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要開工了,還在掙扎不想上班?「收心6部曲」趕走收假症候群,這點最重要…一圖擺脫滿滿厭世感

要開工了,還在掙扎不想上班?「收心6部曲」趕走收假症候群,這點最重要…一圖擺脫滿滿厭世感

胡肇芳 整理

健康

shutterstock

2024-01-29 14:00

春節長假即將結束,周四(2/15)就要開工了,還在掙扎不想上班?今天的你可得開始收收心,以免收假症候群找上門。營養師就分享「收心六部曲」,包括多吃蔬果、以水取代含糖飲料、多運動伸展等,其中,對於上班族來說,調整作息和時差很重要,避免「上班一條蟲、下班一條龍」。

 

快樂的年假即將結束,因放假期間生活放鬆作息改變,可能導致上班族出現收假症候群的症狀。根據臺北市政府衛生局衛教資訊,許多國內外心理學者與精神科醫師,以不同名詞定義假期(尤其是長假)後的憂鬱、失落狀態,如:失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒…等。這些類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀,可統稱為「收假症候群」,主要常見於上班族、學生兩大族群。

 

如何避免「收假症候群」或是緩和這些身心不適狀態對我們的影響?營養師楊哲雄整理收心6部曲,以免收假症候群找上門。

 

1少吃精製糖

過年常常吃甜甜,血糖上升快,想休息隨時有溫暖的床可睡,但開始工作可不能這樣,適當的碳水化合物,可幫助血清素的合成,且選用全穀及未精製雜糧,可以連帶攝取維生素B群、硒、鋅等有助於改善情緒及減緩焦慮的營養素,也幫助身體能量代謝,維持好精神。

 

2多多呷蔬果

每日吃足五蔬果,不僅可幫助身體抗發炎,花青素也可幫助提升專注力,內含的葉黃素也可減輕這幾日追劇所導致的眼睛疲勞,另外這幾日大魚大肉,也該讓腸道清清連日的庫存了!

 

3以水代糖飲

快樂的連假總是過得特別快,該告別可樂、手搖飲等含糖飲料,每日喝足水,也幫助身體新陳代謝,一早就開機

 

4維持好心情

收假症候群一大問題就是因連假結束而感到的焦慮與無力,這時可吃些富含ω-3脂肪酸或維生素B6的食材,幫助自己維持好心情,也可開始整理自己的工作包及行程,換換心情,讓明日工作更上手

 

5別再睡到爽

今天又睡到幾點啦?今天就別太晚睡了,該是調整作息及時差的時候了,也避免明天快遲到才立馬起床。

 

6多運動伸展

把握最後一天趕緊走出門曬曬太陽伸伸懶腰,甩開連日的懶散與肥肉,而也幫助自身維生素D合成,也有趕走壞心情的好處。

 

 

衛福部食藥署也建議,可在收假前一天調整作息,如去戶外踏青、做適度運動,也應避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料,收假前1晚宜提前半小時就寢,睡前可聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠,以減少隔天上班的疲倦感,如果睡不著可起身聽輕音樂,有睡意再上床。

 

食藥署也呼籲,如果有睡眠障礙,可先從檢視及改善自我的生活作息做起,如未改善應找睡眠專科醫師看診,並依醫師指示服用藥品,才能一夜好眠。

 

 

【#一張圖懂吃】春節開工倒數1天,這樣做趕走收假症候群    明天就要開工了😭,今天的你可得開始收收心,以免收假症候群找上你,好食課 Oliver 楊哲雄...

好食課發佈於 2023年1月28日 星期六

 

 

本文暫不授權媒體夥伴

 

 

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