請要求自己只要工作結束，就立刻關上專注力的開關吧！
以我個人為例，早上九點到傍晚六點是我身為醫師的看診時間。上午看門診，下午則排滿了乳癌和乳房重建的手術。此外，我固定週一去東京的診所，週二去福岡，週三去大阪，週四再去東京，週五去名古屋，週六以隔週輪替方式去札幌和上電視節目，週日則出席演講，諸如此般於全國各地來回奔波。
同時，我也經常被新書交稿期限逼得喘不過氣來。其實在醫師之中，從早埋首書桌寫作而不看診的人也很多，至於我則是得一邊應付身為醫師的忙碌行程，一邊在他人熟睡之時提筆寫書。
起初我通常等工作結束後，直接在診所辦公桌上埋頭寫作，不過馬上便遭遇挫折。每天加班的結果，導致我身心俱疲。
人類屬於日出而作，日入而息的「晝行性」動物。白天交感神經啟動為「工作模式」，夜幕低垂後則換由副交感神經啟動為「休息模式」。如果與此背道而馳，晚上也持續工作的話，將導致自律神經的節奏錯亂，罹患「自律神經失調症」，這正是嚴重的專注阻撓因素。
後來即使到了晚上，我依然血壓上升、心臟狂跳、呼吸急促、口乾舌燥、心神不寧，輾轉難眠，而早上醒來後則變成血壓降低、情緒低落、恍神發呆、無法專注。
由於我總想光靠意志力與責任感鞭策自己克服這些症狀，因此身體狀況也隨之變差。畢竟那個時段的周遭人聲和電視聲響屬於阻撓因素，導致我遲遲無法專注。於是我決定完全轉念，要求自己只要工作結束，便立刻關上專注力的開關。
習慣4｜準備全神貫注前務必休息和睡覺，讓腦部處於關機模式。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：南雲吉則
出版：商周出版
書名：為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣
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