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呼吸專注法─透過呼吸隨時都能進入正念,避免無意識暴食

呼吸專注法─透過呼吸隨時都能進入正念,避免無意識暴食

久賀谷亮

健康

達志

無痛激瘦

2022-07-26 15:49

面對最真實的自我,藉由飲食重整自己的工作、日常與人生。

隔周的星期三晚上,所有人在飯廳集合。自從星期六進行了身體掃描練習後,大家的瘦身動力似乎有所回升。

 

這次梅雨季似乎綿綿無絕期,連在房間都聽得到雨聲。或許是因為陰雨不斷,我也一直悶悶不樂。就算盡量將注意力放在杉田準備的美味料理,內心還是忍不住想起工作的事。不管多麼努力,都無法進入狀況。

 

「晚安,大家似乎都到齊了呢。」松代小姐還是一如往常地突然出現,問道:「大家有繼續進行身體掃描練習嗎?」

 

每個人都露出似笑非笑的表情。畢竟平日要做那項訓練實在太不容易了,只要工作一累,就會忍不住偷懶。

 

「沒關係,先別說這個,我買了伴手禮回來喲。今天去築地市場吃午餐的時候,順便去了有名的玉子燒專賣店『松露』一趟,請大家吃看看。待會可以搭配杉田準備的料理一起享用喲!」

 

松代小姐依舊不忌諱在我們五個人面前暢聊美食。

 

「哇,看起來好好吃,雞蛋的鮮味和高湯的風味真的是絕配!」

 

睦子的聲音充滿了興奮,其他成員也笑瞇瞇地品嘗這道玉子燒。大家先仔細觀察玉子燒的外觀,再緩緩放進口中,然後不急著咀嚼,以正念的方式細細感受口感與香氣。

 

「這家『松露』原本是壽司店,但是在第二次世界大戰結束後,美軍發布了餐飲禁制令,『松露』為了掩藏從黑市採購食材的行為,才賣起了玉子燒。即便如此,他們還是相當堅持品質,精心選用茨城縣的『都路雞蛋』。」

 

杉田從廚房探出頭來,滔滔不絕地說著,彷彿深怕錯過這次機會就再也沒機會講。不愧是有志從事料理的人,對食物特別地講究。

 

松代小姐接著說:「會請大家吃這家玉子燒,一來是獎勵你們的努力,二來是覺得人生不能缺少真正美味的食物!」

 

就在大家點頭認同松代小姐的同時,我總覺得好像哪裡不對勁,卻又難以言喻。說起來,以前吃玉子燒的時候,都會浮現這種怪異的感覺。

 

「呃……我有件事想分享……」眼看大家差不多都吃完飯了,我出聲打破沉默,「這次我提的新網站企畫,說不定會過關呢!」

 

是的,不知道吹的是什麼風,原本以為已經被否決的「減重資訊網站」企畫,沒想到今天會議結束後,堤總編把我叫去她的辦公室,要我「重新思考」那份企畫。從很久以前我就告訴過「吉布斯」的室友們,我的夢想是創建一個由自己一手打造的網站。

 

「咦!太棒了!」睦子毫不掩飾心中的驚喜。

 

「所以,你打算做什麼網站啊?」阿卓問道。

 

「細節還沒確定,不過我打算以『減重』作為網站的主題。」

 

「這樣的話,不怕找不到靈感囉!」阿和如此說道。

 

「不過,我還是覺得有壓力……」

 

「沒問題的啦,網站上線後通知我一下,我一定會上去看!」聖子這句話讓我安心不少。

 

「恭喜恭喜!朋美一定可以做出很棒的網站!」杉田那直爽的笑容真是太耀眼了。

 

儘管提早收到了大家的祝賀,我還是緊張得手腳冒汗。這段時間沒辦法專心吃飯,也是因為這件事。

 

聖子接著說:「話說回來,這陣子在做松代小姐教的身體掃描練習時,總是會覺得很睏耶。」大家也紛紛點頭認同聖子這句話。

 

松代小姐說:「沒錯!對於正念初學者而言,在練習過程中感受到『想睡』『熟睡』其實是件好事喲,不過正念與放鬆的本質完全不同,只要夠熟練,就能時時保持清醒。長此以往,練習時就不會想睡了。

 

「不過,忙碌或疲憊的時候,可能無暇進行身體掃描練習,所以接下來要教大家另一種隨時都能執行的基礎訓練。這項訓練的名稱是『呼吸專注法』。

 

「呼吸專注法是鍛練專注力的方法,也是正念的基本訓練。以前也提過,我們一不小心就會以『自動駕駛』的模式進食,而呼吸更是容易以『自動駕駛』模式進行的行為。就算是放空狀態,我們還是會不自覺地呼吸對吧?反過來說,我們可隨時隨地透過呼吸進入正念。就算感到徬徨迷惘,只要專注於留意自己的呼吸,就能避免思緒紛亂,就這層意義而言,呼吸等於是『意識的定錨』喲。」

 

 

本文摘自今周刊出版社《無痛激瘦》

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