忽然忘記手機放在哪裡、上一秒想的事情下一秒立刻忘了，又或是不記得剛剛才做的事……這些「症頭」是否有感到熟悉呢？許多人會把這些狀況歸因於初老症，一忘記事情就頻說自己「老了」。但事實並不然，記憶力會明顯變差其實是跟自己的日常壞習慣有關！
美國知名商業雜誌《Fast Company》指出，如果你最近開始感到有點健忘，這很可能與你近來的行為、作息有關。《Fast Company》列出5大害你變「金魚腦」的壞習慣，值得注意的是，這些壞習慣都很常見，幾乎每日都會發生在每個人身上，一定要特別留意，別讓記憶力不斷衰退。
1.愛吃宵夜
好好睡一覺對於記憶力來說是非常重要的，根據科學期刊《eLife》最新研究顯示，在應該休息、睡覺的時間吃宵夜，容易喚醒體內器官，進而影響腦內的海馬迴運作。海馬迴是掌管學習與記憶的大腦區塊，一旦遭受損，就會連帶影響人的記憶力。
2.累積慢性壓力
「壓力」之於健康或記憶力，皆會帶來負面影響，根據英國《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）發表的研究報告，皮質醇（俗稱「壓力荷爾蒙」）會減少大腦內的神經突觸，導致短期內的記憶消失。
此外，低程度的慢性壓力，例如：每日都在趕時間度過的通勤人生，也會影響大腦回想起過往資訊的能力。
透過運動、靜坐，或者是學習呼吸技法等，都能夠有助於減輕自身壓力，進而改善記憶力。
3.吃過量豆腐
多數人想必都認為，豆腐是對人體健康的食物，然而，英國拉夫堡大學（Loughborough ）與牛津大學（Oxford）的科學家發現，吃下過量的豆腐恐怕會導致記憶力下降，尤其對年長者來說，容易提高失智風險。
在一份印度釋出的研究報告中顯示，一天食用2份以上的豆腐，就會使記憶功能下降20％
4.單身
研究發現，結婚不僅對健康有正向幫助，竟還能夠改善記憶力。
厄勒布魯大學（Örebro University）科學家指出，相較於有伴侶生活的人，中年單身者罹患認知障礙的風險是前者的2倍。
5.攝取太多糖分
攝取過量糖分不僅有害生理健康，同時對心理健康也有負面影響。
一份來自洛杉磯加利福尼亞大學（UCLA）的研究報告顯示，太多的糖分會使大腦海馬迴受損，損害記憶力，但若多攝取像是堅果、魚油等富含Omega-3脂肪酸的食物，能幫助降低糖分對記憶力的損害。
如果你真的是個甜食控，難以抵擋眾多甜點的誘惑，研究員Gomez-Pinilla建議，可以改吃像是新鮮梅果類、黑巧克力等食物來取代。
