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不要餵養情緒怪獸,讓自己苦上加苦!

不要餵養情緒怪獸,讓自己苦上加苦!

2013-10-15 10:55

我的怪獸形體大小各有千秋,多年來,我已學會與牠們打交道。秘訣在於放下。


處理痛苦情緒有四大原則,非常有幫助,分別是:

1.能夠意識到當下自己無痛無苦。
2.不用因為有負面情緒而懊惱。
3.不要餵養怪獸。
4.每個念頭都以慈悲和幽默開始。


能夠意識到當下自己無痛無苦

當你沒有痛苦時,要意識到這一點。這個練習在幾個層次上都很有效。其一,能夠增加快樂。我們在受苦時,總會告訴自己:「祛除了痛苦,我會多快樂啊!」但當我們沒有痛苦時,卻忘了要享受無痛無苦。練習時時注意到無痛無苦,能鼓舞我們享受這個解脫的甜美,從而幫助我們變得更快樂。

其二,我發覺當我們感受痛苦時,痛苦本身並非固定不變,尤其是情緒痛苦。痛苦有增有減(或許是幾分鐘或幾秒鐘的短暫間隔),有時候有個無痛無苦的空窗期。練習注意到無痛苦之際,有助於我們停駐於此空隙。這個空隙讓我們暫時鬆一口氣,是我們啟動復原的基礎,給予我們力量去面對問題。


不用因為有負面情緒而懊惱

我們常常因出現負面情緒而懊惱不已,我稱之為「苦上加苦」,敏感、好心腸的人特別容易這樣。我們會嚴厲地自責:「嘿!如果我是個好人,怎麼嫉妒心會這麼重?」進行禪修的好人甚至特別容易如此想。我們責怪自己:「如果我真的是好的禪修者,就不會有此感受。所以,我一定是個偽君子,是個沒用的(視上下文插入適當名詞)。」

痛苦是自然出現的現象,我們不時也都會經歷痛苦,認清這點很重要。即使是一行禪師這樣世界級清明祥和的代表,也曾經對某個人生氣到差點站起來揮拳。

同時我們也該認清,對負面感受心生懊惱其實是種自負,是自我當中自大心理的投射,而淨結果只是無緣無故創造出新的痛苦。解決之道就是放下無謂的自我,儘可能幽默以對。

最後,請記得:苦上加苦一點都不經濟。


不要餵養怪獸

假裝我們痛苦的禍首是怪獸,牠們佔據我們心靈,大肆破壞我們的情緒。要怎麼做才能阻止牠們?這些怪獸看似威力強大,我們無法阻止牠們不荼毒我們的心靈,而且也無力把牠們趕走。

幸好我們發現這些怪獸需要我們餵養才能存活。如果不餵牠們,牠們在飢腸轆轆之下,或許就會離開。這其中藏著我們力量的源頭──我們無法阻止怪獸出現,也無法強迫牠們離開,但是我們有能力不要去餵牠們。
 
舉生氣為例好了,如果你對某人超級火大,然後用靜觀檢視你的怒氣,你會發現怒氣並非持續不間斷,而是一直都稍微起起落落。你也會發現,因為對自己一再重述生氣的事情,所以你的心靈不斷在餵養怒氣。若你不再重提過去的事,就會發現怒氣因缺乏燃料而逐漸熄滅。生氣怪獸需要你一直餵牠生氣的故事,沒故事可吃時,生氣怪獸肚子餓扁扁,有時候就會離開。不要去餵生氣怪獸,你就不用花心力,而生氣怪獸也會識相地到別處找樂子,牠們知道別處還有人在發送生氣食物。

不要餵養怪獸,才合乎經濟。


每個念頭都以慈悲和幽默開始

不管在什麼情況,痛苦與否,每一個念頭都以仁愛慈悲為起點,對自己、對他人皆然。

根據我的經驗,慈悲最重要的特性就是有療癒效果。想像一下,拿一把粗糙的鋼刷,不停地快速用力刷你的皮膚,最後,你的皮膚又紅又腫,一碰就痛。慈悲這種特質,就像是輕輕停止用力刷的動作,這麼做,皮膚慢慢會痊癒。

帶著幽默感看待自己的不足之處也很有用。每次我發脾氣,或有貪心、怨恨的念頭縈繞不去時,就好像我又破戒(fall off the wagon,字面意思是「從馬車上摔落」)了。當然,我可以把破戒看成很丟臉、沒面子的經驗,但是,把這事看成黑白喜劇電影裡的一幕會更有趣。在輕快的背景音樂下,有人從馬車上摔落,做個鬼臉,拍拍身上的塵土,然後又快速爬回車上,動作有點笨拙。這畫面實在令人發噱,所以每一次我失敗,都是場喜劇。

而且因為我常失敗,我的人生是一場偉大的喜劇。

偉大的波斯蘇菲教派詩人魯米,在他著名的詩作〈客棧〉(”Guest House”)中,美妙地描述了與情緒為友的心靈:

人生而在世就像一間客棧,
每天早晨都有新來客。
喜悅、沮喪、卑鄙,
瞬間的意識翩然到訪,
正所謂不速之客。
竭誠歡迎所有來客大駕光臨!
即使是悲戚結黨而至,
呼嘯橫掃屋瓦、
搜刮所有家具,
仍然要對他們畢恭畢敬。
他或許在為你滌故除舊,
讓你有嶄新的喜悅。
陰鬱想法、恥辱、怨懟,
敞開大門笑臉迎接吧,
請進請進。
不管誰來,都滿心感激,
因為每位賓客都是
上天派來的嚮導。

受到魯米和明就的啟發,再加上我是偽裝成詩人的工程師,我想要創作一首詩來為本章作結。詩名為〈我的怪獸〉:

我的怪獸形體大小各有千秋,
多年來,我已學會與牠們打交道。
秘訣在於放下。

第一步,放下想鎮壓牠們的企圖。
牠們造訪時,我打招呼。
任憑牠們出現。

再來,我放下想說牠們壞話的衝動。
想辦法瞭解牠們,
看牠們本來樣貌。
牠們只不過是我身心創造出來的。
我幽牠們一默,
和牠們一起說笑,
調侃一下牠們,
讓牠們盡情玩樂。

接著,我放下想餵養牠們的慾望。
牠們想在這裡玩多久都可以,
但是我不提供食物。
牠們肚子餓還想繼續待在這裡,沒問題,
我讓牠們留下來。
牠們飢腸轆轆,
有時候就會離開。

最後,我放下想緊抓住牠們的慾望。
牠們隨時都可以離開,
我讓牠們走。
我自由了,
此時此刻。

我沒有戰勝牠們,
牠們也沒有戰勝我。
我們相處在一起,
和樂融融。
(本文摘自第五章,陳若雲整理)
 
 
作者︰陳一鳴CHADE-MENGTAN
出生於新加坡,IQ高達156,12歲便自學寫程式,自加州大學聖塔巴巴拉分校畢業後,將履歷寄至Google,幾天內便被錄取!他曾負責建立Google最早的手機搜尋服務,率領團隊監控搜尋品質,不但是Google元老級的工程師,也可說是最知名的員工,凡至該公司訪問的名人都會主動詢問:「陳一鳴在哪裡?」至今已與美國總統歐巴馬、柯林頓、達賴喇嘛等二百五十位以上的名人合照!他名片上印著「開心一哥」的他與EQ大師丹尼爾.高曼等人共同創辦了「搜尋內在自我」課程,專供Google員工進修,也成為上百種課程中最搶手的一門課。目前任職於Google的人力發展小組,負責安排員工的成長研習課程,工作內容為「啟發心靈、打開心門、創造世界和平」。
 
 
出版:平安叢書(2013年6月)
 
書名:搜尋你內心的關鍵字
 
 
目錄:
 
【導言】搜尋內在自我,開啟人生關鍵之門
第一章 ※搜尋關鍵字:「專注」
連工程師都可以靠EQ成功--認識EQ,開發EQ
 
第二章 ※搜尋關鍵字:「平靜」
呼吸,就好像生命維繫於此--從心靈訓練到生活實踐
 
第三章※搜尋關鍵字:「無限」
不打坐也可以放鬆靜觀--時時刻刻體會心靜自然涼
 
第四章 ※搜尋關鍵字:「自我認知」
自信和高山一樣偉大,也像沙粒一樣渺小--通往自信的自我認知之路
 
第五章 ※搜尋關鍵字:「駕馭」
駕馭你的情緒--成為自己的主宰
 
第六章 ※搜尋關鍵字:「成就」
獲利、划船橫渡大海,以及改變世界--自我激勵的藝術
 
第七章 ※搜尋關鍵字:「同理心」
同理心與大腦跳探戈的猴戲--透過瞭解同情他人,培養同理心
 
第八章 ※搜尋關鍵字:「善念」
讓效能與親和力並存--你可以既有領導力,又擁有社交技巧
 
第九章通往世界和平的簡易三步驟--「搜尋內在自我」歷程背後的故事
 
【跋】閒來無事,拯救世界--有空時加入一句有趣引言

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