不少民眾趁著連假出門遊玩放鬆，但也容易碰上塞車紫爆，狹小車廂一坐好幾個小時，讓不少人肩頸痠痛。
醫師表示，長假過後復健科門診往往湧現肩頸痠痛病患，而收假後許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，也常造成肩頸僵硬、腰痠背痛，提醒需要久坐的族群可以撥5～10分鐘伸展肩頸、背部和大腿，適時放鬆筋骨。
萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易導致特定肌肉群緊繃，進而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體以配合座位高度，對肩頸來說是很大負擔。
如果只是輕微痠痛，可以透過熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達1周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，就建議民眾趕緊就診，以釐清不適的原因。
林硯農分享三招簡單的伸展動作，每個動作建議做5～10組，早中午各做一次，不限場地都可適用。
肩頸伸展
1、坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。
2、再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。
3、保持10-15秒，再換另一側。
曲臂背部伸展
1、 坐在椅子上，身體挺直。
2、 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。
3、 停留 10～15 秒再換邊。
大腿伸展
1、 坐在椅子上，上半身挺直。
2、 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。
3、 停滯10～15秒，再換另一邊。
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