會出現容易疲勞、嗜睡、體重增加、情緒低落的現象。

 

3.缺乏維生素B12

 

維生素B12是製造紅血球的必要營養素之一,就像是人體的能量推進器一般,維持機能正常運作,要是體內的維生素B12含量不足,身體會感到疲倦、虛弱、思考困難,甚至會影響認知障礙。

 

4.貧血

 

多數女性常面臨缺鐵的問題導致貧血,當生理期的經血量過多,或其他原因造成貧血時,紅血球無法攜帶足夠的氧氣到身體各處,令各器官氧氣不足,會產生如頭暈目眩、容易累、心悸等現象。

 

5.服用抗過敏藥物

 

通常抗過敏藥物中含有抗組織胺,有著嗜睡、睏倦的副作用,讓頭腦難以保持清醒,建議若要服用抗過敏藥物,時間點落在睡前較佳,才不致影響白天精神。

 

 

6.早上喝過量咖啡

 

不少上班族早上都要來杯咖啡提振精神,但要是喝入太多咖啡的話,容易讓精神過度亢奮,待提神效果消退後,會感覺特別疲累。根據哈佛大學的研究人員建議,早上喝咖啡要適量,約是平常的1/4或一半的量即可。

 

7.早餐吃精製醣類食物

 

當早餐攝入過多的精緻碳水化合物,會被身體快速吸收,造成血糖值急遽上升,再快速下降,這過程使人精疲力竭,整天都會感到疲倦。

 

8.發胖

 

不少研究顯示出,肥胖與白天嗜睡兩者是有直接相關性的,體重過重是導致疲憊的主要危險因素之一,維持標準體重,是遠離疲累的關鍵解方。

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