不少人在出國旅遊時，往往會遇上「上廁所不順」的狀況，甚至可能一連憋了好幾天都仍便秘，為何出國會突然打亂身體原有的生理時鐘步調呢？外媒報導指出，醫學專家直言，「旅遊便祕」（Travel constipation）其實是相當常見的現象，多項心理壓力是導致腸胃蠕動變慢的主因。究竟是哪些壓力，以及又該如何解決「一出國就上不出來」窘境，《今周刊》本篇帶讀者一次看。
出國度假變「堵」假？揭密旅遊便秘成因
當你期待已久的出國假期終於成行，在外享受著異國美食，卻在連幾天吃完後感覺到身體不太對勁，原來是已數天沒有排便，這種狀況就被稱為「旅遊便祕」（Travel constipation）。
儘管「旅遊便祕」這說法並不是正式醫學術語，但這樣的現象在旅客中非常普遍，但便祕導致的腹脹與不適感，往往會毀掉原本放鬆的假期。
根據《CNA Lifestyle》報導，位於新加坡樟宜國際機場第三航廈的萊佛士醫療（Raffles Medical）駐診醫師Sharen Tian指出，「旅遊便祕」是由於旅行相關的環境或行為改變，所引起的急性或繼發性便秘。
醫學上對便秘的定義通常為「每週排便少於3次，或伴隨糞便乾硬、排便費力」等症狀。
專家指出，旅行便秘的主要成因包括：
- 脫水與空氣乾燥： 機艙內乾燥的空氣會迅速使身體脫水，導致糞便變硬。
- 腸道時差（Gut lag）： 腸道擁有自己的生理時鐘，當跨越時區導致睡眠與飲食規律被打亂時，腸道蠕動也會變得不規律。
- 久坐不動： 長途飛行或拉車限制了身體活動，進而降低結腸蠕動。
- 心理壓力： 對陌生地點的焦慮或對不熟悉廁所的排斥感，也會抑制排便衝動。
出國如何預防旅遊便秘？
為了避免在旅途中陷入困境，專家建議預防應從「出發前」開始。
- 漸進式增加纖維： 在出發前幾天，可以開始適度增加膳食纖維和水分攝取，但需循序漸進以避免腹脹。
- 調整睡眠與減少刺激： 提早調整睡眠習慣以適應時差，並減少攝取酒精與咖啡因，因為這些飲品會讓人在長途旅行中更容易導致脫水。
- 準備「護腸法寶」： 建議隨身攜帶高纖維零食（如乾果、燕麥棒、堅果），或纖維補充劑（如洋車前子粉），以便在餐廳選擇有限時補充營養。
旅途中記住3件事助通暢
1.積極補水：一旦到達目的地，應優先考慮水分，旅途期間更要養成積極飲水的習慣，Sharen Tian建議，觀察尿液顏色是否呈現「淡黃色」，是判斷水分補充是否充足的好方法。
2.持續補充纖維：飲食方面，應多攝取奇異果、木瓜、梨子、莓果、燕麥與綠葉蔬菜，並避免過多的油炸食物、重口味乳製品或過量紅肉。
3.保持活動：利用身體的「胃結腸反射」（Gastrocolic reflex），在餐後安排如廁時間，並搭配簡單的散步或拉伸運動，能有效幫助腸道維持正常運作。若真的感到不適，可諮詢醫生使用溫和的緩瀉劑。
出國旅遊不可忽視的警訊
雖然短期的排便不順在旅行中很常見，不過，港怡醫院（Gleneagles Hospital）消化科醫師Bhavesh Doshi提醒，若出現以下警訊就應立即就醫：
- 便秘持續超過1週
- 劇烈腹痛、嘔吐或無法排氣
- 血便（鮮紅或暗黑色）
- 不明原因的體重減輕
- 伴隨頭暈、疲勞（可能為缺鐵性貧血徵兆）
專家總結指出，行前及旅途中只要透過一點點規劃，包括優先考慮纖維攝取、充足補水與保持活動，就能讓腸道一起度過順暢的完美假期，與便秘說再見。
