在今天看見明天
熱門: 鋼鐵股 富邦金 開發金 鴻海 升息

一上台就語無論次?「神力女超人」蓋爾加朵等國際巨星的語言教練,教你從呼吸開始練習,找回發言的勇氣

一上台就語無論次?「神力女超人」蓋爾加朵等國際巨星的語言教練,教你從呼吸開始練習,找回發言的勇氣

2024-04-02 18:00

明明該你說話,你也準備得很完美,但台下陌生或質疑的眼光,卻讓你只敢以最四平八穩的方式發言,而不敢展現你最生動活潑、創新且與眾不同的觀點。不是你不會演說,而是你忘了你說話的的權利。本書告訴你如何拿回你的話語權,如何應用各種技巧找回自己真正的聲音,成為說話高手。當屬於你的那一刻到來,你也可以占據整個屬於你的空間,大聲的說出來。

 

我一次又一次目睹這樣的情景,在我指導過的客戶身上,在講台下隨處可見的局外人身上:我們帶著雄心壯志、過人膽識,宏大願景、堅定使命,準備好要征服全世界;可是後來,當我們站在想對抗的人面前時…我們屏住呼吸,把空氣擠進又擠出緊縮的喉嚨,用壓抑的姿態說話,聲音沙啞單調,聽起來無精打采。

 

我們準備好要改寫這個迷思,但我們的聲音卻並未處於最佳狀態。也許長久以來,我們一直要求自己為應對這種窘境做足準備──缺乏歸屬感、不夠好、被誤解、被貶低或在噓聲中逃下台──以至於如今因為習慣而出現這種反應。結果,掌權者依然穩若泰山,屹立不搖。

 

我可以幫助你改掉這個習慣,目的是讓你獲得許可和勇氣,同時讓你重新熟悉自己的呼吸。你必須相信,真正相信你的身體屬於那裡,並且用真心誠意邀請自己走進讓你害怕的空間。這種信任需要練習,而我會提供一些技巧,協助你做到。

 

同時我也會提供一些看法,因為你並不孤單。你不是唯一一個感覺沒有歸屬感,而且一想到要分享自己真心相信的事,呼吸就會變急促的人。

 

我們對於公開發言的不安全感,真正的根源其實在於「公開」這個詞,這是許多人共享的故事,屬於我們的母親、祖母以及所有特立獨行、格格不入的傢伙和夢想家的故事。

 

億萬年前人們起草社會公約時,我們這些人沒有受邀參與,所以此刻互相關照,留意其他「落單者」,讓他們覺得受歡迎,讓他們更輕鬆地呼吸,是會有幫助的。

 

允許自己想像我們都屬於同樣的群體,讓友情在你的臉頰上躍動,當你們目光交會時,或許你會看到自己的倒影,讓自己可以更輕鬆地呼吸。沒有任何力量比團結一心更能改寫過時傳統,讓我們為了彼此,鼓起勇氣去做。

 

節奏:為想傳遞的想法而呼吸

 

當美國副總統賀錦麗在2020年夏天的民主黨全國代表大會上接受提名時,她的表現時而熱情,時而調皮。她很健談,有親和力,但在言談間同時兼具儀式感和使命感,她的演講很適合在「呼吸進階班」的課堂裡再次播放。她用「美國,你好!」來開場,在沒有嘈雜群眾的會議室裡,少了許多政治家在疫情前習慣仰賴的現場即時回饋。

 

但在進一步發言之前,她還是深吸了一口氣──彷彿吸進了所有支持她走到今天這一步的人,彷彿吸進了屬於她的歸屬感。她大可以欺騙自己,在沒有呼吸支持的情況下繼續前進,但她沒有這樣做。「今晚有機會在這裡說話,我深感榮幸」她繼續說,到這裡又再重新深吸一口氣。她用停頓幫助自己回到中心,用呼吸提示一個又一個想法。

 

你可以稱之為節奏──但我不太關心計算過的節奏,我關心的是你能為想傳遞的想法而呼吸,為需要聽到這個想法的人而呼吸 這代表你必須用夠多時間活在當下,才能不斷觀察會場、觀察自己。有些語句必須在結束時保持沉默,好在你環視充滿期待的群眾時留白,讓意義在會場間迴盪、沉澱,甚至可能會需要一整輪的呼吸循環,吸氣,呼氣,說下一句話之前,再吸入一口氣。除了呼吸聲之外一片寂靜的會場,會營造出驚人的力量。

 

但有些語句需要加快速度,因為速度本身就能賦予語句意義 通常是在演講即將結束,或論述即將告一段落,在你高奏凱歌、走向結論時。你可以透過更快、更有律動感的吸氣來達成這項目標。賀錦麗做到了以上一切:她有強烈存在感,配合每個想法的強度調節呼吸,賦予訊息應有的份量,她深刻而敏銳地活在當下。

 

如果我們能見賢思齊,為呼吸負起全責,就有機會完全展現自己,創造真正驚喜的時刻,擁有不斷前進的人生。反叛份子會深深吸氣;事實上,我相信我們必須在呼吸的支持下,才有力量反叛。深呼吸給我們力量,展現最好的自己,讓別人聽見、看見;深呼吸給我們力量,在可能尚未準備好接受我們的場合,完整展現人性,讓與會者看見自己缺少了什麼。而這種力量,就是改寫故事的力量。

 

因此,在探討聲音的本書第一章,我想探討的其實是聲音出現前的那個靜默時刻,是你即將步上舞台,告訴自己「呼吸!」的那一刻,卻發現自己聳肩或挺胸,結果不但沒有放鬆,反而更緊張;是在你拿起麥克風、環視會場的那一刻,你嘗試呼吸,身體卻因為慣性壓力或習慣,無法順暢呼吸的那一刻,或者是你憧憬不已、屏息以待,卻忘記要放鬆的那一刻。這一章會探討所有可能出錯之處,不過只要藉由小小的技巧,就能迅速修正調整。

 

用呼吸為自己打氣

 

「如果你不幫自己,誰會幫你?」我清楚記得當高中合唱團老師說這句話時,我有多想翻白眼,老師警告我們要吸進足夠的空氣,才能順利唱完樂曲。聽起來很俗氣,用呼吸為自己加油,用士氣為自己打氣,酔嗎?不過現在,我正式收回那個白眼。

____________________________________

允許自己呼吸的程度,

與我們允許自己「相信我是值得的」之間,

存在著不同凡響的身心連結。
______________________________________

 

我們允許自己呼吸的程度,與我們允許自己「相信我是值得的」之間,存在著不同凡響的身心連結,我的意思是值得擁有任何東西:更高的薪水、注意力、同情心、權力,正反兩面皆然。我們越能完整呼吸,就越有力量;我們感覺越有力量,就越能完整呼吸。如果我們能用呼吸和信念為自己打氣,我們就能改變世界。

 

有趣的是,在你和我呱呱墜地那一刻,我們完全清楚自己必須知道的,關於呼吸的一切,呼吸是嬰兒離開子宮後,第一件為自己做的有用的事。如果我們做得夠好,呼吸此刻仍是我們每天為自己所做的事之中最有用的。關於做得好,我的意思是像嬰兒一樣輕鬆自在地呼吸,在我們被世界規定應該怎麼做之前──說話音量應該多大,應該多輕柔,應該有多少存在感,應該隱藏多少力量。

 

在開口說話前好好呼吸,是我們每個人顯示為自己站起來(反之則是削弱自己)的最基本方式,透過這個動作,我們會對別人發出訊號,要他們也這樣做。如果賀錦麗副總統的呼吸短淺或Š 氣,讓自己的聲音卡喉嚨裡,那天晚上我們從她的演講收到的訊息,將會南轅北轍。如果那天晚上之前的幾年,她養成了呼吸短淺或Š 氣的習慣,我敢打賭,她根本就不會走上那座講台。如果你覺得我在說你,這不是你的錯,但是你有能力,而且必須要,掌控自己的呼吸。

 

表面上看起來,呼吸再簡單不過,畢竟,我們每天呼吸兩萬多次。事實上,在我們睡覺、跑步,或與朋友開懷大笑時,呼吸會平順流暢,身體會自然擴張,讓活動順利進行。但在更重要的時刻,當言語足以改變人生時──簡報、宣傳、提案、推銷,甚至在試著與伴侶或父母劃清界線時──所有一切都變得極不自然。

 

從生物學的角度來說,我們的身體仍然像幾十萬年前祖先的身體一樣運作:當我們感到焦慮或察覺危險時,身體會釋放出大量荷爾蒙,促使呼吸變得既短淺又急促,以迅速把氧氣輸送到大腦,進而應對威脅。但這會削弱其他所有功能,我們專注對付威脅,腎上腺素和血流量大增,心臟怦怦作響到自己都聽得見,隨時準備好暴衝或逃跑。

 

公開說話會啟動原始「戰或逃」的本能

 

而在公開演講時,我們受到的威脅不再是針對我們身體的,而是來自那些來聽演講人,他們盯著我們,評判我們。

 

即使在身體走完這個應對威脅的流程以後,那些人還在,只不過如今他們看到的,是一個越來越不像我們的版本;我們變成一個驚慌失措、面紅耳赤的冒牌貨,能做的只是勉強峅在台上,遑論達成目標。

 

身體知道如何調動所有「戰或逃」的功能,來應對類似「眼前向我們撲來那隻熊」這種挑戰。做得好,身體!但是,如果我們想超越自己,在別人面前成為最大、最好、最強大的自己,就必須教會自己的身體完整地調動其他能力,與其說這是生物學上的要求,不如說是習慣上的。

 

比方說,我們看待鎂光燈下的自己的方式,我們與聽眾建立的關係,我們為聽眾帶來的價值,以及我們在發言時常有的行為模式。

 

作者簡介_薩瑪拉‧貝(Samara Bay)

語言和演說教練 (speech coach),她指導需要在公共場合發聲的新興商業領袖、政治人物和公眾人物,讓他們運用屬於自己的聲音發言,進而發揮真正的影響力。

她在全球各地舉辦工作坊,並在許多組織發表演說,推動多樣化的權力之聲。在好萊塢,她幫助電影明星把出色的演技和口音融合;她指導過的知名人士包括蓋爾‧加朵(Gal Gadot)、皮爾斯‧布洛斯南(Pierce Brosnan)、潘妮洛普‧克魯茲(Penelope Cruz)、瑞奇‧馬丁(Ricky Martin)、瑞秋‧麥克亞當斯(Rachel McAdams)和安潔莉卡‧休斯頓(Anjelica Huston)等。

她擁有普林斯頓大學的學士學位和布朗大學的碩士學位,目前現與丈夫、兒子和寵物狗墨克西居住在洛杉磯。

 

本文摘自《發言的勇氣:拿回你的話語權,成為說話高手

 

延伸閱讀

職場女高管網路交友被騙4千萬,戶頭慘剩15元、每天餐費僅100元...1年奇蹟追回全額,淚揭「人生勝利組為何上當」
職場女高管網路交友被騙4千萬,戶頭慘剩15元、每天餐費僅100元...1年奇蹟追回全額,淚揭「人生勝利組為何上當」

2024-03-26

54歲突收到公司優退通知,60歲退休計畫全亂...跟資遣有何不同?勞保年金請領秘訣、職場中年關鍵9問一次看
54歲突收到公司優退通知,60歲退休計畫全亂...跟資遣有何不同?勞保年金請領秘訣、職場中年關鍵9問一次看

2024-02-20

從「割紙箱」做起,主管背後捅刀還「感謝給歷練機會」...44歲台灣太古可口可樂第一位女總的不敗職場學
從「割紙箱」做起,主管背後捅刀還「感謝給歷練機會」...44歲台灣太古可口可樂第一位女總的不敗職場學

2024-02-05

百萬缺工時代,如何留住外籍生、打造新二代友善職場? 一個都不能少的新台灣幫
百萬缺工時代,如何留住外籍生、打造新二代友善職場? 一個都不能少的新台灣幫

2023-11-15

升遷加薪2千「幅度每年調整」為何8年級生拒絕?職場老鳥笑了 但原因卻讓人搖頭:別太高估自己
升遷加薪2千「幅度每年調整」為何8年級生拒絕?職場老鳥笑了 但原因卻讓人搖頭:別太高估自己

2023-11-09

「謝天謝地,當年沒去考公務員!」鐵飯碗變紙飯碗...年薪千萬職場講師:40歲才明白,原來放棄就是得到
「謝天謝地,當年沒去考公務員!」鐵飯碗變紙飯碗...年薪千萬職場講師:40歲才明白,原來放棄就是得到

2023-11-07