有一次，MBC電視台訪問了韓國各年齡層的民眾。
「你一生中最後悔的事情是什麼？」
電視台私下當然有所期待。後悔的事情男女有別，各個年齡層在意的也不同，只要好好整理調查結果，一定能製作出精采豐富的節目。
再怎麼說，青春洋溢的女高中生的後悔，和50多歲中年大叔的後悔，肯定不一樣的。
從10歲學生到70歲爺奶，一生最後悔的都是「沒有多讀書」
但是真正開始訪問後，越深入調查，結果越脫離原本的預期。在調查進入尾聲時，電視台得到了一個出乎意料的結果。
對於「我一生中最後悔的事」，10多歲男女、20多歲男女、30多歲男女、40多歲男女、50多歲男女的答案，竟然完全相同。
「沒有多讀點書……」
撇除本該認真學習的10多歲、20多歲不談，30、40、50多歲的成人，甚至60、70多歲的老爺爺、老奶奶，都有相同的後悔。
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「要是那時候多讀點書……」「那時候也想讀書，但是……」在這些「點點點」當中的一字一句，隱藏著多少令人落淚的遺憾呢？
為了討生活而錯過「讀書的時機」，然而時光已難再倒流。怎麼也無法抹去、擺脫的「深切懊悔」，一輩子都將攪動內心的情緒。如果不是這樣，又怎麼會所有年齡層都吐露自己「對學習的後悔」呢？
這項調查結果令人心酸。尤其是走過70多年歲月的老奶奶們，那句「想讀書但沒機會」的懊悔，我們都應該銘記在心。
現在，請回過頭來看看自己。當我們到了30、40、50、60、70歲的時候，回想起「今天的自己」，會後悔「要是那時候再多讀點書」嗎？
學霸揭秘21天養成7個好習慣逆轉人生
至於現在才有心學習的人，以下我將會談談該用「21天法則」（編按：連續21天重複相同的行為，才會養成習慣）養成什麼樣的習慣。
現在起，為學習的心培養能作為強力後盾的好習慣吧。有心學習的人，務必從習慣開始努力。請按照順序詳讀以下7個習慣，花些時間反思自己吧。
1.腰桿挺直，坐姿端正
有心學習的人，光是坐姿就與眾不同。他們的坐姿彷彿直尺一樣端正，一動也不動，可以專注好一陣子。就連一旁看著的人，都不禁感嘆連連。整間自習室充滿著壓抑的緊張感，令人寒毛直豎。
既然提到坐姿，現在立刻端正坐姿吧。屁股向後坐滿椅子，背部緊靠椅背，腰桿挺直，彷彿每一節脊椎都被拉長。腳掌貼平地面，讓大腿和地面呈平行。
如此一來，就能感覺到腦袋向天空高挺，雙腳向地面深處扎根，整個人像是被拉開的橡皮筋一樣，坐姿變得端正。胸口也自然撐開，背部保持挺直。這是有心學習者採取的「正確姿勢」。
2.一次只專注一件事情
戴上耳機，一邊聽著音樂，一邊閱讀國文題目，大腦所接受的訊息就像這樣。對大腦來說，自然是令人困惑又莫名其妙的行為。用這種方式讀書，能真正理解書本內容嗎？
不只是國文科這樣，甚至是解開一題把數字帶入公式計算即可的簡單數學問題，耳機也會造成極大的妨礙。
美國軟體顧問傑拉爾德．溫伯格(Gerald M. Weinberg)曾對此提出最直接的解答：「同時處理2件事，效率各降低20%；同時處理3件事，效率足足降低50%。」研究結果指出：「多工處理(multitasking)」必然得消耗更多能量，如此一來，能率和效率都將大打折扣。對於正一步步按照讀書計畫進行的人而言，20%可說是致命的打擊。
不過，「戴耳機讀書」的真正問題另有所在。那就是將會剝奪好好面對學習、感受學習，並且對學習產生興趣的機會。別因為討厭學習，所以只好戴上耳機，勉強自己坐下來。換言之，別奪走自己品嘗學習滋味的機會。
3.不看表面，只看核心
將整理得一目了然的筆記本全部擺在書桌上，讓眼睛一次看個清楚。重要的是「核心」。
我們整理的筆記，要能對以下問題給出正面的回答：「筆記中的內容是否切中核心？」、「筆記的整理是否能幫助我快速複習？」、「筆記是否完全聚焦於老師講課的內容？」
4. 就算用搶的，也要坐「VIP座」
教室座位就像演唱會現場一樣，也有能看得更清楚、聽得更清楚，能盡情享受課程的好位置。教室裡也存在所謂的「VIP座」，坐在這裡，不但能看清楚老師，老師也能看清楚自己。
既能聽清楚上課內容，也能看清楚黑板或螢幕上的字。這是最適合專注於課程，盡情沉浸其中的好位置。可以說就是教室內最好的「風水寶地」。
再說教室的「VIP座」既不必付錢，也不必漏夜排隊。不過說來也難過，大多數學生總是互看眼色，誰也不願意坐在教室的「VIP座」。
真正有心學習的人，絕對要搶教室內的「VIP座」。眼睛要跟著老師的一舉手一投足打轉。聽懂了老師的話，趕緊點頭，有聽不懂的地方，也要搖頭，立刻舉手發問；老師偶爾提問的時候，應當踴躍回答，錯了也無妨。這才是認真聽課的態度。
5.舒緩感冒症狀
首先，平時應多攝取蛋白質和維他命。這兩者對免疫力低落的身體用處良多。
第二，多喝水。身體為了對抗感冒病毒，持續發燒，水分便趁此機會快速排出。最好將開水放在顯眼處，隨時喝水補充水分。
最後，比平時多睡一些。傷風感冒是身體發出的疲勞訊號。如果真的太忙，至少比平時睡眠時間多睡一小時。有助於恢復到平時的身體狀態。
有心學習的人，也擁有較強的健康管理意識。學習不是一兩天的戰鬥。在身體狀況惡化之前，務必事先做好健康管理。健康管理也是一種習慣。
6.利用下課休息時間充電
正如字面所表示的，休息時間的第一目標必然在於「休息」。休息時間的真正「意義」，是為了下一節課的「充電」。
休息時間結束後，必須完成充電。要比休息前更有精神，心情更好，體力也要充飽電才行。
7.做好打掃整理，清空精神狀態
將周遭環境整理乾淨，內心也隨之平靜；周遭環境髒亂，內心也會隨之混亂，這是人之常情。
越是不肯整理，我們分心的危險越大，丟東丟西的情況也同樣頻繁。那些口口聲聲說「我運氣太差了吧，什麼東西都會掉！」的朋友，沒有一個懂得整理。
神智清醒的人，對周圍髒亂的環境絕不會置之不理。他們知道只有整理乾淨，讓人心曠神怡的書桌，才能激發自己學習的心。他們理想中的書桌，是隨時坐下來就能立刻專注學習的書桌。
請即刻啟動「21天法則」。只要在大腦貼上「習慣」的標籤，儲存下來後，日後不必再一次次付出努力，身體內化的習慣也會自動發揮作用。
我相信，你一定會成為「擁有好習慣的人」。
作者簡介_朴成赫
同時錄取首爾大學法學院、延世大學管理學院與東新大學韓醫學院；關於看待學習的「心態」，他比任何人都有話要說。
從小在農田和海洋圍繞的全羅南道偏鄉小鎮中長大。每到農忙季節，總要被長輩們的演歌音樂轟炸，夏天則要和黏在手臂上的蟲子廝殺，完全不是適合讀書的環境。
更糟糕的是，因為國中階段各種「耍廢」，竟到了要買國小參考書從頭來過的下場。多虧這樣的恥辱，他才痛定思痛，全心投入學習。
因為住在附近沒有任何一間補習班的惡劣環境，加上開竅得晚，旁人總是對他投以各種憂慮和擔心，「嘖嘖，這小子上得了大學嗎？」不過他堅信只要有「心」，就會深深著迷於學習的「樂趣」，不必旁人催促也會學習，也相信只要好好鍛練「心態」，任何條件和頭腦好壞都不會造成學習的問題。
他親身貫徹這樣的信念，也確實申請的大學全都發來合格通知書，成功揚眉吐氣，讓旁人跌破眼鏡。
本文摘自聯經出版《每一天，只要比昨天多用功5分鐘就好：首爾、延世大學學霸，撼動45萬韓國學子的反敗為勝讀書心法》
