步行不只是單純的移動方式或走路，更是維持大腦年輕的重要關鍵。83歲仍活躍於教學與演講的日本健康學者石田良惠教授透露，自己保持大腦靈活與身體硬朗的祕訣，就是在於每天堅持15分鐘的「防失智散步術」。她表示，與其追求長時間運動，「會不會走路」比「走多久」更為重要，該怎麼走，有3大訣竅。
根據日媒《週刊女性PRIME》報導，現年83歲的保健學博士、女子美術大學名譽教授石田良惠，目前致力於銀髮族運動指導，每周親自帶領50至80歲族群進行肌力訓練，她認為自己大腦靈活、身體硬朗的祕訣就在於她長年堅持的散步習慣。
東京都健康長壽醫療中心研究顯示，每周步行90分鐘（平均每天約15分鐘）的人，比每周不到40分鐘的人在認知測驗表現更佳，記憶力與判斷力也有所改善。
她表示，許多長輩在走路時常有彎腰駝背、拖著腳步「啪嗒啪嗒」走的習慣，這是一種非常可惜的走法。
大腦接收的資訊有8成來自視覺，若走路時視線向下，能獲得的環境刺激就會大幅減少，這樣即使花再多時間走路，也無法提升腦力。
「比起走1小時的漫不經心，每天只要有品質地走15分鐘，對預防認知功能退化更有幫助。」石田教授指出，想要邊走路邊護腦，關鍵在於加入五感刺激與力度變化。
1. 觀察周遭景色
邊走邊思考是預防失智的關鍵。散步時抬頭觀察季節變化，像是花開了、這家店變漂亮了，甚至思考菜價漲了，都能讓大腦全速運轉。
2. 加大步幅
嘗試跨大步走，並交替執行快走與慢走，能鍛鍊肌肉、提升心肺，對認知功能會有更顯著的改善。此外，當步幅拉大，脊椎自然會挺直，視線也會隨之抬高。
3. 用足底肌群推進
腳跟著地後，將重心移向大拇趾根部。運用腳底足底肌群的力量，推開地面前行。不僅走路更穩，也能預防跌倒。
※本文授權自中時新聞網，原文見此。
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