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沒有自覺,如何談意志力!

沒有自覺,如何談意志力!

如果少了察覺的能力,人類的自制力系統便毫無用武之地,因為我們必須有能力辨識自己正做出需要發揮強大意志力的選擇,否則大腦必定會採取最輕鬆的做法,只要是輕鬆的做法,通常都會和我們所期待的結果有相當程度上的落差。不要讓人生以『自動導航模式』隨便過,專注你的毎一個選擇。

一但喪失慾望,就會變得憂鬱消沈;但若失去面對恐懼的能力,就無法保護自己免遭危險。要成功克服意志力的挑戰,就要找出運用原始本能的方法,而不是一味的對抗。

自制力可以說是人類與其他生物很不一樣的區別之一,而自我察覺的能力會讓我們清楚自己正在做什麼,並瞭解我們做這件事情的原因。我們可以在行動之前就預測自己可能會有的舉動,而給自己充分的機會重新考慮,這項自我察覺的能力似乎只專屬於人類所有。我曾經在一本書上看過,海豚和大象雖然有能力辨識自己在鏡中的影像,卻沒有證據顯示他們能探究自己的靈魂深處,甚至像人類一樣如此積極的透過任何方式去瞭解尋找自己。

如果少了察覺的能力,人類的自制力系統便毫無用武之地,因為我們必須有能力辨識自己正做出需要發揮強大意志力的選擇,否則大腦必定會採取最輕鬆的做法,只要是輕鬆的做法,通常都會和我們所期待的結果有相當程度上的落差。

假設有位吸煙者想戒煙,他必須察覺到自己想吸煙的第一個跡象,或者誘使他想這麼做的環境,例如身處於戶外、於低溫或高溫的環境下、把玩着打火機、去買了包煙、發現周圍有人在抽煙了、或者眼睛一直注意找尋這裡吸煙區在哪裡等等。如果我們當下向吸煙的慾望妥協,我們明天就絕對會再吸煙。明明知道繼續吸煙下去,就會像網路上的影片說的可怕,每個人本應該做出清醒明智的選擇,不去吸那根煙。可惜無法當下察覺,再這樣子繼續下去,大概也就沒救了,然後成為影片中的主角來現身說法。

人類大部分的選擇都出自於『自動導航模式』,自由慣了,很少人能去察覺到背後的驅動力,當然更不會對後果有著深刻的省思,大多數的人甚至沒意識到自己正做出一個選擇。我在念心理研究所的同時,有一份報告調查人們一天會做出多少次與飲食相關的決定?受試著的平均答案是十四次,這個測試我也在台灣的課堂上問了學生,學生們脫口而出的答案是三次,直覺想到的就只有三餐。然而實際上,當我們開始記錄各項相關決定時,竟高達二百二十七次。也就是說有超過兩百多次的決定是我們根本就沒有察覺到的,而這只不過是和飲食相關的決定而已。我們的大腦每天下達的指令高達六千萬次,很顯然的,我們自己都察覺不到需要我們去控制的事情,又怎麼可能發揮自制力呢?當分心在別的事物上,我們的衝動本能便會主導我們的選擇,而忘了自己的長期目標是什麼,只好繼續在這個二元對立的空間漂浮着,唉聲歎氣,早知如此。

想要培養更高的察覺能力,我們必須提高自制力。留意自己到底做了哪些事後才發現的選擇,而你察覺到了嗎?

我有一個學生,現年四十歲,在金融業十多年了。他來找我對談是希望我能提升他的工作效率。我跟他說,先從戒手機開始吧。在和我咨詢的一個小時內,他的手機沒有離開手上,每隔兩三分鐘就要看一次手機,滑個兩下才能更放心地聽我說話......。他每天上班打開電腦的第一件事情就是登錄臉書及Line,並永無止盡的邊處理公事邊滑手機。可想而知他的工作效率能多好,完全心不在焉。我跟他說你根本就沒有意識到自己正在滑手機,等回過神來了,已經看了一大堆對自己沒有多大幫助的資訊,時間就是這樣子浪費掉的。所以,現在開始,一但察覺自己正在滑手機的時候,就要立即停止這個動作。我請他接下來的三天要清清楚楚地察覺到自己所有的一舉一動,並感受沒有滑手機時,內心感受的是什麼。第二個星期後,他打電話來說,當他沒有拿著手機外出用餐時,整個人是相當不舒服的,身體緊繃到想吐。本以為自己只是想要獲得新的資訊,或者不想和朋友產生疏離感,但他發現瀏覽完手機後,自己也很清楚其實沒有多大作用。意識到這股衝動和自己的反應之後,突然懂得怎麼控制自己的行為,甚至超越原本承諾我的目標。才短短兩週,整個工作效率明顯的提升。

察覺沒那麼困難,只要你專注在自己的言行舉止上,就能看懂。觀察自己的一舉一動是不是都是因為無法自我控制,並因為一時衝動接著就發生了一連串的後悔莫及浪費時間的事件。你越能儘早察覺自己動了什麼樣的念頭,就越能強化自制力,而意志力又更能快速表現了。不要讓人生以『自動導航模式』隨便過,專注你的毎一個選擇。

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