台積電創辦人張忠謀7月10日迎來95歲生日，他的長壽秘訣與長年自律習慣密不可分，他曾表示，自己在50歲那年意識到運動的重要性，自此養成運動習慣。
張忠謀夫人張淑芬也透露三餐飲食，早上一定會吃一片木瓜、午晚餐則是維持一魚一肉一菜原則 。
除了運動、飲食，營養師高敏敏也點出了張忠謀其它養生絕招，包括放慢說話速度、維持規律作息、擁有良好基因、不加班也不應酬、靠閱讀益智與音樂紓壓，經營公司外，也經營了健康。
張忠謀50歲意識到不運動不行！家裡與台積電辦公室都設1器材
張忠謀2023年曾在台積電運動會上分享，自己50歲時突然意識到「如果再不開始運動，健康就會跟著年紀下滑」，自此養成運動習慣，一開始每周至少4天，每次40分鐘，後來更養成天天運動習慣。
他的家中與辦公室都設有跑步機，有空就快走或慢跑。
夫人張淑芬公開「張忠謀三餐吃法」，一片木瓜改善胃病
此外，張忠謀的飲食也不馬虎。夫人張淑芬過去曾透露，張忠謀的早餐包含精力湯、果汁、麥片粥、半份燒餅夾蛋。
而最關鍵的，是每天固定吃上一小片木瓜，不僅有助消化，也讓他的胃病明顯改善。
午晚餐則維持一魚一肉一菜的原則，烹調以低油低鹽為主，追求簡單與健康。
張忠謀5大養生絕招顧健康
除了運動，營養師高敏敏也曾在臉書點出張忠謀平時的養生習慣，包括：
1.放慢說話速度：以節奏徐緩的速度為主，講話同時也在整理思緒。
2.規律作息：每天早上5時30分到6時起床、8時30分進公司，晚上則是6時30分到家、10時準備上床、11時入睡。
3.良好基因：張忠謀母親102歲辭世、父親86歲離世，20世紀初的人平均壽命才60多歲，因此張忠謀父母都屬長壽的人，他本人也稱自己有長壽基因。
4.不加班、不應酬：每周在公司不待超過50個小時，每個月應酬也不超過2次，每次還會在1.5小時內結束。
5. 閱讀益智、音樂紓壓：閱讀與音樂的配搭法，是張忠謀的「獨門配方」，清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並搭配報紙聆聽；午後則聽雄壯澎湃的貝多芬；睡前則以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。
※本文授權自中時新聞網，原文見此。
