在今天看見明天
熱門: 台積電 兆豐金 股市 00929 航運股

2024怎樣走出舒適圈?每天做一件讓你恐懼的事,接著再做另外一件,然後再換一件

2024怎樣走出舒適圈?每天做一件讓你恐懼的事,接著再做另外一件,然後再換一件

2024-02-29 09:00

既然叫舒適圈,離開舒適圈當然讓人不舒服。但這正是我們應該擁抱及接納的作法,而且應該保持下去。刻意製造機會,讓自己盡可能與恐懼面對面。我訪談的每個人都提供類似的建議:每天做一件讓你恐懼的事。接著再做另外一件,然後再換一件。這個辦法讓你足夠熟悉面對恐懼的感受,把恐懼漸漸縮小成為好奇心之旅的一個小角色。我訪談的對象多半都同意,我們因為缺乏自信而在大大小小的事情上裹足不前。我們降低對自己的期許,覺得自己達不到預期目標;而且習慣和好奇的對象保持距離。我們必須勇於站出來,相信自己的能力。如果我們不相信自己,如何讓其他人相信我們呢?

 

正視恐懼,可從芝麻綠豆大的小事開始。例如你非常害怕公開演講。你可以參加一個線上課程或一個短期的面授課程。向擅長公開演講的人請益,以開放式問題詢問他們如何克服怯場或緊張等恐懼。在家人和朋友等友善的聽眾面前,練習演講。我訪談的對象多半不會以衝刺百米的速度離開舒適圈,而是採取一次一小步向前邁進的方式。跨出第一步最困難,因為感覺非常嚇人,強度大到難以負荷。但是一旦你真的開始,恐懼的威力就小多了。

 

妮可.庫克(Nicole Cooke)在南威爾斯的威克長大,很小就開始騎自行車。她四歲便對自行車產生好奇心。她清楚記得自己很喜歡在鄉間騎著自行車,探索沒去過的地方。

 

她也記得,小時候的比賽如何成為轉捩點。熱情擴大成為想要實現的事業夢。她開始參加當地的比賽,12歲時,跨國參加在荷蘭舉行的比賽,與男性騎士一較高下,總成績拿到第五。55那次的比賽以及後續其他比賽給了她信心,讓她相信自己可在自行車競賽的領域闖出一片天。她開始思考,如果她在青年時期表現不錯,她可以繼續挺進,拿下青年組世界錦標賽冠軍,然後再下一城,進入成年組的職業生涯。

 

她對自行車職涯懷抱高度熱情,搭配不斷挑戰自我極限的動力,讓她成為英國歷來最成功的自行車運動員之一,無論是國內比賽還是在國際舞台,她都戰績輝煌,抱回奧運和世界各大比賽的金牌、10個國內比賽冠軍、2次環法賽、環義賽、2次世界盃系列賽……族繁不及備載。她最大的成就是2008年登上雙冠王,成為第一個在同一賽季拿下世界盃和奧運公路賽金牌的自行車選手。

 

我們每完成一小步,感覺就更靠近成功,也有動力繼續向前。如果開始感到驚慌害怕,可參考庫克的實用建議:「試著比平時再堅持久一點。如果我們停留的時間夠長,練習的次數夠多,整個過程就會變得沒那麼難受。」她說:「英國有自行車草地錦標賽—類似在賽道上比賽,只是賽道上鋪了草,騎士得在泥濘的草地上與阻力奮戰。我不被允許參加該錦標賽的高年級組賽事,但緊接著高年級組比賽之後,所有原班人馬都會參加另一場賽事,只是比賽形式有所不同。於是我報名參加了那場比賽,並擊敗了草地錦標賽高年級組的冠軍。我不是在錦標賽擊敗剛剛才被加冕的英國冠軍,但手下敗將是同一人。」庫克補充:「之後我寫信給英國自行車協會說:『好啦,我顯然夠厲害,足以打破你們不安排16歲以下組別比賽的論點。』最後,英國自行車協會改變初衷,在1998年首次舉辦了16歲以下的女子錦標賽。」

 

專注於我們已經在做的事,而不是尚未做的事,會增加我們的信心,勇敢嘗試規模更大的挑戰。我們學會面對自己的恐懼,就有能力迎戰一切,連帶強化我們的自尊。我們學會相信,無論發生什麼事,我們都會挺過來。庫克說:「我認為緊張和自信之間存在差異。做好準備會產生自信,但希望自己的準備化為具體結果,卻不確定自己的策略以及可能發生什麼事,難免會緊張。但就自信而言,我一直知道在比賽時,我與競爭對手的實力差距。」

 

信心就像肌肉,透過拉伸而成長。當信心變得更強,我們就會開始問:「下一步是什麼?」這種感覺會讓人上癮。這種方法看似過於簡單,但確實有效。約翰.安德科夫勒(John Underkoffler)在麻省理工學院媒體實驗室工作了15年,專精於全息技術、動畫和視覺化技術,後來被好萊塢名導史蒂芬.史匹柏延攬,替電影設計人機介面。安德科夫勒決定離開波士頓,移居洛杉磯。大家可在2002年的科幻電影《關鍵報告》中看到他的傑作。湯姆.克魯斯在電影裡戴上人機介面的特殊手套,取代鍵盤與滑鼠,看著螢幕上勾勒未來犯罪的影片,透過手勢咻咻隔空快速翻閱與控制影片。

 

這種獨特的手勢介面,應用了安德科夫勒早期針對點觸式介面(point-and-touch interface)的研究結晶,稱為g-speak。安德科夫勒的技術在《關鍵報告》露臉後,引起商業界的好奇心。《財星》五百大企業的幾位高層與他聯繫,想知道他為電影打造的東西是否真實存在。由於不少公司青睞他的技術,加上他希望能進一步精進g-speak技術,安德科夫勒決定自行創業,在洛杉磯成立了歐布隆公司(Oblong Industries),致力於將g-speak介面落實到現實世界。

 

他從學術界進軍電影界,再轉戰商界創辦自己的公司,我想知道他如何走過轉型遭遇的挑戰與不安。他告訴我:「我可能被心理學家或精神科醫師歸類為內向型的人,我覺得也不錯。事實證明,很多企業家都屬於內向型,所以他們需要額外的勇氣和精力,才能讓事業突飛猛進。我知道要克服不安與不適,唯一可靠的辦法就是分泌讓人興奮的純腎上腺素—那種讓你保持好奇心的純腎上腺素,因為它會刺激你換位思考。」坦然接受自己的不適的人會尋找機會,以各種方式「上台」,開始與觀眾互動。一旦接受自己的不安與不適,將幫助他們正視恐懼,並努力克服。

 

作者簡介_康斯坦丁・安德里奧普洛斯(Constantine Andriopoulos)

康斯坦丁‧安德里奧普洛斯博士是倫敦城市大學貝葉斯商學院的創新和創業教授,也是「深谷」創新管理顧問公司(Avyssos Advisors Ltd.)的總監,幫助組織與企業進行破壞性創新。在貝葉斯商學院,他主持碩士、MBA和高階主管教育課程,鼓勵學生為重大問題找出解決辦法。他也鼓勵學子勇於挺進未知領域,包括創業或是在大型企業開發新產品。他還成功成立「貝葉斯X」(創新和破壞性創新研究中心),致力於研究破壞性創新,是這個領域知名的學術中心之一。目前居於倫敦。

本文摘自大塊文化出版《好奇心行動攻略

延伸閱讀

一間東京銀座小書店啟示:別急著把太多的人和事請進生命裡!你的生活應該是你 「精選」 之後的樣子

2024-01-24

你會把聊天室裡,那些已無話可說的好友刪除嗎?想用「斷捨離」替生活找出舒適感,有一個重要前提

2024-01-17

與其領工作那點錢,還不如趁年輕出國走走?29歲自在生活沒說的事:獨生女、不養家、家有房產

2024-01-11

從慘賠百萬到重回市場,一個投資心理師告白: 虧損時檢視心理狀態,你生活出了什麼問題?

2023-11-27

為什麼有錢人都喜歡早起?百億房產富翁告訴你:早晨與金錢的共通點

2020-04-29