每當下定決心要開始認真運動，往往拚個1、2天，過沒多久又開始覺得累而鬆懈下來，接著繼續怠惰，當個「沙發馬鈴薯（couch-potato）」，這樣的景況相信對不少人來說，似曾相識……難道運動計畫就要這麼屢屢破功嗎？
對此，有專家傳授「4個簡單小技巧」，幫助有心想運動卻容易「半途而廢」的人輕鬆投入，堅持不懈地鍛鍊。
根據《CNN》報導，「世界衛生組織」（WHO）研究數據顯示，相較於有運動的人，幾乎不運動的人死亡風險易攀升20～30％。不過，看到這邊大家先別緊張，行為研究員（behavior change researcher）Howard Rankin指出，其實，每個人只須每周進行大約150分鐘的中強度運動，也就是平均每天21分鐘，就能享受到運動所帶來的好處。
Howard Rankin建議，想要達到預期中的效果，不二法門便是持之以恆，為此，他提供4個能堅持規律運動的小技巧：
1.將運動視為你的生活日常（Make exercising a regular part of your day）
Howard Rankin建議，運動要成為日常生活中「規律」的一部分，就像吃飯、睡覺一樣重要，才沒有藉口可以偷懶，也因此在日程表上要明確標出運動時間，雖然不一定每天都能在同一時間運動，但也可以把運動分割成數個較短的部份，同樣能達到運動的效果。
2.別急著往前衝，給自己一點時間適應（Start slowly, and give your new routine time）
運動最忌諱的就是，剛開始一下就做太多或是太快，舉例來說，選擇跑步當作是要實踐的運動，不要想著第一天就要跑到5公里。反之，可以交替著使用跑、走、跑、走的循環，讓自己在心理和身體上慢慢適應，才能變成習慣，否則就容易覺得累最後半途而廢。
Howard Rankin表示，至少要持續30天後，再來評估自己對於運動的感受。
3.找一種自己喜歡的運動（Find a form of exercise you like doing）
適合別人的運動，不見得適合你！並非每個人都喜歡慢跑，因此要自我評估自己適合進行什麼運動，才有辦法持之以恆，像是游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽等，甚至是簡單的快走都行，因為「有動總比不動好」。如果愈喜歡這項運動，堅持運動的可能性就愈高。
4.為運動增加樂趣（Ramp up the fun factor）
即使找到自己喜歡的運動方式，也不見得每次都很有趣，有時仍會感到疲倦，或是脾氣爆躁，或只是沒有心情。為了避免運動太枯燥乏味，那要想辦法發揮創意，像是變換運動地點，或揪好友一起運動，別讓這個活動總是「一程不變」。
Howard Rankin指出，亦可以報名參加喜歡的運動課程，甚至讓自己穿新的運動服也是增加樂趣的一種方式，「不惜一切代價」保持運動，才能從中受益。
