明明同歲，為何他看起來少20歲？醫揭「顯年輕」10大關鍵：「餐餐吃夠1食物」比醫美更有效

中時新聞網吳慧芬

Shutterstock(示意圖非當事人)

2026-10-07 18:00

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畢業後幾十年開同學會，為何有人看起來年輕，有人卻特別蒼老。重症醫師黃軒表示，真正的「顯年輕」，從來不只是靠醫美、皺紋少，而是走得穩、站得直、肌肉有力、腦袋清楚，想要身體老得慢一點，就要做到每天防曬、每餐吃夠蛋白質等看似平凡的生活瑣事。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，他的診間經常出現一樣都是60歲的患者，但有人步伐穩、站得直、眼神有光，像剛滿40歲，也有人走幾步便喘，起身還要用手撐，像個70、80歲的老人，「身分證同歲，身體卻像活在不同年代。」

黃軒表示，想要維持年輕狀態、延緩老化，從來就不是只靠醫美，只有皺紋少，而是要「生理年齡」同步年輕化，才能容光煥發，走得穩、站得直、肌肉有力、腦袋清楚。想讓身體老得慢一點，請在生活中，長期做好以下10件事。

1.每天防曬。

2.戒菸、遠離二手菸。

3.每周至少2次肌力訓練。

4.每周累積150分鐘的有氧運動。

5.每一餐都要吃到足夠的蛋白質。

6.以原型食物為主，少吃加工食物。

7.每晚睡足7至9個小時。

8.酒精越少越好。

9.控制血壓、血糖與血脂，遠離三高。

10.保持社交、學習與笑容。